Trainingslog von Chaser - Teil 2

[Chaser]

Musst dich aber noch verbessern

Hör bloß auf, scheiße wars...

[hmm...egal]

vielleicht schleppst du noch ne krankheit mit oder es wird langsam zuviel?

[Chaser]

Ich weiß es nicht Hakan. Glaub eher, dass sich wieder der fehlende Schlaf von der Woche bemerkbar macht.... Abends komm ich nich ins Bett, weil ich zu wach bin -> Ich schlafe erst gegen 12 ein. Allerdings klingelt um 6:30 wieder der Wecker. Dann nehme ich mir vor, eher ins Bett zu gehen, oder am Nachmittag zu pennen, geht aber auch net, weil ich DANN wieder zu wach bin.... -.- Das summiert sich irgendwann auf....

[Mz91]

ich hab kein rack -.-

Ok , Kurzanleitung für ne günstige Vorrichtung für Rack Pulls :

-geh in den Getränkemarkt
-kauf dir 2 Kisten Bier (Marke ist egal)
-trink diese leer
-nimm die leeren Kästen und stell sie auf den Kopf
-evtl. noch ne Holzplatte draufzimmern , sollte aber auch so halten

So , jetzt hättest du 2 schöne Blöcke um die Langhantel draufzulegen .

[Dirk_39]

Ok , Kurzanleitung für ne günstige Vorrichtung für Rack Pulls :

-geh in den Getränkemarkt
-kauf dir 2 Kisten Bier (Marke ist egal)
-trink diese leer
-nimm die leeren Kästen und stell sie auf den Kopf
-evtl. noch ne Holzplatte draufzimmern , sollte aber auch so halten

So , jetzt hättest du 2 schöne Blöcke um die Langhantel draufzulegen .

Gute Idee, aber wird das dann nicht zu eng???

[Mz91]

Gute Idee, aber wird das dann nicht zu eng???

Wenn jemand seinen Besenschrank als Trainingsraum nimmt dann schon .

[dreipromille]

gute idee eig., nur ist mein zimmer schon so voll, dass ich keine bierkistenarchitekturen reinstellen kann.
ich komm auch ohne rack gut zurecht^^

[Chaser]

Woche 7 - TE1

Dauer: 85 Minuten

Kniebeugen
3x 102,5kg
3x 102,5kg
3x 102,5kg

Beinpresse
10x 130kg
10x 120kg
10x 110kg
10x 100kg

Beinbeuger
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 60kg

Wadenheben, sitzend
10x 60kg
10x 50kg

Bankdrücken
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg

enges Bankdrücken
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg

KH-Curls
6x 17,5kg
6x 15kg
6x 15kg

LH-Curls
6x 25kg
6x 25kg
6x 25kg

Derbe Scheiße, war das GEIL!!!

http://www.youtube.com/watch?v=FbCXfWZi-7Q

Edit: Das 2. Lied is irgendwie beim Upload vorloren gegangen... naja, dann eben ohne Sound ab 5:00.....^^

[metalwilli]

METAL.... YAY!

Aber was ich sein lassen würde ist das in die Länge ziehen des Satzes in dem du nach 1 oder 2 Wiederholungen die Stange wieder ins Rack ablegst und dann ne Weile wartest

Bleib einfach ganz ruhig stehen und atme zwischen den Reps tief durch.

mfg, metalwilli

[Chaser]

METAL.... YAY!

Aber was ich sein lassen würde ist das in die Länge ziehen des Satzes in dem du nach 1 oder 2 Wiederholungen die Stange wieder ins Rack ablegst und dann ne Weile wartest

Bleib einfach ganz ruhig stehen und atme zwischen den Reps tief durch.

mfg, metalwilli

Ohne Metal geht nix..^^

Dirk meinte, die Pausen wären okay.^^ Anders hätt ichs auch net überlebt. Der Druck von oben is schon krass...

[Dirk_39]

So Hase,


jetzt grüble ich schon seit vielen Minuten über dein Video und die letzten TE´s. Deine Ausführung, bedenkt man daß es sich um ca 93% vom Max handelt, ist soweit ok. Der Kopf könnte höher schaun, daß mag aber durch den Winkel auch täuschen. Ablegen ist ok, sollte aber nicht im ersten Satz bereits notwendig sein! Irgendwie scheint dir die Kondition einen Strich durch die Rechnung zu machen oder dein Kreislauf? Hast du auch schön gegessen zuvor?

Bin zu dem Schluß gekommen, rein gar nichts am TP zu ändern. Auch die 107,5 übernächste Woche werden angegangen! Wir gehen auch mit dem Freitagsgewicht weder nach oben noch nach unten. Ich habe jetzt echt gerechnet und gerechnet und denke, daß ist das Beste so. Ziehen wir es einfach mal durch.

Wir werden später mal den Fokus aufs Beugen legen, damit wirst du automatisch auch im KH stärker, deine Kondition muss besser werden! Die Kraft ist da, daß kann man sehen, dein Rücken bleibt weitgehend gerade und du knickst nicht ein! Ansonsten wäre es mit dem Gewicht nach unten gegangen.... .

Wie sieht´s BD aus? Das sollte eigentlich sicher kommen bei dem Gewicht. Du kommst jetzt in die schwerste Phase des Plans, da muss alles passen! D.h. von mir aus frisst du vor dem Train eine halbe Sau, hauptsache du nimmst genug Kalorien auf!!! Und viel schlafen, Hase. Ab jetzt wird (fast) jede TE zum Wettkampf in einer der drei Disziplinen!

Zum Schluß noch: Bravo, gut gemacht!

[Chaser]

So Hase,


jetzt grüble ich schon seit vielen Minuten über dein Video und die letzten TE´s. Deine Ausführung, bedenkt man daß es sich um ca 93% vom Max handelt, ist soweit ok. Der Kopf könnte höher schaun, daß mag aber durch den Winkel auch täuschen. Ablegen ist ok, sollte aber nicht im ersten Satz bereits notwendig sein! Irgendwie scheint dir die Kondition einen Strich durch die Rechnung zu machen oder dein Kreislauf? Hast du auch schön gegessen zuvor?

Eher die Kondition, die ist im Laufe des Plans immer schlechter geworden, ich bin auch ehrlich gesagt dafür, dass wir im nächsten TP irgendwas mit Cardio einbringen, wenn das ginge....

Bin zu dem Schluß gekommen, rein gar nichts am TP zu ändern. Auch die 107,5 übernächste Woche werden angegangen! Wir gehen auch mit dem Freitagsgewicht weder nach oben noch nach unten. Ich habe jetzt echt gerechnet und gerechnet und denke, daß ist das Beste so. Ziehen wir es einfach mal durch.

Wird gemacht, Boss!

Wir werden später mal den Fokus aufs Beugen legen, damit wirst du automatisch auch im KH stärker, deine Kondition muss besser werden! Die Kraft ist da, daß kann man sehen, dein Rücken bleibt weitgehend gerade und du knickst nicht ein! Ansonsten wäre es mit dem Gewicht nach unten gegangen.... .

Das war ehrlich gesagt meine größte Angst.^^ Dass ich irgendwo einrunde und dann wie son Affe da hochschaukele..^^

Wie sieht´s BD aus? Das sollte eigentlich sicher kommen bei dem Gewicht. Du kommst jetzt in die schwerste Phase des Plans, da muss alles passen! D.h. von mir aus frisst du vor dem Train eine halbe Sau, hauptsache du nimmst genug Kalorien auf!!! Und viel schlafen, Hase. Ab jetzt wird (fast) jede TE zum Wettkampf in einer der drei Disziplinen!

BD lief ziemlich gut, keine Pausen, keine Probleme. Schlafen is im Moment kein Ding, um kurz nach 10-10:30 lieg ich in den Federn. Essen, joa, so wie immer, möglichst viel. Hab ich auch gestern im Training gemerkt, läuft besser. Und das mit dem Wettkampf hab ich gemerkt.^^ Wobeis eher nen Wettkampf gegen den inneren Schweinehund is...

Zum Schluß noch: Bravo, gut gemacht!

Danke!

Edit: Wie schaut das den aus, sollte ich beim Lockout weiter die Beine durchstrecken?

[Chaser]

Woche 7 - TE2

Dauer: 80 Minuten

Kreuzheben
4x 97,5kg
4x 97,5kg
4x 97,5kg

KH aus erhöhter Position (Racklifts)
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg

Klimmzüge
8x BW
8x BW
8x BW

LH-Rudern
6x 55kg (OG, weit)
8x 50kg (OG, weit)

Frontdrücken
4x 42,5kg
4x 42,5kg
4x 42,5kg
4x 42,5kg

KH-Schulterdücken
6x 17,5kg
6x 17,5kg
6x 17,5kg

Seitheben
8x 7,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg

Seitheben, vorgebeugt am Kabel
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Trizepsstrecken (Maschine)
10x 40kg
10x 35kg
10x 30kg

Push-Downs
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Die ersten beiden Sätze KH waren ziemlich leicht, der dritte ging noch relativ locker. Racklifts waren abartig, meine Hände sind total im Arsch.
Klimmzüge.... seit langem mal wieder gemacht, lief gut, allerdings hab ich dafür die Griffhilfen genommen, weil meine Hände schon tot waren.^^
Die 55kg LH-Rudern waren etwas viel, 52,5 also wieder beim nächsten Mal, Rudern ging aber ohne Griffschlaufen. Frontdrücken war schwer, aber gut. Beim zweiten Satz Seitheben musst ich auf die 10er ausweichen, weil irgendwer meinte, mit der KH Beinheben machen zu müssen. Die ersten 5 Wdhs waren okay, die 3 danach durchaus nicht mehr so ganz sauber. Hat krass gezogen in den linken Deltas... Trizeps war auch gut.

=> GOIL!!

[Horny]

So ich hab mal ne kleine Frage, sry, dass ich deinen Log ausnütze
Und zwar du machst ja LHRudern, und ich habe sie immer mit geradem Rücken gemacht.
heute hab ich aber das Video gesehn:

http://www.youtube.com/watch?v=oohOH...eature=related

und er sagt ja ausdrücklich, mal solle eine Hohlkreuz machen,
Wasn nun?

[Chaser]

Ich mach sowohl beim KH als auch beim Rudern nen Hohlkreuz. Wenn die Gewichte irgendwann in der Nähe das 1RM liegen kann man immernoch versuchen, ein Hohlkreuz zu erhalten, wird aber auf Grund des hohen Gewichts nicht gehen. Der Rücken bleibt da dann "nur" grade. Daher spann ich die Rückenstrecker immer voll an, was bei mir zu nem Hohlkreuz führt.

Ich hoffe, es ist einigermaßen verständlich.^^