Trainingslog von Chaser - Teil 2

[Chaser]

Woche 4 - TE1

Dauer: 75 Minuten

Kniebeugen mit Pause
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Frontkniebeugen
6x 62,5kg
6x 62,5kg
6x 62,5kg

Beinpresse
15x 110kg
15x 100kg
15x 100kg

Beinbeuger
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg

Wadenheben, sitzend
15x 30kg
15x 30kg

Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

enges Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

KH-Curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg

LH-Curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

BRAAAAHHHH!

[huthmann]

geht doch!!

[Massefreak1]

Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

enges Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

so wie das aussieht kannst du da doch locker auf 60Kg gehen...

[Chaser]

Am Samstag darf ich mich wieder an 4x4 mit 70kg versuchen.... Naja, wird schon.

[Chaser]

Woche 4 - TE2

Dauer: 75 Minuten

Kreuzheben
4x 85kg
4x 82,5kg
4x 82,5kg
4x 82,5kg

KH aus erhöhter Position (Racklifts)
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

Latziehen
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg

LH-Rudern
8x 47,5kg
8x 47,5kg

Frontdrücken
8x 35kg
6x 35kg +2x PP
6x 30kg +2x PP

KH-Schulterdücken
8x 17,5kg
8x 15kg

Frontheben
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

Trizepsstrecken (Maschine)
12x 40kg
12x 35kg
12x 30kg

Push-Downs
15x 30kg
15x 25kg
15x 20kg

Easy going. Hab mich beim ersten Satz fürs KH verrechnet...^^

[Chaser]

Woche 4 - TE3

Dauer: 75 Minuten

Bankdrücken:
4x 70kg
4x 70kg
4x 70kg
4x 70kg

KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg

enges BD
8x 50kg
8x 50kg

Kniebeugen
1x 82,5kg
1x 82,5kg
1x 82,5kg
1x 82,5kg

Kreuzheben
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg

KH mit erhöhtem Stand
8x 47,5kg
8x 47,5kg

gestrecktes KH
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Hammercurls
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg
8x 10kg

Kick-Backs
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Wadenheben, stehend
15x 35kg
15x 35kg

Bam, GEIL!

[Chaser]

Woche 5 - TE1

Dauer: 75 Minuten

Kniebeugen
4x 97,5kg
4x 97,5kg
4x 97,5kg
4x 97,5kg

Beinpresse
15x 110kg
15x 100kg
15x 100kg

Beinbeuger
8x 55kg
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg

Wadenheben, sitzend
15x 35kg
15x 35kg

Bankdrücken
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg

enges Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

KH-Curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 12,5kg

LH-Curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Ich glaub, mehr als muss ich dazu nicht sagen, sowas abartiges heute... O_o

[Oli_kf]

warum seit ihr alle bei Kh Curls so stark?^^

[Chaser]

warum seit ihr alle bei Kh Curls so stark?^^

Frag mich nich, was da los is, vor ein paar Monaten hab ich mich Ach und Krach 12kg gepackt.

[dreipromille]

finde bei curls steigert sich die kraft auch schneller. geht mal mir so

[Dirk_39]

warum seit ihr alle bei Kh Curls so stark?^^

Wenn dein ZNS sich an schwerere Gewichte gewöhnt, speziell bei den sog. Mehrgelenksübungen, ballerst auch bei den Iso´s!

Ergo: mach schwere GÜ´s und es knallt auch in den Armen. Amen!

[Chaser]

Wenn dein ZNS sich an schwerere Gewichte gewöhnt, speziell bei den sog. Mehrgelenksübungen, ballerst auch bei den Iso´s!

Ergo: mach schwere GÜ´s und es knallt auch in den Armen. Amen!

Amen.^^ Dirk verdammt, was tust du mir hier an?

[Dirk_39]

Chris, wie waren die KB´s???

[Chaser]

Chris, wie waren die KB´s???

Die 110kg Max waren nix dagegen. Musste allerdings meist nach 2 Wdhs kurz die LH ablegen, neu Spannung aufbauen und die anderen beiden zu machen.

[Dirk_39]

Wieviel Pause zwischen den Sätzen?