Trainingslog BloodyVampire

[BloodyVampire]

ich heiße Jaqueline und versuche hier auch mal mein Glück Habe bis vor 2 Wochen nur an den geräten trainiert und seit 2 Wochen nun auch mit Freien Gewichten

Trainingsart: 3er-Split

Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2 Rücken, Bizeps
Tag 3 Beine, Bauch

Aber hier fürs erste ein paar Werte die ich bis heute schaffe:

Beinpresse (90°): 125kg (das ist meine grenze die ich meinen Knien zumuten kann )
Beinpresse (45°): 90kg
Bankdrücken: 30kg
Bizepscurls (SZ-Stange): Auf jeder Seite 3,75kg
Konzentrationscurls: 8kg
Kimmzug (Maschine): 75kg

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Heute war TE 1 dran:

ja gefordert wurde ich heute auch -.-

ging zu mcfit um bei meiner filiale ( eröffnung anfang 2009) das die komplette hantelecke wegen reperatur gespeer ist bis fr. abend) -.-

wow neuer rekord.. dachte echt das es nicht so schnell dauert

was bleibt übrig: zur anderen in meinem Bezirk gehen aber auch wirklich gehen da kein geld für den nachtbus -.- also 5 stationen laufen (man spart sich also schon mal Cardio)
man war ich angepisst sag ich euch.
Dazu kam noch das die andere Filiale keine Gewichtscheiben 1,25kg hat somit muss ich mit mehr stemmen wie ich zur zeit gewohnt bin...


man bin ich froh wenn ich wieder in meine gehen kann zum traineren

so hier von heute nacht weil durch die dringende Reperatur muss ich früh gehen weil sonst staut es sich gewaltig in der Hantelecke der anderen Filiale worauf ich echt keine lust habe:

Natürlich werde ich ab nächste Woche wieder andere werte haben durch die 1,25kg scheiben:

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Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps

Brust

Bankdrücken Satz 1: nur die Stange/12WH Satz 2: + 5kg/10WH Satz 3: + 10kg/8WH

Schrägbankdrücken Satz 1: nur die Stange/12WH Satz 2: + 5kg/10WH Satz 3: + 10kg/8WH

KH-Fliegende Satz 1: Aufwärmen 3kg/10WH Satz 2: 4kg/ 10WH Satz 3: 5kg/8WH Satz 4: 6kg/4WH

Schulter

Aufrechtes Rudern (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 10kg/10WH Satz 2: 15kg/10WH Satz 3: 20kg/8WH Satz 4: 25kg/5WH

Seitenheben Satz 1: Aufwärmen 3/10WH Satz 2: 3kg/8WH Satz 3: 4kg/6WH Satz 4: 5kg/3WH

Schulterheben Satz 1: Aufwärmen 4kg/10WH Satz 2: 6kg/ 12WH Satz 3: 8kg/10WH Satz 4: 10kg/8WH

Trizeps

Kickbacks Satz 1: Aufwärmen 3kg/10WH Satz 2: 3kg/ 6WH Satz 3: 4kg/4WH Satz 4: 5kg/2WH

Dips (Maschine) Satz 1: Aufwärmen 45kg/20WH Satz 2: 65kg/ 15WH Satz 3: 70kg/12WH Satz 4: 75kg/10WH

Trizepsdrücken (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 10kg/15WH Satz 2: 15kg/ 10WH Satz 3: 20kg/8WH Satz 4: 25kg/5WH

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Gewicht ist nicht viel aber jeder fängt mal klein an Z.B. Kickbacks habe ich heute das erste mal gemacht daher noch das kleine Gwicht ... Langsames angewöhnen quasi

Wer was wissen will möge einfach schreiben oder für immer schweigen

[BloodyVampire]

So da hantelecke ja immer noch außer Betrieb muss ich meine Bizepsübungen an den Geräten machen und von daher habe ich da andere Werte als sonst.


Tag 2 Rücken, Bizeps

Rücken

Rückenstrecker Satz 1: bis Mv. Satz 2: bis Mv. Satz 3: bis Mv. Satz4: bis Mv.
Latzug Satz 1: Aufwärmen 20kg/15 WH Satz 2: 30kg/12 WH Satz 3: 35kg/10 WH Satz4: 40kg/8 WH
Klimmzug (an der Maschine) Satz 1: Aufwärmen 50kg/15 WH Satz 2: 60kg/12 WH Satz 3: 65kg/10 WH Satz4: 70kg/8 WH

Bizeps

Bizepscurls (an der Maschine) Satz 1: Aufwärmen 7,5kg/15 WH Satz 2: 10kg/12 WH Satz 3: 12,5kg/10 WH Satz4: 15kg/8 WH
Konzentrationcurls Satz 1: Aufwärmen 4kg/15 WH Satz 2: 5kg/12 WH Satz 3: 7kg/10 WH Satz4: 9kg/7 WH (Frauenhantelecke ist zum glück nicht betroffen)
Curls (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 35kg/15 WH Satz 2: 45kg/12 WH Satz 3: 35kg/12 WH Satz4: 40kg/10 WH (die ersten mit beiden armen und die anderen biden einarmig)

[BloodyVampire]

Tag 3 Beine, Bauch

Beine/Waden

Beinpresse (45°) Satz 1: Aufwärmen 50kg/10 WH. Satz 2: 60kg/ 12 WH Satz 3: 75kg/10kg Satz4: 90kg/8 WH
Kniebeugen (an der Machine) Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10 WH Satz 2: 5kg/12 WH Satz 3: 10kg/10 WH Satz4: 15kg/8 WH
Wadenheben sitzend Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/15 WH Satz 2: 10kg/12 WH Satz 3: 20kg/10 WH Satz4: 30kg/8 WH

Bauch

Bauchpresse Satz 1: Aufwärmen 5kg/15 WH Satz 2: 10kg/12 WH Satz 3: 15kg/10 WH Satz4: 20kg/8 WH
Crunches Satz 1: bis Mv. Satz 2: bis Mv. Satz 3: bis Mv. Satz4: bis Mv.
Schrägmuskelcrunches Satz 1: bis Mv. Satz 2: bis Mv. Satz 3: bis Mv. Satz4: bis Mv.

So leider erst wieder am Di.

[BloodyVampire]

Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps

Brust

Bankdrücken Satz 1: nur die Stange/12WH Satz 2: + 2,5kg/12WH Satz 3: + 5kg/10WH Satz 4: + 10kg/10WH

Schrägbankdrücken Satz 1: nur die Stange/12WH Satz 2: + 2,5kg/12WH Satz 3: + 5kg/10WH Satz 4: + 10kg/10WH

KH-Fliegende Satz 1: Aufwärmen 3kg/10WH Satz 2: 4kg/ 10WH Satz 3: 5kg/8WH Satz 4: 6kg/4WH

Schulter

Aufrechtes Rudern (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 10kg/10WH Satz 2: 15kg/10WH Satz 3: 20kg/8WH Satz 4: 25kg/5WH

Seitenheben Satz 1: Aufwärmen 3/10WH Satz 2: 3kg/8WH Satz 3: 4kg/6WH Satz 4: 5kg/4WH

Schulterheben Satz 1: Aufwärmen 4kg/10WH Satz 2: 5kg/ 12WH Satz 3: 10kg/10WH Satz 4: 15kg/8WH

Trizeps

Kickbacks Satz 1: Aufwärmen 3kg/10WH Satz 2: 3kg/ 6WH Satz 3: 4kg/4WH Satz 4: 5kg/2WH

Dips (Maschine) Satz 1: Aufwärmen 45kg/20WH Satz 2: 65kg/ 15WH Satz 3: 70kg/12WH Satz 4: 75kg/10WH

Trizepsdrücken (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 10kg/15WH Satz 2: 15kg/ 10WH Satz 3: 20kg/8WH Satz 4: 25kg/5WH

[GluteusMaximus]

Bist du offen für Verbesserungsvorschläge ?

Also Schulterheben aka Shrugs müsstens ins rückentraining, ist gar keine Schulterübrung Und statt dem Aufrechten rudern ist es vieleicht besser Military Press zu machen.
Beim Trizeps reichen dann auch 2 Übungen noch locker aus, du hast ein Mords Volumen. 36 Übungen in einer Einheit ist zu viel.

Kniebeugen würd ist frei und nicht an der Maschine machen weil man dort nicht dem normalen Bewegungsablauf folgen kann
Und beim Bizeps hast du auch zu viel drin.

Große Muskelgruppen sollte man mit ~12 Übungen trainieren, dazu gehören Rücken und Beine. Für Brust und Schultern 10 und bei den Armen langen dann schon 6 Sätze weil du sie bei dem Split ja auch noch durch Brust bzw Rückentraining vorbelastest.
Sollte man sich wenigstens grob dran orientieren finde ich

[Massefreak1]

Also Schulterheben aka Shrugs müsstens ins rückentraining, ist gar keine Schulterübrung

beim schultertraining wird der nacken ebenfalls mit beransprucht, von daher kann ers auch da lassen. bzw im 3er splitt einmal die woche würd ich eh auf push and pull verzichten.

[BloodyVampire]

Bist du offen für Verbesserungsvorschläge ?

Also Schulterheben aka Shrugs müsstens ins rückentraining, ist gar keine Schulterübrung Und statt dem Aufrechten rudern ist es vieleicht besser Military Press zu machen.
Beim Trizeps reichen dann auch 2 Übungen noch locker aus, du hast ein Mords Volumen. 36 Übungen in einer Einheit ist zu viel.

Kniebeugen würd ist frei und nicht an der Maschine machen weil man dort nicht dem normalen Bewegungsablauf folgen kann
Und beim Bizeps hast du auch zu viel drin.

Große Muskelgruppen sollte man mit ~12 Übungen trainieren, dazu gehören Rücken und Beine. Für Brust und Schultern 10 und bei den Armen langen dann schon 6 Sätze weil du sie bei dem Split ja auch noch durch Brust bzw Rückentraining vorbelastest.
Sollte man sich wenigstens grob dran orientieren finde ich

danke für die tipps aber mit meinen knien mache ich kniebeugen nicht frei...

@ massefreak1

kann ers auch lassen? bin weiblich kein junge XD

[Massefreak1]

kann ers auch lassen? bin weiblich kein junge XD

ahh steht ja da, sorry^^

[jjo]

fühl dich geschmeichelt blood, er dachte sicher aufgrund deiner kraftwerte dass du nen kerl bist

[BloodyVampire]

fühl dich geschmeichelt blood, er dachte sicher aufgrund deiner kraftwerte dass du nen kerl bist

sind doch nur kleine werte jjo

kann mir jemand mit den übungen aus meinen 3 TE denn einen Plan zusammen stellen? Wenns geht aus diesen übungen die ich da mache...

Bei Kniebeugen geht es allerdings nur am Gerät... Am gerät kann ich die machen aber frei das hab ich versucht da spielen die Knie nicht mit...

ahh steht ja da, sorry^^

dir sei ausnahmsweise mal verziehen

[Guerkchen]

Bloody, was machen denn die Knie, wenn Du das frei machst?

[BloodyVampire]

wurde zwar vor einigen jahren am knie operiert aber ein halbes jahr später kam ein neues problem arthritis dazu...

überall geht es aber bei den knien leider nicht so gut... immer wenn ich mich hinknie ist es ziemlich unangenehm mit der zeit... habe am anfang es auch frei versucht aber da ist es dann viel unangenehmer als an der maschine... deshalb ziehe ich diese deshalb vor...

habe das problem seit ich 14 bin...

so chaser hat mal über meinen drübergeschaut danke chaser *drück*

[BloodyVampire]

So nachdem Chaser mal über mein TP gekuckt hat ist Tag 2 nun so

Tag 2 Rücken, Bizeps

Rücken

Rückenstrecker Satz 1: bis Mv. Satz 2: bis Mv. Satz 3: bis Mv. Satz4: bis Mv.
Latzug Satz 1: Aufwärmen 20kg/15 WH Satz 2: 30kg/12 WH Satz 3: 35kg/10 WH Satz4: 40kg/8 WH
Klimmzug (an der Maschine) Satz 1: Aufwärmen 50kg/15 WH Satz 2: 60kg/12 WH Satz 3: 65kg/10 WH Satz4: 70kg/8 WH

Bizeps

Bizepscurls Satz 1: Aufwärmen nur die SZ-Stange/15 WH Satz 2: + 2,5 kg/12 WH Satz 3: + 5 kg/10 WH Satz4: +7,5 kg/8 WH
Konzentrationcurls Satz 1: Aufwärmen 4kg/15 WH Satz 2: 5kg/12 WH Satz 3: 7kg/10 WH Satz4: 9kg/7 WH

[BloodyVampire]

Tag 3 Beine, Bauch

Beine/Waden

Beinpresse (45°) Satz 1: Aufwärmen 50kg/10 WH. Satz 2: 60kg/ 12 WH Satz 3: 75kg/10kg Satz4: 90kg/8 WH
Kniebeugen (an der Machine) Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10 WH Satz 2: 5kg/12 WH Satz 3: 10kg/10 WH Satz4: 15kg/8 WH
Wadenheben sitzend Satz 1: 5kg/15 WH Satz 2: 10kg/12 WH Satz 3: 20kg/10 WH Satz4: 30kg/8 WH

Bauch

Crunches (Bauchpresse) Satz 1: Aufwärmen 5kg/bis M.v. Satz 2: 10kg/bis M.v. Satz 3: 15kg/bis M.v. Satz4: bis M.v.
Schrägmuskelcrunches (Bauchpresse) Satz 1: Aufwärmen 5kg/bis M.v. Satz 2: 10kg/bis M.v. Satz 3: 15kg/bis M.v. Satz4: bis M.v.

[BloodyVampire]

Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps

Brust

Bankdrücken Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10WH Satz 2: +2,5kg p.s./ 10WH Satz 3: +5kg p.s./8WH Satz 4: +7,5kg p.s./6WH

Schrägbankdrücken Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10WH Satz 2: +1,25kg p.s./ 10WH Satz 3: +2,5kg p.s./8WH Satz 4: +3,75kg p.s./6WH

KH-Fliegende Satz 1: Aufwärmen 3kg/10WH Satz 2: 4kg/ 10WH Satz 3: 5kg/8WH Satz 4: 6kg/4WH

Schulter

Aufrechtes Rudern (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 5kg/12WH Satz 2: 15kg/10WH Satz 3: 20kg/8WH Satz 4: 25kg/6WH

Seitenheben Satz 1: Aufwärmen 3/10WH Satz 2: 4kg/7WH Satz 3: 5kg/5WH Satz 4: 6kg/2WH

Trizeps

Dips (Maschine) Satz 1: Aufwärmen 50kg/20WH Satz 2: 65kg/ 15WH Satz 3: 70kg/12WH Satz 4: 75kg/10WH

Trizepsdrücken (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 5kg/15WH Satz 2: 15kg/ 10WH Satz 3: 20kg/8WH Satz 4: 25kg/6WH