Trainingslog BloodyVampire

[BloodyVampire]

Tag 2 Rücken, Bizeps

Rücken

Rückenstrecker Satz 1: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 2: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 3: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz4: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv.
Latzug Satz 1: Aufwärmen 20kg/15 WH Satz 2: 35kg/10 WH Satz 3: 40kg/8 WH Satz4: 45kg/6 WH <----- Steigerung
Rudern (Turm) Satz 1: Aufwärmen 15kg/10 WH Satz 2: 25kg/10 WH Satz 3: 30kg/8 WH Satz4: 35kg/6 WH

Bizeps

Bizepscurls Satz 1: Aufwärmen nur die SZ-Stange/15 WH Satz 2: + 2,5 kg pro Seite/12 WH Satz 3: + 3,75 kg pro Seite/10 WH Satz4: + 5 kg pro Seite/8 WH <----- Steigerung
Konzentrationcurls Satz 1: Aufwärmen 4kg/15 WH Satz 2: 5kg/12 WH Satz 3: 7kg/10 WH Satz4: 9kg/7 WH

40 Minuten Cardio

[Nescient]

Chris lässt dich 8 bzw 6 Sätze Bizeps/Trizeps machen? Also bekommt der Bizeps ja genau so viele Sätze wie der Rücken wenn man mal den Rückenstrecker aussen vor lässt. Seh grad das du davor 12 Sätze hattest Na dann ists ja schonmal eine verbesserung...

[BloodyVampire]

jep... beim nächsten mal denke ich werde ich jeweils nen satz weg lassen

[BloodyVampire]

Tag 3 Beine, Bauch

Beine/Waden

Beinpresse (45°) Satz 1: Aufwärmen 60kg/10 WH. Satz 2: 80kg/ 10 WH Satz 3: 90kg/8kg Satz4: 100kg/6 WH <----- Steigerung von 90 auf 100kg
Kniebeugen (an der Machine) Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10 WH Satz 2: 5kg/12 WH Satz 3: 10kg/10 WH Satz4: 15kg/8 WH
Wadenheben sitzend Satz 1: Aufwärmen 10/15 WH Satz 2: 15kg/12 WH Satz 3: 25kg/10 WH Satz4: 35kg/8 WH <----- Steigerung von 30 auf 35kg

Bauch

Bauchmaschine Satz 1: Aufwärmen 5kg/ bis m.v. Satz 2: 10kg/ bis m.v. Satz 3: 20kg/ bis m.v. Satz4: 30kg/ bis m.v. <----- Steigerung von 20 auf 30kg

[BloodyVampire]

Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps

Brust

Bankdrücken Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10WH Satz 2: +2,5kg p.s./ 10WH Satz 3: +5kg p.s./8WH Satz 4: +7,5kg p.s./6WH

Schrägbankdrücken Satz 1: Aufwärmen ohne Gewicht/10WH Satz 2: +1,25kg p.s./ 10WH Satz 3: +2,5kg p.s./8WH Satz 4: +3,75kg p.s./6WH

KH-Fliegende Satz 1: Aufwärmen 3kg/10WH Satz 2:5kg/ 7WH Satz 3: 6kg/4WH

Schulter

Aufrechtes Rudern (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 5kg/12WH Satz 2: 15kg/10WH Satz 3: 25kg/8WH

Seitenheben Satz 1: Aufwärmen 3/10WH Satz 2: 4kg/7WH Satz 3: 5kg/5WH Satz 4: 6kg/2WH

Trizeps

Dips (Maschine) Satz 1: Aufwärmen 50kg/15WH Satz 2: 70kg/ 12WH Satz 3: 80kg/10WH <----- Steigerung 75 auf 80

Trizepsdrücken (Seilzug) Satz 1: Aufwärmen 5kg/12WH Satz 2: 15kg/ 10WH Satz 3: 30kg/7WH <----- Steigerung 25 auf 30

[BloodyVampire]

Tag 2 Rücken, Bizeps

Rücken

Rückenstrecker Satz 1: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 2: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 3: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz4: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv.
Latzug Satz 1: Aufwärmen 20kg/15 WH Satz 2: 35kg/10 WH Satz 3: 40kg/8 WH Satz4: 45kg/6 WH
Rudern (Turm) Satz 1: Aufwärmen 15kg/10 WH Satz 2: 25kg/10 WH Satz 3: 30kg/8 WH Satz4: 35kg/6 WH

Bizeps

Bizepscurls Satz 1: Aufwärmen nur die SZ-Stange/12 WH Satz 2: + 2,5 kg pro Seite/10 WH Satz 3: + 5 kg pro Seite/8 WH
Konzentrationcurls Satz 1: Aufwärmen 5kg/12 WH Satz 2: 7kg/10 WH Satz 3: 9kg/7 WH

[Guerkchen]

Wenn Du aus dem Studio kommst stehe ich gerade auf

[Nescient]

Jetzt fallen mir hier erst die Zeiten auf O.O ist ja krank und als Schüler unvorstellbar.

Wie viel sind da so im Schnitt außer dir im Studio? 0,5?

[BloodyVampire]

Wenn Du aus dem Studio kommst stehe ich gerade auf

tja kannste mal sehen
Bin von Natur aus eben ein Nachtmensch

Jetzt fallen mir hier erst die Zeiten auf O.O ist ja krank und als Schüler unvorstellbar.

Wie viel sind da so im Schnitt außer dir im Studio? 0,5?

Manchmal einer oder 2 aber meistens nur der Sicherheitstyp mit dem Staubwedel
Durch früher eher Menschenscheu...Je weniger um so besser...

[Dirk_39]

Manchmal einer oder 2 aber meistens nur der Sicherheitstyp mit dem Staubwedel

Hmmm, da kommt man schon in die Versuchung, daß etwas falsch zu interpretieren

Du gehst also zu solch fortgeschrittener Stunde ins Studio, weil da der Sicherheitstyp mit seinem, ähem, Staubwedel auf dich wartet???

[BloodyVampire]

Hmmm, da kommt man schon in die Versuchung, daß etwas falsch zu interpretieren

Du gehst also zu solch fortgeschrittener Stunde ins Studio, weil da der Sicherheitstyp mit seinem, ähem, Staubwedel auf dich wartet???

war klar das das jetzt kommt Dirk ... ne mit sollchen Strichen in der Landschaft kann ich nix anfangen... muskulöse typen müssen es dann schon sein

[rindeastwut]

ach ist fanatasie nicht was schönes dirk ? xD

[Guerkchen]

Ich bin auch von Natur aus ein Nachtmensch - leider hat man in die Natur eine Firma gebaut

[BloodyVampire]

Ich bin auch von Natur aus ein Nachtmensch - leider hat man in die Natur eine Firma gebaut

tja dagegen kann ich leider nichts machen XD

[BloodyVampire]

Tag 3 Beine, Bauch

Beine/Waden

Beinpresse (45°) Satz 1: 80kg/ 12 WH Satz 2: 90kg/10kg Satz 3: 100kg/8 WH
Kniebeugen (an der Machine) Satz 1: 5kg/12 WH Satz 2: 10kg/10 WH Satz 3: 15kg/8 WH
Wadenheben sitzend Satz 1 15kg/12 WH Satz 2: 30kg/10 WH Satz 3: 40kg/8 WH <----- Steigerung von 35 auf 40kg

Bauch

Bauchmaschine Satz 1: 10kg/ bis m.v. Satz 2: 20kg/ bis m.v. Satz 3: 30kg/ bis m.v.
SeitenhebenSatz 1: 10kg/ 12WH Satz 2: 12,5kg/ 10WH Satz 3: 15kg/ 8WH

So demnächst werde ich was für meinen kraftaufbau tun sprich im WH-Bereich von 3-8 rumturnen