wil abnehmen brauche hilfe...

[Mario1992]

hallo zusammen, ich bin 16 jahre alt und werde im november 17 jahre alt...
ich bringe 95kg auf di waage und bin 1.80m gross,habe etwas übergewicht. möchte gerne mein gewicht auf 80 runter bringen bis zu meinem geburtstag ich hoffe ihr könnt mir da behilflich sein.. ich arbeite den ganzen tag von 7:00 bis 16:00..

Um 9uhr esse ich:1-2äpfel,1kaffee
Mittags: 1 sandwich
abends: kommt drauf an bratwurst odr so nudeln etc..
zwishendurch: mars,snikers odr so..

eigentlich esse ich nicht so viel abr ich nehm auch nicht ab...
am abend trainiere ich mit den hanteln meine bizeps und mache 30 sit-ups..

[rindeastwut]

- keine süssigkeiten
- versuchen ab mittags wenig kohlenhydrate zu dir zunehmen
- generell fettarm essen, wenn fett dann ungesättigt !

und versuchen 4-6x am tag gleichmäßig wenig zu essen ohne viel hunger zu haben!
hat bei mir gut geklappt

wenns schneller gehen soll mit cardio unterstützen (laufen, radfahren, schwimmen etc)

[Mario1992]

ehj danke...
probier ich...bringt eigentlich dieser magerquark was?
ja ich gehe jeden tag 7 kilometer mit dem fahrrad arbeiten!

[rindeastwut]

magerquark ist im verhältnis sehr kostengünstig, eiweiß reich, fett&kohlenhydrat arm und damit gerade in der diät (aber auch so) eine gute mahlzeit!! allerdings nicht jedermans sache bzw man muss "tricksen" schau mal im rezepte forum!

zur arbeit fahren reicht nicht aber ist nen anfang

[Mario1992]

aha.. ich hab früher mal vom freund kreatin bekomen habs genomen und 2 monate traniert war echt gail mit den muskeln abr jetz hab ich deutlich weniger muskeln abr dafür einen grösseren bauch kann das von dem kommen? und wie bring ich das weg???

[rindeastwut]

der bauch kommt vom bier :P
trainieren ist immer gut, die ersten monate kannst glaub ich aber auf so was wie creatin noch verzichten

[Mario1992]

jaja abr vor ca.8 monaten hatte ich ein fitnessabo für 2 monate..
da habe ich creatin genomen und habe die 2 monate intensiv treniert wahr gut gebildet.. danach habe ich nichts treniert die muskel gingen weg und ich bekommte den bauch...was tun?

[ependinom]

danach habe ich nichts treniert die muskel gingen weg und ich bekommte den bauch...was tun?

wieviel muskeln glaubst du denn hast du in 2 monaten zugenommen ?

[Mario1992]

keine ahnung war viel.. kannst du mir sagen wie ich jetz am besten abnehme