Butterfly vs Bankdrücken

[Dirk_39]

Fatass, mal was ganz anderes:

wie lange trainierst du überhaupt und wie sieht dein TP aus? Irgendwie kann ich mir nicht vorstellen, daß du deine Brust mit BD nicht entsprechend reizen kannst! Da wärst du so ziemlich der Erste, dem das so ergeht^^

[Chaser]

Einspruch euer Ehren! Anfangs hab ich meine Brust dabei auch nicht gespürt.

[Dirk_39]

Nicht spüren heisst nicht, daß kein Wachstumsreiz gesetzt wurde*bätsch!!*

[Chaser]

Nunja, bei mir hat sich in der Zeit nichts getan, an der Brust...

[Dirk_39]

Naja Chris, wollen wir Fatass´Fred nicht total zuspammen ( in dem Zusammenhang fällt mir auf, daß mein Kumpel Spammer wie vom Erdboden verschluckt zu sein scheint*traurigbin*^^)....

Wenn er gerade angefangen hat ist es mir schon klar, wieso eher die Trizepse und Schultern zumachen. Wäre mal etwas hilfreich wenn er ins Detail ginge mit seinem aktuellen Plan!

[Chaser]

Spammer wollte net mehr so oft reinschauen... nicht mehr so viel Zeit hier verbringen, oder so...

[Dirk_39]

Hat vielleicht momentan weniger Zeit, kommt ja vor. Ist ja kein Beinbruch, hoffe nur daß er bald wieder reinschaut^^

[Fatass]

mein aktueller TP (GK):

Kniebeuge 3*8
Latziehen 3*8
Bankdrücken 3*8
Schrägbank 3*8
Seitenheben 3*10
Curls 3*12
Trizepsdrücken 3*12
Hyperextensions 3*15-20
Crunshes 3*15-20

den Plan mach ich seit nunmehr 4 oder 5 wochen

im Bizeps und in den Beinen merke ich kleine Fortschritte.

hatte bisher EINMAL muskelkater ganz am Anfang in den Beinen. Ansonsten leider nie =( bin nach dem Training mehr als platt und pumpe bis zum Muskelversagen... hab mich auch bei jeder Übung schon gewichtsmäßig deutlich steigern können von den Gewichten her ausser beim Bankdrücken. Meine Technik soll in Ordung sein sagen mir Leute die ich anspreche im Studio... Klar geht es bei mir noch ziemlich auf die Schultern/Trizeps aber in der Brust merk ich nix =(

hab jetzt gestern einmal 3*8 Butterfly gemacht... hätte sogar noch mehr machen können aber war keine Zeit mehr... heute habe ich muskelkater zum Verrecken... ich verstehs nciht =(

[Dirk_39]

Prinzipiell spricht nichts gegen deinen Plan. Machst du Schrägbank mit Kurzhanteln? Würde ich zumindest mal ins Auge fassen.
Butterfly ist ne Isolationsübung, klar daß du damit deine Brust ansprichst und heute was spürst. Bankdrücken ist so eine Sache: will ja nicht dumm daher reden, aber da machen so einige, auch erfahrene, Leute noch ihre kleinen Fehlerchen bei der Ausführung! Mit knapp 1,5 Monaten Training zählst du noch zu den sehr unerfahrenen Anfängern, wie gesagt finde ich es normal, daß eher die kleinen Muskelgruppen zumachen. Muskelkater muß nicht unbedingt ein Gradmesser für die Trainingsqualität sein!
Mach doch in deinem GK statt 3x8 SBD nur 2x10 (mit KH) und 2x15 Fly´s ( Maschine oder KH).
Mal versuchen und du wirst schon sehen, ob du damit zurecht kommst.

[metalwilli]

Das Video finde ich noch besser als das vom Tate:

http://www.youtube.com/watch?v=amxoNqSmCSk

[PaRaZzEe]

Ich frage mich nur was fürn BB sinnvoller ist. So wie hier und auch in dem Video von TMuscle gezeigt kann man zwar mehr Gewicht bewegen, aber trainiert das auch die Brust genau so gut wie der typische BB-Style bei dem man versucht die Brust zu isolieren um mehr "Stress" auf der brust zu haben? Oder trainiert das vllt sogar besser, da man ja mehr Gewicht verwendet?

Ich mein ich könnt ja anstatt Konzentrationscurls mit 12 auch 25 Kg nehmen und das Gewicht "irgendwie" hochbringen aber ob das nen guten Traningseffekt hat?
Mir ist klar das das n komplett anderes Beispiel ist und man mit der Powerlifter-Variante sicherlich auch ne gute Brust aufbaut, aber hab mich halt gefragt ob man nicht "mehr" aus der Brust rausholen kann, wenn man versucht das Gewicht bewusst aus der Brust hochzubringen.

Kann mich im Moment nicht so recht entscheiden. Einerseits will jeder mehr drücken, aber andererseits sind wir ja BBler und wollen die Pecs so gut wie möglich entwickeln. Ich hoffe ihr könnt mir da ein bisschen auf die Sprünge helfen

[Dirk_39]

Ich verstehe deinen Einwand: der Powerlifter trainiert halt in ganz anderen WH-Bereichen ( 1-6), der BBler eher in 6-12 oder mehr ( entsprechend je nach Phase Aufbau, Defi usw.). Das ist unabhängig von der Technik!

[metalwilli]

der Hauptgrund warum ich (hauptsächlich) so drücke ist das es schonender für die Schultern ist. Bei der BB-Technik hatte ich schon öfters gereizte Bizepssehen (bin mir nicht zu 100%-sicher ob die vom BD kommen aber ich vermute es ehr stark). Jedenfalls mit anderer Technik sind die Reizungen kein Problem mehr.

Das mit der Isolierung der Brust mag schon stimmen jedoch denke ich dass der Unterschied marginal sein wird. Ich glaube es läuft wahrscheinlich auf selbe raus, da man bei der anderen Version ein wenig mehr Gewicht schieben kann.

Aber jeder wie er will.

[Mz91]

Ich frage mich nur was fürn BB sinnvoller ist. So wie hier und auch in dem Video von TMuscle gezeigt kann man zwar mehr Gewicht bewegen, aber trainiert das auch die Brust genau so gut wie der typische BB-Style bei dem man versucht die Brust zu isolieren um mehr "Stress" auf der brust zu haben? Oder trainiert das vllt sogar besser, da man ja mehr Gewicht verwendet?

Ich drück ähnlich wie im Video und vom Bankdrücken krieg ich nur in der Brust Muskelkater .

Trizeps sind im Verhältnis auch relativ schwach , also ich drück mit der Technik sehr viel aus der Brust .

Aber hey , probiers doch einfach aus , wirst schon schnell genug merken welche Muskeln du damit primär ansprichst .

[chemzor]

Würde da gern mal Spammer's Meinung zu hören. Welche Variante er bevorzugt bzw als besser empfindet.