ab jetzt ew shakes statt ew/kh shakes?

[destructivus]

hi leute

mal kurz zur info:
in den sommerferien hab ich durch zu viel bewegung und zu wenig essen etwas bagenommen, hatte dann kaum fett bei 63 kg !!!

seit 2 monaten mache ich mir täglich in der früh einen shake mit
fruchtjoghurt
250 magerquark
bisschen haferflocken

am nachmittag dann ein shake mit
3 bananen
500g margerquark
150g haferflocken
0.7 liter milch
staubzucker

dadurch habe ich bis jetzt ca 10 kilo zugenommen
darunter natürlich auch etwas fett

muss dazusagen dass ich abgesehn von den broten in der schule und den shakes nur 2 mahlzeiten(was mami grad gekocht hat) hatte


hab mir überlegt ob ich ab jetz vielleicht 3 shakes trinken sollte, alle so wie der zum frühstück nur ohne haferflocken

was haltet ihr davon?

gruß, destructivus

[destructivus]

den 2ten shake habe ich ca. auf 3 mal getrunken


wieviel khs brauche ich eigtl. um das protein gut verwerten zu können??

[Susanne]

5 kg pro Monat, ganz schön viel.... würde die Haferflocken erst mal rauslassen und regelmäßig Cardio einschieben.
Susanne

[destructivus]

meine bauchmuskeln sind aber schon noch zu sehen, leider hab ich kein gerät mit dem ich den kfa bestimmen kann, sollte mir wohl einen caliper zulegen

meinst du ich sollte die haferflocken ganz weglassen?

[Beefcracker]

Scheint ja ein Super Shake zu sein..das Essen scheint ja nicht mal besonders "fettreich" zu sein.

[destructivus]

der 2te is shake is der killer, hat über 100 g protein

[GhettoNerd]

Verschwendung! dein körper kann ehh nicht mehr als 40 g Protein aufeinmal aufnehmen.

[SDenny]

Hafenflocken sind die Massenahrung schlechthin, besser als Gainer. Habe 2 woche Haferflocken mit Leinenöl gegessen jeden früh und nach dem Training hatte fast 3 Kg zwischenzeitlich zugenommen, hatte dann aber wieder cardio gemacht um nicht zu "Fett" zu werden

[SDenny]

noch besser wer grüner Hafer, soll nachweislich die Testosteronproduktion erhöhen, fachlich "Avena Sativa" max 60 gramm Eiweiß nach dem Training ansonsten würde ich maximal 30 gramm nehmen

[destructivus]

Verschwendung! dein körper kann ehh nicht mehr als 40 g Protein aufeinmal aufnehmen.

bitte lesen!

[GhettoNerd]

hab ich und?

[destructivus]

was und?
und das:

Verschwendung! dein körper kann ehh nicht mehr als 40 g Protein aufeinmal aufnehmen.

bevors du es jetzt wahrscheinlich wieder nicht liest/verstehst noch ein mal:
den shake hab ich auf drei portionen verteilt!!

[GhettoNerd]

dann sinds 3 shakes in meinen augen