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Thema: jenzz' log
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12.11.2009, 16:28 #31
Dienstag:
Code:Beine - Brust - Trizeps - Bauch Kniebeugen 10 x Stange (20Kg) 8 x 30Kg 6 x 40Kg 6 x 50Kg Hilfe(2Wdh) 6 x 40Kg 6 x 40Kg Hilfe(1Wdh) Lieg- 12|12|12 x 22,5Kg ender Beinbeuger Bein- 12|12|12 x 30Kg curls *** Bankdrücken 20 x Stange (20Kg) (Frei) 10 x 30 Kg 8|8 x 55 Kg Hilfe(3:1Wdh;4:4Wdh) 8 x 50 Kg Hilfe KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(2:2Wdh;3:1Wdh) bankdrücken Cable 12|12|12 x 20 Kg Cross *** Enges 12|12|7 x 30Kg Bankdrücken Push- 12|12 x 20Kg downs 12 x 17,5Kg *** Crunches 15/15/15 Beinheben 12/12/12Geändert von jenzz (13.11.2009 um 20:52 Uhr) Grund: falsche angabe
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12.11.2009, 16:38 #32
Mittwoch:
Code:Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden Klimmzüge (breit) 5 x Körpergewicht Klimmzüge (eng) 6|8 x Körpergewicht Latzug (weit) 10|10 x 45 Kg z. Brust 10 x 40 Kg T-Bar Rudern 10|10|10 x 30Kg (Maschine) Hyperext. 12|12|12 x 10 Kg (+ Körpergewicht) *** Military Press 8|8|6 x 30 Kg Seitheben 12|12|12 x 5Kg *** LH-Shrugs 12|12|12 x 60Kg *** SZ-Curls 12|12|12 x 22,5Kg Hammercurls 10 x 12,5Kg 12|12 x 10Kg *** Wadenheben 15|15|15 x 45 Kg sitzend Wadenheben 15|15|15 x 120Kg Beinpresse
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13.11.2009, 20:52 #33Geiles Training: Kniebeugen wieder bei 50KgCode:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch Kniebeugen 10 x Stange (20Kg) 8 x 30Kg 6 x 40Kg 6 x 50Kg 6 x 50Kg 6 x 50Kg Hilfe(3Wdh) Lieg- 12|12|12 x 22,5Kg ender Beinbeuger Bein- 12|12|12 x 35Kg curls *** Bankdrücken 20 x Stange (20Kg) (Frei) 10 x 30 Kg 6|8|8 x 55 Kg Hilfe(4:1Wdh;5:3Wdh) KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(3:3Wdh) bankdrücken Cable 8 x 25 Kg Cross 12|12 x 20Kg *** Enges 12|12 x 30Kg Bankdrücken 9 x 27,5Kg Push- 12|12 x 20Kg downs 12 x 17,5Kg *** Crunches 15/15/15 Beinheben 12/12/12
; (Schräg)Bankdrücken läuft im Moment auch sehr gut.
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13.11.2009, 20:55 #34Gesperrt
ja geht doch vorran wa
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27.11.2009, 21:31 #35
So, ne Woche hab ich krankheitsbedingt nicht trainiert. Dienstag und Mittwoch war ich, hatte aber kein bock einzutragen, von heute also:
Kniebeugen, und (Schräg)Bankdrücken wieder Gewicht verloren, naja..Code:Beine - Brust - Trizeps - Bauch Kniebeugen 10 x Stange (20Kg) 8 x 30Kg 6 x 40Kg 6 x 50Kg Hilfe (2Wdh) 6 x 50Kg Hilfe (3Wdh) 6 x 40Kg Lieg- 12|12|12 x 22,5Kg ender Beinbeuger Bein- 12|12|12 x 30Kg curls *** Bankdrücken 12 x 30 Kg (Frei) 8|8 x 55 Kg Hilfe(2:3Wdh;3:4Wdh) 8 x 50 Kg KHSchräg 6|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(2:3Wdh;3:3Wdh) bankdrücken Flieg 12|12|12 x 7,5Kg ende *** Enges 12|12|12 x 30Kg Bankdrücken Push- 12|12 x 20Kg downs 12 x 17,5Kg *** Crunches 15/15/15 Beinheben 12/12/12
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15.12.2009, 23:28 #36
Mal wieder ne Eintragung von Heute
niceCode:Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden Klimmzüge (eng) 10|8|6 x Körpergewicht Latzug (parallel)10|10 x 45Kg Latzug (weit) 10 x 40Kg T-Bar Rudern 10 x 30Kg (Maschine) LH-Rudern 8|8 x 40Kg Hyperext. 12|12|12 x 15Kg (+ Körpergewicht) *** Military Press 8 x 30Kg 8|8 x 35Kg KH-Frontdrücken 10|8 x 30Kg (2x15Kg KH) Seitheben 12 x 7,5Kg 12 x 5Kg 12 x 7,5Kg *** LH-Shrugs 12|12|12 x 70Kg *** SZ-Curls 12|12|12 x 22,5Kg KH-Curls 12 x 12,5Kg pro Hand 12|12 x 10Kg pro Hand *** Wadenheben 15|15|15 x 60 Kg sitzend Wadenheben 15|15|15 x unbekanntes Gewicht stehend
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16.12.2009, 23:05 #37Kniebeugen wird wieder an den Technik gefeilt. Sonst gehts ganz gut voran.Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch Kniebeugen 8 x Stange (20Kg) 6 x 30Kg 6 x 40Kg 6 x 50Kg Hilfe (2Wdh) 6 x 45Kg Hilfe (3Wdh) 6 x 45Kg Hilfe (3Wdh) Lieg. 12|12 x 27,5Kg Beinbeuger 12 x 22,5Kg Bein- 12 x 35Kg curls 12|12 x 43Kg *** Bankdrücken 12 x 30 Kg (Frei) 8|8 x 55 Kg Hilfe(2:2Wdh;3:2Wdh) 7 x 50 Kg Hilfe(1Wdh) KHSchräg 8|8 x 45Kg (2x22,5Kg KH) ; Hilfe:(1:2Wdh;2:3Wdh) bankdrücken 7 x 40Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe(1Wdh) Flieg 12|12|12 x 7,5Kg ende *** Enges 12|12|12 x 37,5Kg; Hilfe(1:1Wdh;2:2Wdh;3:4Wdh) Bankdrücken mit SZ Dips 10 x Körpergewicht; Hilfe(3Wdh) Seilzug Pyramide: 12 x 22,5Kg 8 x 20Kg 8 x 17,5Kg 8 x 12,5Kg 12 x 7,5Kg *** Crunches 15/15/15 Beinheben 12/12/12
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18.01.2010, 21:37 #38Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch Kniebeugen 8 x Stange (20Kg) 6 x 30Kg 6 x 40Kg 6 x 50Kg 6 x 45Kg 6 x 40Kg Lieg. 12|12 x 22,5Kg Beinbeuger 12 x 27,5Kg Bein- 12|12|12 x 43Kg + Hilfe curls *** Bankdrücken 12 x 30 Kg (Frei) 8|8 x 60 Kg Hilfe(3:4Wdh) 8 x 55 Kg KHSchräg 8|8 x 45Kg (2x22,5Kg KH) ; Hilfe:(1:2Wdh;2:3Wdh) bankdrücken 7 x 40Kg (2x20Kg KH) Flieg 12|12 x 10Kg ende 12 x 7,5Kg *** Enges 12|10|9 x 37,5Kg Bankdrücken mit SZ Seilzug Pyramide: 12 x 25Kg 10 x 22,5Kg 10 x 20Kg 12 x 17,5Kg 12 x 12,5Kg *** Crunches 15/15/15 Beinheben 12/12/12Geändert von jenzz (18.01.2010 um 21:45 Uhr)
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19.01.2010, 22:13 #39Code:
Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden Klimmzüge (eng) 10|7|6 x Körpergewicht Latzug (weit) 8|8|8 x 50Kg LH-Rudern 8 x 40Kg 8|8 x 45Kg T-Bar Rudern 8|8|8 x 20Kg (Maschine) Rudern tief 8|8 x 45Kg am Block Hyperext. 12|12|12 x 15Kg (+ Körpergewicht) *** Military 8|8|8 x 35Kg Press KH-Frontdrücken 8|8 x 35Kg (2x17,5Kg KH) Seitheben 12|12|12 x 7,5Kg *** LH-Shrugs 12 x 70Kg 12|12 x 80Kg *** SZ-Curls 12 x 22,5Kg 12|12 x 27,5Kg KH-Curls 12|12|12 x 12,5Kg pro Hand *** Wadenheben 20|20|20 x 70 Kg sitzend Wadenheben 20|20|20 x viel Gewicht stehend
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28.02.2010, 20:29 #40Code:
Alles KB 10 x Stange (20Kg) 8 x 30Kg 6 x 40Kg 6 x 50Kg 6 x 55Kg 6 x 50Kg *** BD 10 x 30Kg 10 x 50Kg 8 x 65Kg 8 x 70Kg (3 ohne Hilfe) 8 x 65Kg *** Klimmzüge 10|8 LH- 8|8|8 x 50Kg Rudern *** MP 8|8|8 x 40Kg *** + Enges BD und Curls und Waden
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20.05.2010, 18:56 #41mal wieder ein eintragCode:
TP2 KH 8 x 30Kg 8 x 40Kg 6 x 50Kg 4 x 60Kg 6 x 50Kg 6 x 50Kg *** Klimmzüge 8|7|6 x BW (breit) *** Military 5 x 50Kg Press 8|8 x 40Kg *** Klimmzüge 8 x BW (eng)
Bodybuilding-Maschine, Marke...
10.01.2025, 12:33 in Bodybuilding allgemein