Hab mein TP jez auf eure Anweisungen geändert! was sagt ihr?

**JDK189** · 22.08.2009, 00:42

HEY LEUTE!
Hab jez folgenden TP:

1. Tag
Brust:
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
Schulter:
- Schulterpresse
- Seitheben
- Frontheben
Trizep:
- Frenchpress
- Seilzug
- Dips

2. Tag
Beine:
- Beinpresse
- Wadenheben
Rücken:
- Kreuzheben
- Lat Ziehen
- Rudermaschine
Bizep:
- Langhantel
- Kurzhantel - Hammercurls
- Kurzhantel - Kontrollcurls

Bauch trainiere ich an beiden tagen!

meine wochn sehen dann so aus:
Mon: 1. Tag
Di: frei
Mi: 2. Tag
Do: frei
Fr: 1. Tag
Sa: frei
So: frei
Mo: 2. Tag
Di: frei
Mi: 1. Tag
Do: frei
Fr: 2. Tag
Sa: frei
So: frei
-> und wieder von vorne

Was haltet ihr davon?

passt das alles so oder gibts noch sinnvolle korrekturen?

danke schon mal für die antworten!

**PaRaZzEe** · 22.08.2009, 01:00

Ich denke nicht das dir jemand hier zu diesem Plan geraten hat.
1. Sind Beine am Rückentag ziemlich ungünstig, aber wenns dir passt ist das natürlich kein Problem
2. Hast du 3 Übungen für den Bizeps(die Rückenübungen nicht mitgezählt) drin aber bloß die Beinpresse für Quads und Beinbizeps.
Für den Trizeps genau das gleiche. Du brauchst nicht noch 3 Trizepsübungen nach Brust und Schultertrain!

Also ich persönlich würde dir raten das Beintraining in TE1 zu packen und an Stelle der Beinpresse lieber Kniebeugen machen, wenn du schon nicht beides machen möchtest.
Dann bloß noch eine(höchstens 2) Isos für die Arme!

An sonsten sieht der Plan jedoch in meinen Augen gut aus!

AleXusS · 22.08.2009, 03:25

Für den Bizeps 1 Übung weniger. Hast du zuvor schon ein Training mit Grundübungen gemacht?

AleXusS · 22.08.2009, 03:30

Bankdrücken und Fliegende gehen immer gut auf die fordere Schulter. Ich würde hier vorgebeugtes oder reverses Seitheben einbauen, für den hinteren Detra.

Schulter:
- Schulterpresse
- Seitheben
- Frontheben

_____________

Beine:
- Beinpresse
- Wadenheben

Das ist doch kein Beinworkout ^^^^
Fals du Kniebeugen nicht machen kannst, dann mach Kurzhantelkniebeugen oder ~6 Sätze Beinpresse. Den Beinbizeps musst du auch trainieren. Dafür machste Beincurls.

**JDK189** · 22.08.2009, 12:12

WOW erst mal danke für die schnellen, guten antworten!

kniebeugen hab ich vergessen zu erwähnen, die mach ich auch!

und die beincurls werde ich mir dann auch noch aneignen!

**christian18** · 22.08.2009, 13:50

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Schulterdrücken
Seitheben

Dips

TE2

Kniebeugen
Bein Curls

Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern

Bizeps Curls

**Sixpack** · 22.08.2009, 14:08

ziemlich viele übungen... wie lange bist denn schon am eisen?

**JDK189** · 22.08.2009, 14:50

noch nich wirklich lange... 3 monate ca. aber irgendwie nie mit anständigen trainingsplan bzw. -ablauf.

ich mein guck dir meine daten an... kann ja noch nich lange sein^^