Alternatirter GK Plan?

[christian18]

Servus, nachdem ich mir reichlich überlegt habe den
3er Split nicht zu machen das ganze aus Intensitätsgründen.

Nun wollte ich lieber einen Alternatirten (hoffentlich richtig geschrieben^^) GK - Plan machen, aber auch im Push & Pull System.

Wie sollte ich das am besten aufteilen?
Bzw. Wie sollte der Plan aussehen?

[Cofloh]

meinst du alternativer oder alternierender?

in beiden fällen falsch geschrieben :P

[christian18]

alternierender das mein ich

[Guerkchen]

Push & Pull Pläne findest Du über die Forensuche - die werden im Allgemeinen aber als 2er-Split bezeichnet & nicht als GK. GK (Ganzkörper) -Plan bedeutet, dass man den ganzen Körper in einer TE bearbeitet.

Such Dir einen aus, pass ihn ggf. an & dann stell ihn hier rein & wir können ihn diskutieren.

[christian18]

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Military Press
Dips
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen
Rudern zur Brust
Curls

[christian18]

oder wie wäre es mit dem WKM Plan?

[Cofloh]

wkm ist aber nicht push pull , dafür müsstest du military press mit lh rudern tauschen.

Dein Plan gefällt mir schon ganz gut meiner ist ähnlich, rudern würd ich aber "normal", evtl noch was für beinbizeps in TE2...sonst gefällt mir das

Lg Co

[Chaser]

Rudern zur Brust ist schon okay, geht halt mehr aufn Trapez.

[christian18]

Kreuzheben gestreckt oder normal?
Rudern meint ihr schon mit langhantel oder mit
am tiefen bock?

[Chaser]

Rudern mit Langhantel und Kreuzheben würd ich normal machen.

[christian18]

Gut ok und da können die Tage so aussehen
montag training
dienstag training
mittwoch frei
donnerstag training
???
Der Plan deckt dann so alles ab für einen guten
Muskelaufbau?

[Cofloh]

jo so könnte es aussehen, kannst ihn auch 4x machen in einer woche

edit: oder meinst du immer nur 1 tag pause und dann wieder 2 einheiten? könnt auch gehen aber guck auf deine regeneration

[christian18]

wie gesagt ich hab ja nur von montag bis donnerstag zeit
und da muss ich ja 2mal hintereinander trainieren

[Cofloh]

das mit mo-do zeit hatte ich vergessen ja mo-di-do passt