Trainingslog von Chaser - Teil 2

[Chaser]

Sehr löblich, Warmherziger Händedruck Stufe III.

Der wird glatt angenommen.^^

[kingKikapu]

du stofftier

[Dirk_39]

Wird der noch erstellt oder konnte man ihn schon im alten Srät (extra mal für Dirk "eingedeutscht") begutachten?

Hehehe, der Chris und ich machen ja schon einige Wochen zusammen, also das ist momentan eine Vorbereitung auf einen 10 - Wochen - Plan. Für dich wohl nichts wirklich Neues, denke ich. Basics ( soviel zu den Anglizismen^^) bilden die GÜ´s, schwerpunktmäßig werde ich ihn bei den KB´s und im KH "dressieren"*lol*.
Es gibt generell 4 TE´s/Woche mit einigen Varianten, die WH-Bereiche fangen beim KB bei 3x6 an und parallel dazu machen wir zB 4x1 an einem anderen Tag in der Woche. BD geht von 4x4 zu 2x2 am Ende des Plan´s usw usw. Mir ist halt wichtig, daß er total fit ist und die Regeneration sehr ernst nimmt. Daher haben wir uns auf seinen aktuellen und den Vorgängerplan geeinigt, da seine unfreiwillige Pause doch nicht ohne war!

Der Plan wird ihm per PN zugeteilt, bin mir aber sicher, er wird ihn hier posten. Bei Anfrage schicke ich dir selbstverständlich auch eine Kopie der Grundversion. Einige Übungen müssen wir etwas abändern, da sie für Chris neu sind und ich ihn nicht überfordern möchte!

Grüße aus der neuen Welt, Dirk

[Chaser]

Mir ist halt wichtig, daß er total fit ist und die Regeneration sehr ernst nimmt. Daher haben wir uns auf seinen aktuellen und den Vorgängerplan geeinigt, da seine unfreiwillige Pause doch nicht ohne war!

Denke, da sind wir uns soweit einig.

Der Plan wird ihm per PN zugeteilt, bin mir aber sicher, er wird ihn hier posten. Bei Anfrage schicke ich dir selbstverständlich auch eine Kopie der Grundversion. Einige Übungen müssen wir etwas abändern, da sie für Chris neu sind und ich ihn nicht überfordern möchte!

Grüße aus der neuen Welt, Dirk

Die Anfrage besteht zwar jetzt grade nicht von Spammer sondern von mir, von daher fänd ichs nett, wenn du mir auch schonmal die Rohfassung zukommen lassen könntest.^^

Schöne Grüße aus Deutschland zurück nach Indiana.

[Oli_kf]

post mal nen Vid von deiner Ausführung bei 115kg, würd mich mal interessieren

[Chaser]

Nach den 10 Wochen gibts nen neuen Max-Kraft-Versuch, da kannste dann meine Ausführung begutachten, wenn ich nicht vergesse, nen Video zu machen. Ansonsten war die nicht anders, wie mit 100 oder 90 oder 80kg, nur sehr viel langsamer. Meinte jedenfalls mein Kumpel. Weiterhin hab ich heute keine Rückenschmerzen, keine Knieschmerzen und keine Hüftschmerzen. Fazit: War wohl gut.

[Dirk_39]

Jo Chris,

nur heute ist es ziemlich eng, muss nachher nach Indi düsen und einen Kollegen abholen. Evtl. morgen, spätestens am Freitag schicke ich dir mal den Entwurf^^

[Chaser]

Dann kannstes auch Samstag oder Sonntag machen, am Samstag max ich die KBs, dann hab ich alles zsamm.^^

[Dirk_39]

Dann mache ich es gleich am Sonntag mit den Gewichtsangaben!

[Chaser]

So, ich werd jetzt wohl erstmal zum Zahnarzt gehen, scheiß Zähne ey, die kotzen mich schon wieder an.... -.- Naja.... mal sehn, ob ich danach beim Training noch was reißen kann.

[Chaser]

BD (Max) + Schultern und Trizeps

Dauer: 45 Minuten

Bankdrücken
20x 20kg
10x 30kg
5x 40kg
2x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg runter gut, hoch nicht, Hilfe gebraucht, ungültig
1x 77kg

Fliegende (Maschine)
12x 40kg
20x 30kg

KH-Schulterdrücken
12x 14kg
12x 14kg
12x 12kg

vorg. Seitheben (Maschine)
20x 20kg
20x 20kg

Trizepsdrücken am Seil
12x 20kg
12x 15kg

Fazit: Bankdrücken war jetzt nicht der Oberhammer, bin aber dennoch ganz zufrieden.

[hmm...egal]

boah krass

[Dirk_39]

Bevor ich es vergesse: wie sieht denn deine Ernährung aus?
Zum BD ( maxen): mach mal etwas weniger am Anfang, also keine 20er oder so.
Probiers mal so:

12x20
8X30
2x40
2x50
dann lauter 1er bis zum Max.-Gewicht. Vielleicht klappts dann besser mit den 80 am Ende!

[Chaser]

boah krass

Joa, geht... aber danke.^^

Vorläufige Hochrechnungen ergeben, dass ich 108kg beugen müsste, um auf 300 zu kommen, wird eng, aber ich versuchs.

[Dirk_39]

Ach ja: ab 70 dann in 5er -Schritten, wenn nicht sogar 2,5er!!