Trainingslog von Jens

[Jens1981]

so, nach ner pause will ich wieder ordentlich durchstarten...dieses mal mit einem ordentlich geführtem trainingslog. konstruktive kritik und verbesserungsvorschläge sind erwünscht...bitte keinen spam.

ich habe mir gedacht ich mach erstmal nen "lockeren" GK-plan.

beinbeuger 3*8
beinstrecker 3*8
wadenheben 3*15

latzug weiter griff zum rücken 3*8
latzug enger griff zur brust 3*8
(nach n paar wochen steig ich dann wieder auf klimmies um)

bankdrücken multipresse 3*8
schrägbankdrücken KH 3*8

seilzug trizeps drücken mit der V-Stange 3*10-12
seilzug trizeps seil 3*10

sz-curls 3*12
hammercurls 3*10

schulterdrücken 3*10
seitheben 3*10

evtl sollte ich weniger isos machen da ich eigentlich in 60-70 minuten durchkommen möchte.

[Chaser]

Ich würd noch KB und freies BD mit reinnehmen.

[Jens1981]

ich weiß, dass das effektiver ist, aber bei KB "knacksen" meine knie immer so ... evtl mach ich die ausführung falsch.
freies BD mache ich, sofern eine geeignete person vorhanden ist, da ich ansonsten die LH auf die birne bekomme.

[Chaser]

Solange du beim knacksen keine Schmerzen hast, ist soweit alles okay. Was meinst du, bei wie vielen Leuten die Knie knacksen, wenn sie sich hinhocken.

[Jens1981]

weitere ergänzungen...
startgewicht: 86,5kg

[hmm...egal]

trainierst du mit gewichten?

[Jens1981]

trainierst du mit gewichten?

joa, heute mal rantasten was geht...

[kingKikapu]

ehrliche meinung? das ist kein plan, das ist eine krankheit!

...aber du wirst schon deine gründe haben. bist ja nicht erst seit gestern hier.

[hmm...egal]

39 sätze für nen gk

[pHrEeK]

Stopp mal bitte die Zeit und poste wieviel du wirklich für den Plan veranschlagt hast. 60-70 Minuten kommt mir arg wenig vor.^^

[A.K.]

ich würde auf jeden Fall noch 2-3 Übungen für die Unterarme einbauen.

[Jens1981]

na die reihenfolge dürfte passen, oder?
zum beginn werden mehr geräte verwendet, da ich mich erstmal wieder rantasten möchte und net das handgelenk zu arg belasten möchte. beine, wie gesagt^^ muss evtl doch wieder kb machen...

39 sätze, ich weiß bissle viel, anders hab ich aber irgendwie immer das gefühl nicht genug gemacht zu haben...ich denke schon, dass ich mit 70 minuten gut hinkomme....
werden wir heute abend sehen...ich werde genau mitschreiben was ich gemacht habe, wieviele wdh und welche gewichte und natürlich welche zeit.

[Jens1981]

ehrliche meinung? das ist kein plan, das ist eine krankheit!

...aber du wirst schon deine gründe haben. bist ja nicht erst seit gestern hier.

und natürlich ehrliche meinungen, ansonsten muss ichs ja garnet öffentlich posten^^...

[A.K.]

Schulter sollte vor Triceps, da du beim Schulterdruckübungen den Triceps mitbelastest.

[kingKikapu]

ja, schulter unbedingt vor den armen trainieren.