aufteilung 3er split

[~Army-Typ-1992~]

hallo leute ich mach schonma mein neuen plan fertisch .(kan zwar noch ned trainieren wegen meiner krankheit wen man es so nen kan) aber egal und wollt fragen was ihr von der aufteilung haltet hab beine gesplitet weil ich es einfach scheiße finde sie an ein tag zu trainieren
normal müßte es so gehen?

Montag: Quadrizeps, Brust, unterer rücken
Mittwoch: Rücken, Beinbizeps, waden
Freitag: Schultern, Bizeps, Trizeps

so find ichs einfach perfeckt für mich

[Nescient]

wie kann man die beine richtig splitten?

[~Army-Typ-1992~]

indem man Montag: Quadrizeps und Mittwoch: Beinbizeps

anstatt an einem tag :Quadrizeps und Beinbizeps zusamm trainiert!

[Nescient]

aber wenn du mit grundübungen trainierst, was man ja machen sollte kann man das ganze doch nicht aufteilen. sag mal die übungen

[GluteusMaximus]

aber wenn du mit grundübungen trainierst, was man ja machen sollte kann man das ganze doch nicht aufteilen. sag mal die übungen

Jo da kannste KH und KB vergessen und ein Plan ohne wenigstens eine dieser Übungen ist fürn appel.

[~Army-Typ-1992~]

nur so grob !

Montag: Quadrizeps, Brust, unterer rücken
Mittwoch: Rücken, Beinbizeps, waden
Freitag: Schultern, Bizeps, Trizeps

TE1

Beinpresse 2-3sätze
beinstrecken 2sätze

Bankdrücken .od.negativ Bankdrücken 3 Sätze
Schräg bankdrücken 2-3 sätze
Butterfly 2 Sätze

Kreuzheben
2-3 Sätze

TE2

Lat ziehen eng 3 sätze
lat ziehen weit 2 sätze
lh/kh Rudern 3 sätze
Kabelrudern 2 sätze

Beinbeuger 3sätze
od.beinbeuger 1satz +gestr kreuzheben 2sätze

waden
1satz 20 wdh



TE3

schulterdrücken Maschine.Od. frei. 2 sätze
Rudern aufrecht 2 sätze
seitheben 2 sätze

lh Curls .Od. hammer Curls 2 satz
seilzug curls 1-2 sätze

Pushdowns. Od. Dips 2-3 sätze
trizepsdrücken 1-2 sätze



kreuzheben mach ich!und bankdrücken ab un zu abwechselnd wen hilfe da ist mach ich bankdrücken mit lh sons mit kh

kniebeugen kan ich ned machen nur an der multipresse aber die is fürn mors da dran!