jenzz' log

**jenzz** · 26.09.2009, 13:09

Von Gestern:

Code:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen  10 x Stange (20Kg)
            10 x 30Kg
            10 x 40Kg
             6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
             6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
             6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)

Beincurls   10 x 25Kg
            10 x 20Kg
            10 x 20Kg

Lieg- 10|10|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei)      10 x 30 Kg
           8|8 x 50 Kg; Hilfe vom TP
             8 x 40Kg

KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP
bankdrücken

Cable 10|10|10 x 15 Kg
Cross
***
Fren.       10 x 27,5Kg (Hilfe vom TP)
Press       10 x 22,5Kg
            10 x 17,5 Kg

Pushdowns   12 x 20Kg
            12 x 17,5Kg
            12 x 15Kg
***
Crunches      15/15/15
Beinheben     12/12/12

Wieder viel zu lange. Weiß nicht woran das liegt, wahrscheinlich weil jede Übung von 2 Leuten ausgeführt wird, wegen Trainingspartner.
Ansonsten sehr geil, Kniebeugen diesmal richtig schön tief gegangen, daher brauchte ich auch Hilfe vom TP.
Bankdrücken, flach und schräg war auch wieder geil

Pushdowns führe ich jetzt anders aus, daher der Gewichtsverlust.

**jenzz** · 29.09.2009, 22:52

Code:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen  10 x Stange (20Kg)
            10 x 30Kg
             8 x 40Kg
             6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
             6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
             6 x 40Kg (Mit Hilfe vom TP)

Beincurls   10 x 25Kg
            10 x 20Kg
            10 x 20Kg

Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei)      10 x 30 Kg
           6|6 x 50 Kg; Hilfe vom TP
             8 x 45Kg

KHSchräg-  8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP
bankdrücken  8 x 35Kg

Cable 12|12|12 x 15 Kg
Cross
***
Fren.       10 x 22,5Kg
Press       10 x 22,5Kg (Hilfe vom TP)
            10 x 17,5 Kg

Pushdowns   12 x 20Kg
            12 x 17,5Kg
            12 x 17,5Kg
***
Crunches      15/15/15
Beinheben     12/12/12

Das Kniebeugengewicht wird immer weniger, weil ich mit jedem Training meine Technik verbessere denk ich mal. Bin ja noch KB-Anfänger.
Ansonsten wieder gutes Training, hatte keine große Lust, aber war gut und wie immer sehr anstrengend.

(2.Tp ist zufällig die letzten male ausgefallen)

**jenzz** · 02.10.2009, 15:31

Von 30.Oktober:

Code:

Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden

Klimmzüge       10|4|3 x Körpergewicht :ratlos:

Latzug (weit)     10|8 x 45 Kg
z. Brust           10  x 40 Kg

LH-Rudern            8 x 30Kg
vorgebeugt           8 x 35Kg
                     8 x 35KG

Hyperextensions    12|12|12
***
Military Press      10 x 25
                    10 x 27,5Kg
                    10 x 27,5Kg

Seitheben           12 x 5Kg
                    12 x 5Kg
                    10 x 5Kg
***
SZ-Curls      12|12|12 x 17,5Kg

Hammercurls   12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs           10 x 70Kg
                    10 x 60Kg
                    10 x 60Kg
***
Wadenheben          12 x 50 Kg
sitzend             12 x 70 Kg
                    12 x 60 Kg

Wadenheben          15 x 100Kg
Beinpresse       12|12 x 130Kg

1h30m neuer rekord

sonst wars gut

**jenzz** · 08.10.2009, 00:15

Code:

Alles

KB         10 x Stange (20Kg)
           10 x 30Kg
            8 x 40Kg
            6 x 50Kg
          6|6 x 40Kg
***
Klimmzüge 10|6|4½

LH-Rudern  10 x 30Kg
          8|8 x 35Kg
***
BD         12 x Stange (20Kg)
           10 x 30Kg
        8|6|6 x 50Kg
***
MP      8|8|8 x 25Kg
***
French  10|10 x 22,5Kg
Press
***
SZCurls 12|12 x 17,5Kg

War seit 2 Wochen oder länger nicht mehr wirklich regelmäßig trainieren. Gestern habe ich auch TP1 ausfallen lassen, deswegen heute Ganzkörper.
Hat richtig gut reingehauen, und mich gut fertig gemacht.
Spaß hatte ich noch nicht wirklich wieder.
Freitag wird aufjedenfall wieder richtig anfangen.
Kniebeugengewicht geht irgendwie immer weiter runter, frage mich auch warum, denke aber immernoch die stets verbessernde Technik ist Schuld.

**jenzz** · 10.10.2009, 17:30

Code:

Alles

KB         10 x Stange (20Kg)
            8 x 30Kg
            6 x 40Kg
            6 x 50Kg
            6 x 40Kg
***
Klimmzüge 10|5½|5

LH-     8|8|8 x 40Kg
Rudern
***
BD         12 x Stange (20Kg)
           10 x 30Kg
        6|8|8 x 50Kg (Hilfe vom TP)
***
MP      8|8|8 x 25Kg
***
French   12|8 x 22,5Kg
Press
***
SZCurls 12|12 x 17,5Kg
***

----
für Pump: 2 x 12 x Cable Cross 15Kg

Gutes Training, schönen Pump überall

Allerdings nicht so anstrengend wie letztes Mal.
Nächste Woche, wieder 2er Split.

**jenzz** · 13.10.2009, 19:05

Code:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen  10 x Stange (20Kg)
             8 x 30Kg
             6 x 40Kg (Mit Hilfe vom TP)
             6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
             6 x 40Kg (Mit Hilfe vom TP)
             6 x 30Kg

Bein- 12|12|12 x 20Kg
curls

Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei)      10 x 30 Kg
         8|8|8 x 50 Kg ; 1.Satz ohne Hilfe‼,danach Hilfe vom TP bei den letzten Wdh.

KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); 1.Satz ohne Hilfe‼, ""
bankdrücken 

Cable 12|12|12 x 15 Kg
Cross
***
Fren.       12 x 22,5Kg
Press        8 x 17,5Kg
(Schmerzen im Handgelenk) also:
Eng.        12 x 22,5Kg
BD

Pushdowns   10 x 20Kg
            10 x 17,5Kg
            12 x 15Kg
***
Crunches      15/15/15
Beinheben     12/12/12

So, hab jetzt wieder mit dem 2er angefangen, Ernährung stimmt ab heute auch wieder voll.
Training war recht geil, Kniebeugen stagniere ich immer noch bzw. verliere manchmal sogar Gewicht. Dafür war Brust richtig geil, flach und schräg gesteigert (Nicht Gewichte gesteigert sondern die Wdh die ich alleine schaffe).
Alles in allem, gut !

**jenzz** · 13.10.2009, 19:19

So und dann mach ich doch auch gleich mal ein paar neue Fotos rein.
Kritik wäre nett, auch wenn hier normal keiner was schreibt.

Haare außen vor lassen.

**jenzz** · 17.10.2009, 22:16

Von Mittwoch:

Code:

Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden

Klimmzüge       10|5|5 x Körpergewicht :ratlos:

Latzug (weit)     10|8 x 45 Kg
z. Brust            10 x 40 Kg

LH-Rudern          8|8 x 40Kg
vorgebeugt           8 x 35KG

Hyperextensions    12|12|12
***
Military Press       8 x 25
                     8 x 27,5Kg
                     8 x 25Kg

Seitheben           12 x 5Kg
                    12 x 5Kg
                    12 x 5Kg
***
SZ-Curls      12|12|12 x 20Kg

Hammercurls   12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs     12|12|12 x 60Kg
***
Wadenheben          12 x 70 Kg
sitzend             12 x 60 Kg
                    12 x 45 Kg

Wadenheben          15 x 130Kg
Beinpresse          10 x 140Kg     
                    15 x 130Kg

**jenzz** · 17.10.2009, 22:25

Code:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen  10 x Stange (20Kg)
             8 x 30Kg
             6 x 40Kg Hilfe (1Wdh)
             6 x 50Kg Hilfe (3Wdh)
             6 x 40Kg
             6 x 40Kg

Bein- 12|12|12 x 20Kg
curls

Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei)      10 x 30 Kg
         8|8|8 x 50 Kg ;  Hilfe: (1:1Wdh;2:3Wdh;3:1Wdh)

KHSchräg   8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe: (2:3Wdh)
bankdrücken  8 x 35Kg (2x17,5Kg KH)

Cable 12|12|12 x 15 Kg
Cross
***
Enges 12|12|12 x 22,5Kg
Bankdrücken

Pushdowns   12 x 20Kg
            12 x 17,5Kg
            12 x 15Kg
***
Crunches    15/15/15
Beinheben   12/12/12

//

Hilfe vom Trainingspartner (Satz:Wiederholungen bei denen geholfen wurde)

Beim BD den Kraftschub wieder verloren

Kniebeugen weiterhin wenig Gewicht.
Neue Trizepsübung: Eng. BD, sehr geil

**jenzz** · 18.10.2009, 14:56

Code:

Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden

Klimmzüge       10|5½|4 x Körpergewicht

Latzug (weit)        8 x 45 Kg
z. Brust         10|10 x 40 Kg

LH-Rudern       10|8|8 x 35Kg
vorgebeugt

Hyperextensions    12|12|12
***
Military Press   8|8|8 x 25Kg

Seitheben     12|12|12 x 5Kg
***
KH-Shrugs     12|12|12 x 50Kg (2x25Kg Kurzhanteln)
***
SZ-Curls      12|12|12 x 20Kg

Hammercurls   12|12|12 x 10Kg
***
Wadenheben          15 x 35 Kg
sitzend          15|15 x 40 Kg

Wadenheben    15|15|15 x 130Kg
Beinpresse

Gutes Training ohne Trainingspartner, deswegen nur 1h15m.
Wadenheben sitzend andere Ausführung deshalb weniger Gewicht.
Klimmzüge immernoch scheiße.

**jenzz** · 21.10.2009, 00:14

Code:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen  10 x Stange (20Kg)
             8 x 30Kg
             6 x 40Kg Hilfe
             6 x 50Kg Hilfe (3Wdh)
             6 x 40Kg
             6 x 40Kg

Bein- 12|12|12 x 20Kg
curls

Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei)      10 x 30 Kg
             8 x 50 Kg
             8 x 55 Kg (5Wdh)
             8 x 50 Kg (1Wdh)

KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe: (1:1Wdh;2:2Wdh;3:4Wdh)
bankdrücken

Cable    12|10 x 20 Kg
Cross       12 x 15 Kg
***
Enges 12|12|12 x 22,5Kg
Bankdrücken

Pushdowns   10 x 20Kg
            12 x 17,5Kg
            12 x 17,5Kg
***
Crunches    15/15/15
Beinheben   12/12/12

Schönes Training

**jenzz** · 25.10.2009, 17:31

Code:

Alles

KB         10 x Stange (20Kg)
            8 x 30Kg
            6 x 40Kg
            6 x 50Kg (2Wdh)
            6 x 40Kg
            6 x 40Kg
***
Klimmzüge  10|9|5½

LH-  10|10|10 x 35Kg
Rudern
***
BD         20 x Stange (20Kg)
           10 x 30Kg
        8|8|8 x 50Kg (Ohne Hilfe!)
***
MP      8|8|8 x 25Kg
***
Dips       10|6|3

War geil !!!

**jenzz** · 28.10.2009, 00:04

Code:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen  10 x Stange (20Kg)
            10 x 30Kg
             6 x 40Kg Hilfe(2Wdh)
             6 x 50Kg Hilfe(3Wdh)
             6 x 40Kg 
             6 x 40Kg Hilfe(1Wdh)

Bein- 12|12|12 x 25Kg
curls

Lieg- 12|12|10 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 20 x Stange (20Kg)
(Frei)      10 x 30 Kg
           8|8 x 55 Kg Hilfe(3:3Wdh;4:5Wdh)
             8 x 50 Kg

KHSchräg 8|8|7 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(1:3Wdh;2:3Wdh;3:1Wdh)
bankdrücken

Cable 12|12|12 x 20 Kg
Cross
***
Enges 12|12|12 x 27,5Kg
Bankdrücken

Pushdowns   12 x 20Kg
            12 x 17,5Kg
            12 x 17,5Kg
***
Crunches    15/15/15
Beinheben   12/12/12

Bankdrücken gehts jetzt wieder vorwärts

Kniebeugen heute so tief wie nie. Schönes Training.

**jenzz** · 31.10.2009, 18:38

Von Mittwoch:

Code:

Rücken - Schultern - Nacken - Bizeps - Waden

Klimmzüge       10|9|4 x Körpergewicht

Latzug (weit)    10|10 x 45 Kg
z. Brust            10 x 40 Kg

Rudern tief          8 x 40 Kg
am Block
------
LH-Rudern        10|10 x 30Kg
vorgebeugt

Hyperextensions    12|12|12
***
Military Press       8 x 25Kg
                   8|8 x 27,5Kg

Seitheben     12|12|12 x 5Kg
***
LH-Shrugs     12|12|12 x 60Kg
***
SZ-Curls            12 x 22,5Kg
                 12|12 x 20Kg

Hammercurls          8 x 12,5Kg
                 12|12 x 10Kg
***
Wadenheben    15|15|15 x 45 Kg
sitzend

Wadenheben    15|15|15 x 120Kg
Beinpresse

**jenzz** · 31.10.2009, 18:43

Code:

Beine - Brust - Trizeps - Bauch

Kniebeugen  10 x Stange (20Kg)
             8 x 30Kg
             6 x 40Kg Hilfe(2Wdh)
             6 x 50Kg Hilfe(3Wdh)
             6 x 40Kg 
             6 x 40Kg Hilfe(1Wdh)

Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg
ender Beinbeuger

Bein- 12|12|12 x 25Kg
curls
***
Bankdrücken 20 x Stange (20Kg)
(Frei)      10 x 30 Kg
           8|8 x 55 Kg Hilfe(3:3Wdh;4:5Wdh)
             8 x 50 Kg Hilfe(3Wdh)

KHSchräg   8|6 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe:(1:3Wdh;2:1Wdh)
bankdrücken  8 x 35Kg (2x17,5Kg KH) ; Hilfe:(1Wdh)

Cable 12|12|12 x 20 Kg
Cross
***
Enges 12|12|12 x 27,5Kg
Bankdrücken

Pushdowns   12 x 20Kg
            12 x 17,5Kg
            12 x 17,5Kg
***
Crunches    15/15/15
Beinheben   12/12/12

Bankdrücken weniger geschafft.. mhm bin aber ziemlich fertig

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