Trainingslog von Chaser - Teil 2

[Horny]

Ich mach sowohl beim KH als auch beim Rudern nen Hohlkreuz. Wenn die Gewichte irgendwann in der Nähe das 1RM liegen kann man immernoch versuchen, ein Hohlkreuz zu erhalten, wird aber auf Grund des hohen Gewichts nicht gehen. Der Rücken bleibt da dann "nur" grade. Daher spann ich die Rückenstrecker immer voll an, was bei mir zu nem Hohlkreuz führt.

Ich hoffe, es ist einigermaßen verständlich.^^

das heißt wenn ich einen geraden Rücken mache, habe ich auch kein Nachteil?

Beim Kreuzheben könnte ich nie ein Hohlkreuz machen, hab ich einmal gemacht und konnt ein Tag nicht mehr richtig hinhocken

[Chaser]

das heißt wenn ich einen geraden Rücken mache, habe ich auch kein Nachteil?

Beim Kreuzheben könnte ich nie ein Hohlkreuz machen, hab ich einmal gemacht und konnt ein Tag nicht mehr richtig hinhocken

Nein, hast du nicht. Außer, dass du vielleicht eher in nen Rundrücken rutschtst, was aber bei guter Spannung nicht sein muss. KH kann ich gar nicht ohne den Versuch, nen Hohlkreuz zu machen.^^ Wie gesagt, bei höheren Gewichten klappt das dann auch net mehr.

[Horny]

Nein, hast du nicht. Außer, dass du vielleicht eher in nen Rundrücken rutschtst, was aber bei guter Spannung nicht sein muss. KH kann ich gar nicht ohne den Versuch, nen Hohlkreuz zu machen.^^ Wie gesagt, bei höheren Gewichten klappt das dann auch net mehr.

Ok, dankeschön

[Murphy.]

hah kreuzheben,seitheben,kh-schulterdrücken und push downs bin ich beeser als du

[Chaser]

hah kreuzheben,seitheben,kh-schulterdrücken und push downs bin ich beeser als du

Okay, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und der Rest? Spaß.

Ansonsten siehs mal so, meine KH-Leistung MÜSSTE eigentlich bei um die 150kg liegen. Tut sie aber nicht, warum, weiß ich auch nicht.

[Murphy.]

bei mir 6x130kg und ich mache KH höchstens 4 monate

[Chaser]

Wiegst aber auch um einiges mehr... Um das im selben Verhältnis sehen zu können, müsst ich etwa 89kg wiegen.

Zumal ich im Moment relativ weit unter meinem Limit hebe.

[Murphy.]

joo ich bin aber auch voll am abkcken scheiß proteine krieg nich genug rein...

[Chaser]

joo ich bin aber auch voll am abkcken scheiß proteine krieg nich genug rein...

KP, genug KHs hab ich wohl, ansonsten wäre die Power net da.^^

[Dirk_39]

bei mir 6x130kg und ich mache KH höchstens 4 monate

Halt mal die Bälle flach: als ich das allererste Mal KH gemacht habe, kam ich auf 150kg. Allerdings unter der Aufsicht eines sehr guten Trainers


Also, alles ist relativ und für knapp 100kg Körpergewicht sind deine Daten relativ normal.

Mal was zum entspannen:
ich habe in meiner besten Zeit etwas über 250kg gehoben. Da kam ein junger Mann, Zimmerer seines Zeichens, anspaziert und hob am ersten Tag 200! Nach weniger als 4 Wochen hat er die 250 gepackt, noch dazu bei ,hmmm, schmeichelhafter Technik. Der Kerl war ein Naturtalent. Er war nur zu faul, leider. Der wäre einer gewesen, der weit im 300er-Bereich hätte heben können!
Soviel zum Gewicht, meine Herren!

[Chaser]

Halt mal die Bälle flach: als ich das allererste Mal KH gemacht habe, kam ich auf 150kg. Allerdings unter der Aufsicht eines sehr guten Trainers


Also, alles ist relativ und für knapp 100kg Körpergewicht sind deine Daten relativ normal.

Mal was zum entspannen:
ich habe in meiner besten Zeit etwas über 250kg gehoben. Da kam ein junger Mann, Zimmerer seines Zeichens, anspaziert und hob am ersten Tag 200! Nach weniger als 4 Wochen hat er die 250 gepackt, noch dazu bei ,hmmm, schmeichelhafter Technik. Der Kerl war ein Naturtalent. Er war nur zu faul, leider. Der wäre einer gewesen, der weit im 300er-Bereich hätte heben können!
Soviel zum Gewicht, meine Herren!

Die Story kenn ich....^^ Mal schaun, vielleicht mach ich ja jetzt nen krassen Schuss beim KH. Nee, aber die 97,5kg liefen echt geil... Langsam schein ich die richtige rangehensweise an diese Übung gefunden zu haben.

[metalwilli]

Halt mal die Bälle flach: als ich das allererste Mal KH gemacht habe, kam ich auf 150kg. Allerdings unter der Aufsicht eines sehr guten Trainers


Also, alles ist relativ und für knapp 100kg Körpergewicht sind deine Daten relativ normal.

Mal was zum entspannen:
ich habe in meiner besten Zeit etwas über 250kg gehoben. Da kam ein junger Mann, Zimmerer seines Zeichens, anspaziert und hob am ersten Tag 200! Nach weniger als 4 Wochen hat er die 250 gepackt, noch dazu bei ,hmmm, schmeichelhafter Technik. Der Kerl war ein Naturtalent. Er war nur zu faul, leider. Der wäre einer gewesen, der weit im 300er-Bereich hätte heben können!
Soviel zum Gewicht, meine Herren!

lol, wie ich solche Leute hasse

als ich das erste mal gehoben habe, waren 30kg schon sau, sauschwer^^

[Dirk_39]

lol, wie ich solche Leute hasse

als ich das erste mal gehoben habe, waren 30kg schon sau, sauschwer^^

30 kg entsprechen in etwa 2 Kästen Bier: in der modernen Welt braucht ein Mann nicht mehr tragen zu können, passt also!^^

[Nescient]

Die Story kenn ich....^^

Ich auch.

[Chaser]

Woche 7 - TE3

Dauer: 90 Minuten

Bankdrücken:
3x 77,5kg
3x 77,5kg
3x 77,5kg

KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg

enges BD
8x 55kg
8x 55kg

Kniebeugen
1x 77,5kg
1x 77,5kg
1x 77,5kg
1x 77,5kg

Kreuzheben
1x 105kg
1x 115kg
1x 120kg

KH mit erhöhtem Stand
6x 52,5kg
6x 52,5kg

gestrecktes KH
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Hammercurls
6x 17,5kg
6x 15kg
6x 15kg
6x 12,5kg

Kick-Backs
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 10kg

Wadenheben, stehend
10x 80kg
10x 100kg

BRAAAHHH!!! O_o BD war sauschwer, konnte mehrere Wdhs am Stück net ausführen, musste also nach jeder Wdh kurz ablegen... 10 Mal tief durchgeatmet und nächste Wdh gemacht. Kniebeugen waren ziemlich leicht und locker auf gültiger Tiefe. KH hat mich dann richtig alle gemacht. Hatte jemanden daneben stehen, der auf meinen Rücken achten sollte, der meinte, dass mein Rücken auch bei 120kg immernoch grade war. Fühlte sich allerdings so an, als würde meine Wirbelsäule eher wien Hufeisen aussehen.^^ Naja, hab ich letztes Mal ja gesagt, wenns schwerer wird, kann man kein Hohlkreuz mehr halten. Der Rest war auch gut, mein Bizeps is fast explodiert.^^

Bild ist auf Pump und relaxt.