Trainingslog BloodyVampire

[BloodyVampire]

Die meinen, Du sollst hochhüpfen, statt Dich hochzuziehen, und laaangsam runterlassen.

Hast Du einen Trainingspartner oder jemanden, der Dir im Studio bisschen helfen kann?

was heißt hier runterlassen? muss mich doch um das machen zu könne erst mal hochziehen oder versteh ich das jetzt falsch?

hätte ich einen wäre das mit den freien bestimmt nicht schwer.. aber alleine ist das nun mal nicht so einfach.

[Guerkchen]

muss mich doch um das machen zu könne erst mal hochziehen oder versteh ich das jetzt falsch?

hätte ich einen wäre das mit den freien bestimmt nicht schwer.. aber alleine ist das nun mal nicht so einfach.

Die meinen, Du sollst hochhüpfen, statt Dich hochzuziehen, und laaangsam runterlassen.

Äh ja ...

[BloodyVampire]

ach mir ist das alles zu komplizirtt.. ich lass es mit der krafterhöung sein und nehme wieder meinen alten plan... *weiter den kleiderschrank leer räumen*

[BloodyVampire]

so bin wieder zu meinen alten Trainingsplan zurückgekehrt

Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps

Brust

Bankdrücken Satz 1: +2,5kg p.s./ 12WH Satz 2: +5kg p.s./ 10WH Satz 3: +7,5kg p.s./ 8WH

Schrägbankdrücken Satz 1:+1,25kg p.s./ 10WH Satz 2: +2,5kg p.s./ 8WH Satz 3: +3,75kg p.s./ 6WH

KH-Fliegende Satz 1: 4kg/ 12WH Satz 2:5kg/ 8WH Satz 3: 6kg/ 5WH

Schulter

Aufrechtes Rudern (Seilzug) Satz 1: 10kg/12WH Satz 2: 20kg/10WH Satz 3: 30kg/8WH <----- Steigerung 25 auf 30

Seitenheben Satz 1: Aufwärmen 3/ 8WH Satz 2: 4kg/ 6WH Satz 3: 5kg/5WH

Trizeps

Dips (Maschine) Satz 1: 60kg/ 12WH Satz 2: 70kg/ 10WH Satz 3: 80kg/ 8WH

Trizepsdrücken (Seilzug) Satz 1: 10kg/ 12WH Satz 2: 20kg/ 10WH Satz 3: 30kg/ 8WH

und da wegen umzug am sa. mein Bein und Bauchtraining ausfällt habe ich heute noch mein Bauchtraining dazugenommen...

Bauch

Bauchmaschine Satz 1: 10kg/ bis m.v. Satz 2: 20kg/ bis m.v. Satz 3: 30kg/ bis m.v.
SeitenhebenSatz 1: 10kg/ 12WH Satz 2: 12,5kg/ 10WH Satz 3: 15kg/ 8WH

[BloodyVampire]

Tag 2 Rücken, Bizeps

Rücken

Rückenstrecker Satz 1: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 2: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 3: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv.
Latzug Satz 1: 35kg/ 10 WH Satz 2: 40kg/ 8 WH Satz3: 45kg/ 6 WH
Rudern (Turm) Satz 1: 25kg/ 12 WH Satz 2: 30kg/ 10 WH Satz3: 35kg/ 8 WH

Bizeps

Bizepscurls Satz 1: + 2,5 kg pro Seite/ 10 WH Satz 2: + 3,75 kg pro Seite/8 WH Satz 3: + 5 kg pro Seite/8 WH
Konzentrationcurls Satz 1: 5kg/12 WH Satz 2: 7kg/10 WH Satz 3: 9kg/7 WH

da Sa. Beintraining ausfällt hab ich es heute leich mitgemacht

Beine/Waden

Beinpresse (45°) Satz 1: 80kg/ 12 WH Satz 2: 90kg/ 10 WH Satz 3: 100kg/ 8 WH
Kniebeugen (an der Machine) Satz 1: 5kg/12 WH Satz 2: 10kg/10 WH Satz 3: 15kg/8 WH
Wadenheben sitzend Satz 1 30kg/12 WH Satz 2: 35kg/10 WH Satz 3: 40kg/8 WH