was haltet ihr von diesem plan?

[celle_uchiha]

also ich stelle mal mein trainingsplan vor den ich mir einfallen lassen hab und frage euch was ihr davon haltet..

SO
Rücken/Schulter/Arme
1.Kreuzheben 3x8-10
2.>Rudern Vorgebeugt 3x8-10
3.Latziehen (hinter dem kopf) 3x8-10
4.Seitenheben 3x8-10
5.schulterpresse3x8-10
6. butterfly reverse3x8-10
7.Langhantelcurls (am turm) 2x8-10
8.Scottcurls (im sitzen) 3x8-10
9.frontdrücken (mit LH) 3x8-10
10.trizepsdrücken (am kabel) 2x8-10

MO
5-8Km cardo-rudern (30-45min)

DI
Brust/Arme
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken (mit KH) 3x8-10
Butterfly 3x8-10
Trizepsdrücken (mit KH) 2x8-10
Bankdrücken (enggriff) 3x8-10
Scottcurls (im stehen) 3x8-10
LHcurls (im sitzen)2x8-10
bauch 4x25-50

MI
5-8Km cardo-rudern (30-45min)

DO
Frei

FR
Beine/Arme
45" presse 3x8-10
hackenschmied 3x8-10
wadenpresse (sitzend) 3x8-10
KHcurls (stehend) 3x8-10
Klimmzüge 3x6-8
Bizepsmaschine 1x Muskelversagen
Trizepsdrücken (am kabel mit seil) 3x8-10
frontdrücken (mit KH) 3x8-10
engfastes bankdrücken 3x8-20

Sa
Frei

dazu kommt noch das ich 3mal die woche 22km fahrrad fahre ..

zu meiner person noch 18 jahre alt , gewicht 78kg , 182cm groß
esse am tag 4 mahlzeiten probiere aber auch mehr zu essen ist bloß wegen arbeit schwer ..
nehme protein shags 2x am tag zu mir , und zur zeit 5g creatin pro tag ..

ich hoffe ihr könnt mir gute tipps geben und eure erfahrung miteinbringen
danke schonmal im vorraus

[Chaser]

Jede TE Arme ist aber "leicht" kontraproduktiv.

[celle_uchiha]

aha und warum?

[jermaine]

unterteile arme in trizpe/bizep und statt latziehen zum nacken zur brust ziehen ansonsten an weiteren stellen verbesserungwürdig aber das überlass mich mal jemand anderen

[Chaser]

aha und warum?

Weil die Muskel Zeit benötigen, um zu regenerieren und zu wachsen. Viel hilft nicht immer viel.

Ne vernünftige Aufteilung wäre:

TE1 Beine

TE2 Brust Schultern Bizeps

TE3 Rücken Trizeps

[celle_uchiha]

ok wenn ich rudern rausnehmen würde dann hab ich doch genügend pause und ruhe das reicht dann doch oder ?

[Chaser]

Rudern ist ne Rückenübung wo der Bizeps nur sekundär belastet wird. Außerdem hast du die Arme dann immernoch in jeder TE.

[spammer69]

In jeder TE 9-10 Übungen?

Die Reihenfolge ist auch ziemlicher Käse, oder hast du die einfach so, spontan hingeschrieben? Hör darauf, was Chaser sagt, und nimm dir am besten einen der Pläne aus dem Archiv.