Trainingslog von Chaser - Teil 2

[Chaser]

Woche 5

TE3

Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken auf Kommandos
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg

Bankdrücken
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

Schulterdrücken
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

enges Bankdrücken
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

Sehr schönes Training heute, die 80kg kamen recht gut, zudem beim BD auch nochn Fehler ausgemerzt. Hab sonst immer die Hantel auf der Brust gehalten und nicht richtig abgelegt. Daher waren die 80kg auch etwas wackelig, die hätte noch viel schöner kommen können. Danach die 3er mal mit richtigem Ablegen gemacht und gemerkt, dass das sehr viel einfacher ist.

Ansonsten heute nen Kollegen dabei gehabt, der jetzt auch überlegt, ob er eintritt.^^

[WomanOrMachine]

Was meinste mit "richtig ablegen"?

[Chaser]

Die LH richtig aufm Brustbein ablegen. Aber halt net die Spannung aus der Brust und den Armen nehmen. Du könntest ja auch so absetzen, dass die LH zwar die Brust berührt, aber du keine Last aum Brustkorb spürst.

[Chaser]

Woche 6

TE1

Dauer: ~65 Minuten

Kniebeugen (schwer)
4x 105kg
4x 105kg

Bankdrücken (leicht)
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Kreuzheben
4x 112,5kg
4x 112,5kg

Beinbeuger
12x 50kg
12x 45kg
12x 40kg

Hase goes BRAAAAHHHH!! Fette TE heute!^^

[spammer69]

Hast du dich heute anders aufgewärmt als sonst oder beibehalten?

[Chaser]

Hast du dich heute anders aufgewärmt als sonst oder beibehalten?

Bei KBs etwa so:

20x Stange
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 100kg

Also etwas mehr Wdhs. Lief besser, denke ich.

[spammer69]

Wäre mir immer noch etwas zu wenig, aber musst du natürlich selber wissen.

[Chaser]

Wäre mir immer noch etwas zu wenig, aber musst du natürlich selber wissen.

Ich verausgabe mich nicht sonderlich gerne im oberen Gewichtsbereich. Dann is einfach die Luft raus. Dennoch liefen die 105kg bei den KBs erstaunlich gut, muss ich sagen. Beim KH is noch sehr viel Luft nach oben.

[spammer69]

Wenn du im Bereich 70-100 kg jeweils 1-2 Wiederholungen mehr machst, verausgabst du dich nicht wesentlich mehr. Du wärmst deine Muskeln aber besser auf und bereitest auch das ZNS besser auf die eigentliche Belastung vor.

Meine Sicht der Dinge.

[Sherminator]

Die LH richtig aufm Brustbein ablegen. Aber halt net die Spannung aus der Brust und den Armen nehmen. Du könntest ja auch so absetzen, dass die LH zwar die Brust berührt, aber du keine Last aum Brustkorb spürst.

und das soll gesund sein?

[Chaser]

Woche 6

TE2

Dauer: ~55 Minuten

Kniebeugen (leicht)
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg

Abduktoren
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg

KH-Curls
10x 17,5kg
12x 15kg
12x 15kg

Crunches auf der Negativbank
20x 25kg
20x 25kg
20x 25kg

Wadenheben stehend
15x 80kg
15x 80kg
16x 80kg

War soweit ganz gut, mal davon abgesehen, dass die leichten KBs irgendwie ziemlich schwer waren. Hatte von Dienstag noch starken MK in Gluteus, Abduktoren, sowie kleineren Muskeln ums Hüftgelenk herum. Kam irgendwie gar nicht so richtig runter, ohne da ne starke Spannung zu fühlen.

[spammer69]

Wie hast du dich heute aufgewärmt?

[Chaser]

Wie hast du dich heute aufgewärmt?

20x Stange
10x 40kg
8x 50kg
4x 60kg

Also relativ geringes Volumen. Waren ja auch "nur" 72,5kg, da werde ich keine endlosen Aufwärmsätze machen.

[mcselede]

War soweit ganz gut, mal davon abgesehen, dass die leichten KBs irgendwie ziemlich schwer waren. Hatte von Dienstag noch starken MK in Gluteus, Abduktoren, sowie kleineren Muskeln ums Hüftgelenk herum. Kam irgendwie gar nicht so richtig runter, ohne da ne starke Spannung zu fühlen.

Kenn ich von mir. Aufwärmen und Dehnen und Aufwärmen hat bei mir nicht geholfen. Bei Dir?

[Chaser]

Kenn ich von mir. Aufwärmen und Dehnen und Aufwärmen hat bei mir nicht geholfen. Bei Dir?

Nich wirklich, habs auch erst beim ersten Aufwärmsatz gemerkt. Sonst komme ich ziemlich locker soweit runter. Aber heute war die Muskulatur einfach so unter Spannung von Dienstag noch.... da war kaum was zu wollen, ohne diesen ekligen Zug auf aller Muskulatur im Hüftbereich.^^