Trainingslog von Jens

[Jens1981]

01.10.2009

-Beinpresse 4x8 105kg 10/8 115 8/8

-Klimmzüge od. Latzug 3x8 Latzug 63kg 10/8/6
-Rudern (am block, LH, KH, oder T-Bar) 2x8 T-Bar 63kg 8/8/8
-Kreuzheben od. Hyperextensions 2x6 (KH) oder 2 x max. bei hypers Hypers 14/10/9

-Bankdrücken od. Schrägbank 3x8 Schrägbank 15 10/8/8
-Flys (Frei oder am Seil) 2x12 30kg 12/10

-KH-Schulterdrücken 2x8 12,5kg 8/7

-Trizepsdrücken am Seil od. andere gleichwertige Übung 2x12 65 12/11

-SZ-Curls oder andere gleichwertige Übung 2x12 KH 10kg 10/11/10

[kingKikapu]

01.10.2009

[Jens1981]

04.10.2009

-Beinpresse 4x8 115kg 10/10/8/8

-Klimmzüge od. Latzug 3x8 Latzug 63kg 9/8/6
-Rudern (am block, LH, KH, oder T-Bar) 2x8 T-Bar 63kg 8/8/8
-Kreuzheben od. Hyperextensions 2x6 (KH) oder 2 x max. bei hypers Hypers 14/10

-Bankdrücken od. Schrägbank 3x8 Schrägbank 15 10/8/7
-Flys (Frei oder am Seil) 2x12 30kg 12/10

-KH-Schulterdrücken 2x8 12,5kg 9/8

-Trizepsdrücken am Seil od. andere gleichwertige Übung 2x12 65kg 12/12

-SZ-Curls oder andere gleichwertige Übung 2x12 Seilzug 40kg 12/10

-Wadenheben 75kg 15/15/15

[Jens1981]

06.10.2009

-Klimmzüge od. Latzug 3x8 Latzug 63kg 10/9/8
-Rudern (am block, LH, KH, oder T-Bar) 2x8 T-Bar 63kg 8/8/8
-Kreuzheben od. Hyperextensions 2x6 (KH) oder 2 x max. bei hypers Hypers 12/10

-Bankdrücken od. Schrägbank 3x8 Schrägbank 15 10/9/8
-Flys (Frei oder am Seil) 2x12 30kg 12/12

-KH-Schulterdrücken 2x8 12,5kg 10/8

-Trizepsdrücken am Seil od. andere gleichwertige Übung 2x12 65kg 12 60kg 12

-SZ-Curls oder andere gleichwertige Übung 2x12 Seilzug 40kg 12/12

[Jens1981]

11.10.2009

-Beinpresse 4x8 120kg 8/8 115kg 8/8

-Klimmzüge od. Latzug 3x8 Latzug 63kg 10/9/8
-Rudern (am block, LH, KH, oder T-Bar) 2x8 T-Bar 63kg 8/8/8

-Bankdrücken od. Schrägbank 3x8 Schrägbank 15 10/9/8
-Flys (Frei oder am Seil) 2x12 30kg 12/10

-KH-Schulterdrücken 2x8 12,5kg 8/8

-Trizepsdrücken am Seil od. andere gleichwertige Übung 2x12 Seil 40kg 12/12

-SZ-Curls oder andere gleichwertige Übung 2x12 Seilzug 40kg 12/12

[Jens1981]

13.10.2009


-Klimmzüge od. Latzug 3x8 Latzug 63kg 9/8/7
-Rudern (am block, LH, KH, oder T-Bar) 2x8 T-Bar 63kg 8/8/8
-Kreuzheben od. Hyperextensions 2x6 (KH) oder 2 x max. bei hypers Hypers 12/11

-Bankdrücken od. Schrägbank 3x8 Schrägbank 15 9/8/8
-Flys (Frei oder am Seil) 2x12 30kg 12/11

-KH-Schulterdrücken 2x8 12,5kg 9/8/8

-Trizepsdrücken am Seil od. andere gleichwertige Übung 2x12 Seil 40kg 12/12

-SZ-Curls oder andere gleichwertige Übung 2x12 KH 10kg 10/10/10

[Jens1981]

nachträge

[Wassert]

Handgelenk wieder in Ordnung?

[Jens1981]

Handgelenk wieder in Ordnung?

net wirklich, deshalb teilweise (siehe brust) niedrige werte...

[Wassert]

net wirklich, deshalb teilweise (siehe brust) niedrige werte...

Erstmal ist die Hauptsache, dass du wieder trainieren kannst.

[Jens1981]

morgen werd ich nochmal n paar trainingsheinheiten für die letzten paar tage erfinden...
jetzt brauch ich erstmal nen 2er^^

[Kasi328]

jetzt brauch ich erstmal nen 2er^^

ach nen 3er ist doch viel besser

[Jens1981]

ach nen 3er ist doch viel besser

immer langsam mit den jungen pferden...ein alter mann ist kein d-zug...

[Jens1981]

-> 2er split

[Jens1981]

so, neuer plan, kommt mir aber irgendwie merkwürdig vor^^...

te1: 27 sätze
rücken/schulter/bizeps

rücken 8wdh
4*latzug je 2*zur brust/zum rücken
3*rudern
3*butterfly reverse

schulter 12/8wdh
3*schulterdrücken
3*seitheben
2*frontheben

Bizeps 12wdh
4*sz-curls
3*hammercurls

te2: 31 sätze
beine/brust/trizeps/nacken

beine 8wdh
3*beinpresse
2*beinstrecker
2*beinbeuger
3*wadenheben

brust 8wdh
4*bankdrücken
3*schrägbankdrücken mit KHs
3*butterfly

trizeps 12wdh
3*seilzug(seil) überkopf
3*seilzug(V-stange)
3*seilzug(seil) zum boden

nacken 12wdh
2*schulterheben