Trainingslog von Chaser - Teil 2

[Chaser]

Auf keinen Fall weniger, eher noch mehr essen!!!

Jupp. Bis zum Brechreiz und noch viiiieeel weiter.^^ Oder so. Naja, ich weiß, worauf du hinauswillst.

[Chaser]

Woche 1 - TE2

Dauer: 75 Minuten

Kreuzheben
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg

KH aus erhöhter Position (Racklifts)
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Latziehen
10x 50kg
10x 50kg
10x 45kg

LH-Rudern
8x 40kg
8x 40kg

Frontdrücken
10x 30kg
10x 25kg
10x 20kg

KH-Schulterdücken
10x 15kg
10x 7,5kg

Seitheben
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Trizepsstrecken (Maschine)
15x 30kg
15x 25kg
15x 20kg

Push-Downs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

KH war relativ easy, bis auf den letzten Satz. Dafür allerdings heute für meine Technik gelobt worden. Meine Schultern sind auch gut tot und mein Trizeps hat heute die volle Breitseite bekommen... ich denke, bei den Push-Downs kann ichs nächste Mal aber noch höher gehen...

[Chaser]

Woche 1 - TE3

Dauer: 80-90 Minuten, zu lang

Bankdrücken:
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg
4x 65kg

KH-SBD
8x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg

enges BD
10x 45kg
10x 45kg

Kniebeugen
1x 62,5kg
1x 62,5kg
1x 62,5kg
1x 62,5kg

Kreuzheben
1x 92,5kg
1x 92,5kg
1x 92,5kg

KH mit erhöhtem Stand
10x 40kg
10x 40kg

gestrecktes KH
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Hammercurls
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg

Kick-Backs
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg

stehendes Wadenheben
20x BW+20kg
20x BW+20kg

Lief alles sehr geil, BD-Technik war sauber, bei den KBs hab ich sie etwas verbessert, komme nun tiefer runter. KH war auch alles ziemlich easy. Hat nur irgendwann gebrannt wie sau und im letzten Satz gestrecktes KH sind mir die Hände aufgegangen. Trizeps und Waden sind jetzt auch richtig im Eimer. Nur die Zeit heute war etwas derbe.... Glaub, dass ich irgendnem Typen das KH erklärt hab, hats etwas reingerissen... das nächste Mal gibts das mit mehr Speed.

[nurb]

Go Chaser, Go Chaser!

[Brisko]

Weiter so!!!

[Chaser]

Go Chaser, Go Chaser!

Light weight Babaaaaaaaaaaaaaaaay! Glaub mir, es KANN nur vorran gehn.^^ Obwohl meine Waage mich momentan wieder hasst... O_o Dabei fress ich schon, wie son Irrer.... Naja, wat solls, ich werd stärker, meine Form wird besser... Soll mir recht sein.^^

[Dirk_39]

Ok Hase: sieht ja von der Ferne schon soweit ganz ok aus, das passt. Wegen der Länge der TE: denke dran, du bist noch in den leichten Wochen unterwegs, später wirst du mehr Pause zwischen den Sätzen brauchen! Der Umfang ist relativ hoch, also sind TE´s mit 75-90 Minuten dann auch i.O. . Und deine Ernährung, immer wieder: hau rein was du fassen kannst, besonders wenn du im hohen Gewichtsbereich bist, wirst du jede Energie brauchen!
Hände machen auf: ich erhoffe mir mit der Zeit sowieso eine höhere Griffkraft, abgesehen davon: Magnesia ist im neuen Studio nicht erlaubt? Alles andere ist halt zweite Wahl..... .

[Chaser]

Nee, Magnesia ist net erlaubt... aber hey, ich hab während allen Sätzen beim KH, KH mit erhöhtem Stand und gestrecktem KH im Obergriff gehoben.^^ Mit andern Worten, ich hätt noch im Kreuzgriff weitermachen können.

Mnjaa, Dirk... Dennoch warn die ~90 etwas sehr lang, am Anfang zu viel Zeit gelassen bei KBs und KH und am Ende dann richtig bei den Armen reingeklotzt, was die Zeit angeht. Wenn ich die Pausen dem Gewicht angepasst hätte, wär ich eher fertig geworden...^^

[Chaser]

Woche 2 - TE1

Dauer: 75 Minuten

Kniebeugen mit Pause
6x 45kg
6x 45kg
6x 45kg

Frontkniebeugen
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Beinpresse
30x 80kg
30x 70kg

Beinbeuger
15x 45kg
15x 35kg
15x 25kg
15x 20kg

Wadenheben, sitzend
20x 30kg
20x 25kg

Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

enges Bankdrücken
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

KH-Curls
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 10kg

SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

TOT! Beim engen BD gabs nen Leistungeinbruch, als wenn wer den Saft abgedreht hätte. Hab keine Ahnung, wie viele in den letzt drei Sätze mit Hilfe waren, jedoch maximal 4.

[hmm...egal]

krasses volumen, und das sag ich dir schon als volumen fetischist.

[Chaser]

Da geb ich dir Recht, das Volumen ist ziemlich hoch.^^ Ich bin danach aber auch alle, wie sonstwas. Und ich wachse.

[robert234]

Und ich wachse.

Naja, 1,84 m sollten doch eigentlich auch genügen.

[Chaser]

Naja, 1,84 m sollten doch eigentlich auch genügen.

Ich meint jetzt eher meine Muskeln.^^

[metalwilli]

TOT! Beim engen BD gabs nen Leistungeinbruch, als wenn wer den Saft abgedreht hätte.

Zuerst hab ich gelesen Leistenbruch^^

aber dann ist ja alles gut...

[Chaser]

Das wärs ja gewesen....^^ Beim BD hatte ich nette Krämpfe in den Hüftbeugern...^^