GK-Plan in Ordnung?

[xanthos1]

Hallo zusammen,

ich habe den GK-Plan im Forum gelesen und wollte fragen, ob das hier der richtige ist?

4 x 12-15 Kniebeugen oder Beinpresse
3 x 12-15 LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x 20-25 Crunches

Den sollte ich dann 3x die Woche machen?

Was mich nur ein wenig stützig macht ...in dem Plan sind keine Waden inbegriffen und auch Schrägbankdrücken für die obere Brust ist da nicht angegeben. Kann ich auch anstatt Flying Over Überzüge machen?

Und Chrunches sind Sit-Ups?

[dreipromille]

3 mal die woche machen
ich mache den auch, hab aber noch ein paar übungen wie wadenheben dazugefügt, schaden kanns nicht wenn du das noch machst.
chrunches sind sit ups...

[seppl]

Crunches sind Crunches, Situps sind Situps. Ist nicht das Gleiche.

Crunches: Es werden nur die Schultern vom Boden abgehoben.
Situps: Der komplette Oberkörper wird abgehoben, die Ellbogen berühren die Knie (übrigens nicht empfehlenswert, schlecht für den Rücken)

[dreipromille]

Crunches sind Crunches, Situps sind Situps. Ist nicht das Gleiche.

Crunches: Es werden nur die Schultern vom Boden abgehoben.
Situps: Der komplette Oberkörper wird abgehoben, die Ellbogen berühren die Knie (übrigens nicht empfehlenswert, schlecht für den Rücken)

gut zu wissen. in dem fall mach ich ne mischung aus crunches und situps

[jjo]

xantos, solange du

3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder Butterfly

machst, brauchst du keine weiteren übungen für die brust beim gk-plan. damit ist für den anfang mehr als genug gefordert. ich selber mache nichmal im 3er-split mehr für die brust, dafür eben intensiv

[xanthos1]

Verstehe ...

aber wird die obere Brust denn dann überhaupt mittrainiert?
Und reichen für Bizeps und Trizeps auch wirklich nur 2 Sätze?

Und ist dieser GK-Plan nur um den Körper auf die Splits vorzubereiten oder baut er auch Muskeln auf? (Natürlich vorausgesetzt die Ernährung stimm)

Und kann ich anstatt Butterfly usw. Überzüge machen?

[ependinom]

Und reichen für Bizeps und Trizeps auch wirklich nur 2 Sätze?

du trainierst ja 3 mal in der woche

aber wird die obere Brust denn dann überhaupt mittrainiert?

natuerlich

[xanthos1]

Verstehe ....

Und ist dieser GK-Plan nur um den Körper auf die Splits vorzubereiten oder baut er auch Muskeln auf?

Und wann weiß ich eigentlich wann ich von dem GK-Plan zu einem Split hinüber wechseln kann?

[demidrollka]

wenn du mit der regeneration nicht mehr zurecht kommst

[demidrollka]

den gk kannst du locker ein halbes bis ganzes jahr machen, vorher würde ich nicht spliten

[xanthos1]

Wie meinst du das "bis du mit der Regeneration nicht mehr klar kommst" ?

Baut man mit dem Plan auch Muskeln auf oder dient er nur zur Stärkung für die Splitts?

[ependinom]

Wie meinst du das "bis du mit der Regeneration nicht mehr klar kommst" ?

du wirst merken wenn es so weit ist

Baut man mit dem Plan auch Muskeln auf oder dient er nur zur Stärkung für die Splitts?

natuerlich nicht ... du musst natuerlich nebenher auch tischtennis spielen damit deine muskeln wachsen ... alleine durchs gewichte bewegen tut sich da garnichts

[Chaser]

Ich hab jetzt in der Schule den Kurs Tischtennis, meine Fresse, meine Arme wachsen ohne Ende! Unglaublich sowas!

[xanthos1]

Ist ja schon gut


Woran werde ich das merken?