Trainingslog von Chaser - Teil 2

[WomanOrMachine]

zunehmen ist nicht so einfach wie man denkt
(für mich auch nicht)
lieber langsam aufbauen und qualitativ gute Muskeln

Ich wollte ihn auch eigentlich nur ärgern ...

[Chaser]

Ich wollte ihn auch eigentlich nur ärgern ...

Jaja, das merk ich mir.

Woche 8 - TE2

Dauer: 85 Minuten

Kreuzheben
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg

KH aus erhöhter Position (Racklifts)
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg

Klimmzüge
8x BW
8x BW
8x BW

Rudermaschine, einarmig
6x 45kg
6x 35kg

Frontdrücken
3x 45kg
3x 42,5kg
3x 42,5kg
3x 42,5kg

KH-Schulterdücken
6x 17,5kg
6x 17,5kg
6x 17,5kg

Frontheben
8x 10kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg

Seitheben, vorgebeugt am Kabel
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Trizepsstrecken (Maschine)
10x 40kg
10x 35kg
10x 30kg

Push-Downs
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

KH war ziemlich easy...^^ scheine langsam die richtige Einstellung zu der Übung gefunden zu haben. Racklifts waren abartig.... im letzten Satz is mir fast die rechte Hand aufgegangen. Klimmis die ersten beiden Sätze ohne Griffhilfen, der letzte dann mit. Rudern ging auch wieder ohne. Frontdrücken war so lala, Rest bei den Schultern okay. Trizeps is voll im Arsch.

[Dirk_39]

Okidoki hase, langsam wirds ernst. Beim nächsten Mal gehst du beim Kh wie geplant auf 115. Wenn der erste Satz schön geht, gehst du auf 122,5!

Racklift: 1. Satz beginnst du mit 130. Wenn die schön gehen, gehst auf 135 im 2. . Wenn die gehen, bleibst im dritten bei 135, wenn nicht dann runter mit dem Gewicht. Den 4. machst du, von mir aus auch nur zwei Einer, 140!!! Außer in dem Fall, daß die 135 nicht gingen! Viel Pause zwischen den Sätzen!

Alles klar? Langsam kommt Bewegung in deinen Buckel!!

Grats, Dirk

[Chaser]

Okidoki hase, langsam wirds ernst. Beim nächsten Mal gehst du beim Kh wie geplant auf 115. Wenn der erste Satz schön geht, gehst du auf 122,5!

Racklift: 1. Satz beginnst du mit 130. Wenn die schön gehen, gehst auf 135 im 2. . Wenn die gehen, bleibst im dritten bei 135, wenn nicht dann runter mit dem Gewicht. Den 4. machst du, von mir aus auch nur zwei Einer, 140!!! Außer in dem Fall, daß die 135 nicht gingen! Viel Pause zwischen den Sätzen!

Alles klar? Langsam kommt Bewegung in deinen Buckel!!

Grats, Dirk

HUA! Wird gemacht, Chef!

[JOTSCHKA]

zunehmen ist nicht so einfach wie man denkt
(für mich auch nicht)
lieber langsam aufbauen und qualitativ gute Muskeln

Abartig. Musste wieder zwischendrin paar Mal absetzen, weil ich sonst die Wdhs net vollbekommen hätte. Da war dann die Kraft weg. Der Trizeps leidet im Moment auch beim normalen BD gut.^^ Allerdings schein ich da jetzt ne gute Technik gefunden zu haben, bzw schaff es jetzt, bei der Brücke die Füße weiter nach hinten zu nehmen, ohne, dass sie den Kontakt zum Boden an den Fersen verlieren. Zudem kann ich jetzt auch den Druck aus den Beinen in die Bewegung übertragen.



Dito. Bin wohl mit nem schnellen Stoffwechsel "gesegnet"...

Alles Ausreden^^ ich fresse im Augenblick auch jeden Tag um die 4000 kcal und bin jetzt bei 77

Okidoki hase, langsam wirds ernst. Beim nächsten Mal gehst du beim Kh wie geplant auf 115. Wenn der erste Satz schön geht, gehst du auf 122,5!

Racklift: 1. Satz beginnst du mit 130. Wenn die schön gehen, gehst auf 135 im 2. . Wenn die gehen, bleibst im dritten bei 135, wenn nicht dann runter mit dem Gewicht. Den 4. machst du, von mir aus auch nur zwei Einer, 140!!! Außer in dem Fall, daß die 135 nicht gingen! Viel Pause zwischen den Sätzen!

Alles klar? Langsam kommt Bewegung in deinen Buckel!!

Grats, Dirk

Wieso bist du eigentlich nicht mein Coach^^

[Chaser]

Alles Ausreden^^ ich fresse im Augenblick auch jeden Tag um die 4000 kcal und bin jetzt bei 77

Hrhr... und somit für mich außer Konkurrenz....

Wieso bist du eigentlich nicht mein Coach^^

Du warst zu langsam.

[Sherminator]

klimmzüge 8x BW
was bedeutet denn das??? wie weit greifst du eigentlich?
ach ja chaser du kannst mir sagen was du willst, du trainierst bei mir im studio.. hab da am mo einen gesehen, der sah so aus wie du.. warst du es oder dein netter zwilling?

[Patta90]

BW = BodyWeight, ergo Körpergewicht

Hab auch einen im Studio, der wie Chase aussieht.

[Chaser]

klimmzüge 8x BW
was bedeutet denn das??? wie weit greifst du eigentlich?
ach ja chaser du kannst mir sagen was du willst, du trainierst bei mir im studio.. hab da am mo einen gesehen, der sah so aus wie du.. warst du es oder dein netter zwilling?

Hab etwa 80cm zwischen den Händen

BW = BodyWeight, ergo Körpergewicht

Hab auch einen im Studio, der wie Chase aussieht.

Müssen geklont sein...^^

[Chaser]

Woche 8 - TE3

Dauer: 80 Minuten

Bankdrücken:
2x 80kg
2x 80kg

KH-SBD
6x 25kg
6x 25kg
6x 22,5kg

enges BD
8x 57,5kg
8x 57,5kg

Kniebeugen
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg

Kreuzheben
1x 102,55kg
1x 102,5kg
1x 102,5kg

KH mit erhöhtem Stand
6x 55kg
6x 55kg

gestrecktes KH
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Hammercurls
6x 17,5kg
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg

Kick-Backs
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

Wadenheben, stehend
10x 100kg
10x 100kg

HUA! Der erste Satz BD war mies, immer total schief hochgekommen.... und zwar mit links besser, als mit rechts. Der 2. Satz war aber sehr geil, dachte da zwar paarmal, dass ich versage, da gings dann aber schön gleichmäßig nach oben. Was die Kraft der Gedanken alles zu bewegen vermag... Der Rest war gewohnt gut.

[Dirk_39]

Saubere Leistung!

[MPB]

Kickbacks mit 12,5 .. nicht schlecht

[Chaser]

Saubere Leistung!

Danke Dirk! Du wolltest mir noch irgendeine PN schicken, im Übrigen...

Kickbacks mit 12,5 .. nicht schlecht

Sorry, die 10er waren besetzt...^^ musste ich durchgehend die 12,5er nehmen.

[Chaser]

Woche 9 - TE1

Dauer: 85 Minuten

Kniebeugen
3x 107,5kg
3x 107,5kg
3x 107,5kg

Beinpresse
8x 130kg
8x 120kg
8x 110kg

Beinbeuger
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg

Wadenheben, sitzend
10x 55kg
10x 52,5kg

Bankdrücken
6x 67,5kg
6x 67,5kg
6x 67,5kg

enges Bankdrücken
6x 62,5kg
6x 62,5kg
6x 62,5kg

KH-Curls
6x 17,5kg
6x 17,5kg
6x 15kg

SZ-Curls
6x 30kg
6x 30kg
6x 20kg

Waren derbe hart, nach der ersten Wdh bei den KBs wollte ich nicht mehr.... Liefen aber vonner Ausführung her besser, als die 102,5kg. Auch die Pausen sind nicht so lang ausgefallen, alles in allem ein perverses Training. Hatte danach zwar perverse Magenschmerzen, aber was solls....^^

[hmm...egal]

päääärväääärs