Neuanfang!

[M. Long]

Hallo Zusammen,

bin neu hier...
Hab über die letzten 10 Jahre immer wieder mal Krafttraining / Bodybuilding gemacht. Allerdings nie konstant über länge Zeit durchgehalten. Möchte mal wieder einen Neuanfang starten und hoffe auf eure Unterstützung.

Bin 28 Jahre alt, 1.90m groß und 107kg schwer.

Mein Ziel: Fett runtet, Muskeln rauf.

Trainingsplan (grob):
Woche 1:
Mo: TE1
Di: Cardio
Mi: TE2
Do: Cardio
Fr: TE1

Woche 2:
Mo: TE2
Di: Cardio
Mi: TE1
Do: Cardio
Fr: TE2

Samstag und Sonntag -> Ruhetag

Freue mich auf eure Tipps...

Viele Grüße,
M. Long

[terminal86]

Du könntest noch verraten, was TE1+TE2 so beinhaltet

[M. Long]

Ich mache einen 2er Split.
TE1 = Trainingseinheit 1
TE2 = Trainingseinheit 2
Grüße,
M. Long

[terminal86]

Ich mache einen 2er Split.
TE1 = Trainingseinheit 1
TE2 = Trainingseinheit 2
Grüße,
M. Long

Glaube du hast mich falsch verstanden Wollte wissen welche Übungen du in deinen TE machst, nicht was eine TE ist

[M. Long]

TE1: Brust, Schultern, Trizeps
TE2: Lat, Bizeps, Beine
Übungen variiere ich noch stark...

[Edgar_Wallace]

Schreib mal deinen genauen Trainigsplan rein^^

[M. Long]

den gibts so genau noch nicht.
Wie gesagt; Übungen variiere ich noch stark.

Aber die jeweilige Übungsanzahl steht grob falls es euch interessiert.

TE1:
3 Übungen für Brust (je 3-4 Sätze)
2 Übungen für Schultern (je 3-4 Sätze)
1 Übung für Trizeps (je 3-4 Sätze)

TE2:
3 Übungen für Lat (je 3-4 Sätze)
2 Übungen für Bizeps (je 3-4 Sätze)
3 Übungen für Beine (je 3-4 Sätze)

Rumpf (Bauch und Rücken) mache ich an den Cardio Tagen.

[stiller]

ich würd mir feste übungen raussuchen und nicht immer variieren

[Edgar_Wallace]

Bankdrücken
Fliegende

Schulterdrücken
Seitheben

Dips/French Press


TE2
Kniebeugen
Bein Curls

Klimmzüge
LH Rudern

Bizeps Curls

[M. Long]

Hab ich auch vor. Konnte mich aber noch nicht mit mir auf bestimmte Übungen einigen...

[M. Long]

sind jeweils zwei Übungen für Brust und Lat nicht zu wenig?

und sind 3-4 Sätze je Übung so ok?