Krafttraining ( Muskelaufbau ) 16 Jahre - 55 Kg - 174 cm

[imprezz]

Hi erstmal...
Ich bin zufällig auf diese Seite gestoßen und wollte mich nach ein paar Tipps zum Krafttraining umhören.
Ich bin 16 Jahre alt, wiege 55 Kg und bin 174 cm groß...

Mein Trainingsplan sieht momentan wiefolgt aus:

Montag:
3 Km laufen
75 Liegestützen
200 Sit Ups

Dienstag:
3 Km laufen
75 Liegestützen
200 Sit Ups

Mittwoch :
Erholung

Donnerstag:
3 Km laufen
150 x 30 Kilogramm Bizeps

Freitag:
3 Km laufen
150 x 20 Kilogramm Trizeps

Mein Vater besitzt im Keller einen Fitnesstrainingsgerät.
Bizeps trainiere ich indem ich die Griffe von hinten nach Vorne drücke.
Trizeps trainiere ich indem ich die an den Griffen befestigten Polster von außen nach innen drücke..

Ich hoffe ihr könnt meinen Plan verbessern..
Habe noch nicht so viel Ahnung..
Danke

[ependinom]

Ich hoffe ihr könnt meinen Plan verbessern..

neee verbessern kann man den nich

geh unten auf onlinearchiv und such dir den gk plan raus ... oder den plan fuer jugendliche

[imprezz]

ich find nicht was du meinst...
kannste mir bitte dne genauen link hier reinposten
danke
sry kenn mich hier noch nicht aus..

[chulin]

GK

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Plan für Jugendliche:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[imprezz]

danke

Wie mache ich Dips und Beinheben??

[sYo]

Dips!
Beinheben!

Da solltest du was finden

[imprezz]

da ich einige sachn nicht machn kann, hab ich andre dafür mehr gemacht..

so sieht der plan jetzt aus..

Montag:
- Laufen
- 5 x max Liegestütze
- 5 x max Klimmzüge
- 3 x max Sit Ups ( bzw die crunches??? , weiß name grad nit genau )

Dienstag:
- Laufen
- 10 x 15 , aber nach vorne nicht nach oben
- was kann ich noch fürn bizeps machn, oder reicht das?

Mittwoch:
- Erholung

Donnerstag:
- Laufen
- 5 x max Liegestütze
- 5 x max Klimmzüge
- 3 x max Sit Ups ( bzw crunches??? , weiß name grad nit genau )

Freitag:
- Laufen
- 10 x 15 ' Zusammendrücken ' , also an dme Fitnessgerät kann man links und rechts die hände auf son polster machn und die dann nach vorne und gleichzeitig zusammendrücken...
Bringt das was fürn Trizeps??
- Was kann ich sonst fürn Trizeps machn??

Danke nochmals
Bitte Kritik am Plan äußern..
Was ist richtig , was wäre total falsch??

[imprezz]

- push -

[Dicktator]

Nimm doch lieber einen der Pläne von Chulli Deiner ist totaler Mist.
EIn Training =
Entweder: (Wozu dir auch wohl die meisten raten werden, da du noch wächst ,also lieber ein Plan ohne Gewichte)

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

ODER wenn du die Möglichkeit hast und patout mit Gewichten trainieren willst:

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Das sind beides Ganzkörperpläne die ALLES trainieren,damit bist du für den Anfang gut bedient.

D.h deine Woche könnte so aussehen:

Mo: Training
Di: Frei
Mi: Training
Do: Frei
Fr: Training
Sa: Frei
So: Training

Mo:Frei
Di Training

usw. usw.

Wenn du Cardio machen willst, sprich Laufen ,dann mach das an deinen Trainingsfreien Tagen. Dazu eine gute Ernährung und du wirst gut wachsen

[gakuso]

Hi erstmal...
Ich bin zufällig auf diese Seite gestoßen und wollte mich nach ein paar Tipps zum Krafttraining umhören.
Ich bin 16 Jahre alt, wiege 55 Kg und bin 174 cm groß...

Mein Trainingsplan sieht momentan wiefolgt aus:

Montag:
3 Km laufen
75 Liegestützen
200 Sit Ups

Dienstag:
3 Km laufen
75 Liegestützen
200 Sit Ups

Mittwoch :
Erholung

Donnerstag:
3 Km laufen
150 x 30 Kilogramm Bizeps

Freitag:
3 Km laufen
150 x 20 Kilogramm Trizeps

Mein Vater besitzt im Keller einen Fitnesstrainingsgerät.
Bizeps trainiere ich indem ich die Griffe von hinten nach Vorne drücke.
Trizeps trainiere ich indem ich die an den Griffen befestigten Polster von außen nach innen drücke..

Ich hoffe ihr könnt meinen Plan verbessern..
Habe noch nicht so viel Ahnung..
Danke

du willst bei deinem gewicht 75 liegestütze und 200 sit ups machen
ok vll haste ja grad vorteile wegen dem gewicht ich bin nur ein wenig überrascht ...
könnt auch technik sein aber egal

such dir echt einen fertigen plan raus... sowas is ja der größte müll und lies dich ordentlich ein....

achja und schlaf bloß ausreichend.... sehe ich grad weil ich auffe uhr gucke...

viel erfolg...

ps: du musst wirklich jede muskelgruppe trainieren nicht nur arme und brust und bauch... du vergisst rücken schulter beine... ich glaub ich hab jetz auch was vergessen is aber ja schon spät
oder hör auf den, der den post über mir geschrieben hat!

[r.gore]

du willst bei deinem gewicht 75 liegestütze und 200 sit ups machen
ok vll haste ja grad vorteile wegen dem gewicht ich bin nur ein wenig überrascht ...
könnt auch technik sein aber egal

Das ist kein Problem bei dem Gewicht, hab das auch jahrelang gemacht als ich so um die 60 kg gewogen hab. Hab dann irgendwann auch an die 100 geschafft - und in ca. 10 Jahren wo ich das betrieben hab weniger Erfolg gehabt als jetzt in ca. 7 Monaten halbwegs vernünftigen Trainings.
LS mach ich allerdings immer noch, aber mit Zusatzgewicht, das geht auch ganz gut ab.

[gakuso]

Das ist kein Problem bei dem Gewicht, hab das auch jahrelang gemacht als ich so um die 60 kg gewogen hab. Hab dann irgendwann auch an die 100 geschafft - und in ca. 10 Jahren wo ich das betrieben hab weniger Erfolg gehabt als jetzt in ca. 7 Monaten halbwegs vernünftigen Trainings.
LS mach ich allerdings immer noch, aber mit Zusatzgewicht, das geht auch ganz gut ab.

mhm ok ich schaff 45 ... mit anstrengung pur... aber die situps wundern mich... da schaff ich vll 3 sätze je 35 aber ich glaube dann wars das auch ... und ich trainiere lieber mit crunches und 3x20 + 10 kg auf der brust... hinterm kopf schaff ich noch nich...

[imprezz]

okay ich werde versuchn das zu machn wozu ich die möglichkeit habe..
das wären:

kniebeugen ( 4 x 8 )
klimmzüge ( 3 x max )
frontdrücken ( 3 x 10 )
dips ( am stuhl , reicht das? ) ( 2 x 12 )
Liegestütze ( 3 x max )
Crunches ( 2 x max )
Beinheben ( 2 x 12 )

Und eher
Montag : training
dienstag: frei
mittwoch: training
donnerstag: frei
freitag: training
samszag: frei
Sonntag: training

ODER

montag : training
dienstag: training
mittwoch: frei
donnerstag: training
freitag : training
samstag: frei
sonntag: frei

[gakuso]

okay ich werde versuchn das zu machn wozu ich die möglichkeit habe..
das wären:

kniebeugen ( 4 x
klimmzüge ( 3 x max )
frontdrücken ( 3 x 10 )
dips ( am stuhl , reicht das? ) ( 2 x 12 ) jo das reicht musst halt ausführung überprüfen
Liegestütze ( 3 x max )
Crunches ( 2 x max )
Beinheben ( 2 x 12 )

Und eher
Montag : training
dienstag: frei
mittwoch: training
donnerstag: frei
freitag: training
samszag: frei
Sonntag: training
der hier, da bei dir ein tag pause eigentlich reichen sollte
ODER

montag : training
dienstag: training
mittwoch: frei
donnerstag: training
freitag : training
samstag: frei
sonntag: frei

versuch es so... meine Meinung

[imprezz]

gut dann werd ich das ab jetzt ma so machn..
ach eine sache noch..
ich hab so ne kleine speckschicht vor den bauchmuskeln..
das nervt vor allem wenn ich sitze, denn die delle stört mich ganz schön..
deswegen lauf ich ja auch täglich ..
aber gibt es da vielleicht ne möglichkeit , zB eine bestimmte Übung durch welche diese speckschicht schneller verschwinden kann??