Wadentraining

[Gast]

Was kann ich für die Waden tun? Ich trainiere zu Hause, habe also nur die Möglichkeit mit KH oder LH zu arbeiten. Zurzeit lege ich mir die Hantel in den Nacken wie bei Kniebeugen und stelle mich immer so für 5 Sekunden auf die Zehenspitzen und dann 15 Wiederholungen/3Sätze.
Ist das eine mögliche Übung für die Waden?

[robert234]

Wenn Du einen Trainingspartner (oder eine Freundin) hast, könntest Du noch Donkeys machen, während der Partner auf Dir sitzt. Ansonsten ist einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel eine Möglichkeit, allerdings wiegst Du schon 95 kg, da müßte es eine verdammt schwere Hantel sein, damit das überhaupt nen nennenswerten Trainingsreiz liefert, da Deine Waden aus dem Alltag einiges gewöhnt sind. Perspektivisch führt da an einem Gerätetraining kaum ein Weg vorbei.

In jedem Falle sollten die Fußballen auf einer Erhöhung stehen, damit der Bewegungsumfang größer wird.

Edit sagt, Du könntest Dir nen Dips-Gürtel mit Hantelscheiben umbammeln, und so Wadenheben und auch Donkeys machen.

[Gast]

Okay danke robert