3er Split

[Fellaora]

TE 1 Brust/Trizeps/Bauch
1. Bankdrücken flach 3 Sätze à 8-12 WH
2. Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12 WH
3. Fliegende 2 Sätze à 8-12 WH
4. Arnold Dips 3 Sätze à 8-12 WH
5. French Press SZ 3 Sätze à 8-12 WH
6. Beinheben 3 Sätze à 8-12 WH
7. Crunches Flachbank 3 Sätze à 8-12 WH

TE 2 Beine/Schultern
1. Kniebeugen 3 Sätze à 8-12 WH
2. Wadenheben sitzend/stehend 3 Sätze à 8-12 WH
3. Ausfallschritte 3 Sätze à 8-12 WH
4. Schulterdrücken Langhantel 3 Sätze à 8-12 WH
5. Seitenheben 3 Sätze à 8-12 WH
6. Rudern aufrecht 3 Sätze à 8-12 WH

TE 3 Bizeps/Rücken
1. Kreuzheben 3 Sätze à 8-12 WH
2. Klimmzüge breit Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH
3.Rudern sitzend vorgebeugt LH im Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH
4. Bizepscurls SZ stehend 3 Sätze à 8-12 WH
5. Bizepscursl KH sitzend 3 Sätze à 8-12 WH

Ich hatte mir den mal vorlangen aus dem Forum gesucht und damit Trainiert ist der so okay oder sind Verbesserung vorhanden ???

[Cofloh]

ich find beine sollten einen extra tag haben in einem 3er split, alleine die beine sind so ne riesenmuskelgruppe dass da nochwas dazu nur unverhältnismäßig zu den andern einheiten wird..

übungsauswahl ansich find ich gut, satz&wdh zahlen etwas monoton aber bitte wenns sein muss

lg Co

[Fellaora]

Hey Cofloh
Na wdh sind nicht meine aber das sind mein ziel erstmal !!
Ich schaffe ca 80 % der wdh von da oben stehe, Hört sich das irgendwie Doof an ??
Aber danke wenn der soweit okay ist komme damit auch gut klar. Aber für Verbesserung bin ich immer zu haben !

[demidrollka]

TE 1 Brust/Trizeps/Bauch Brust,schulter,trizeps
1. Bankdrücken flach 3 Sätze à 8-12 WH ich würde es so machen 3sätze 4-6wh mit kh
2. Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12 WH mit lh
3. Fliegende 2 Sätze à 8-12 WH 15-25 wh
4. Arnold Dips 3 Sätze à 8-12 WH
5. French Press SZ 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze
6. Beinheben 3 Sätze à 8-12 WH Bauch kommt zu TE2
7. Crunches Flachbank 3 Sätze à 8-12 WH

TE 2 Beine/Schultern Beine, Bauch
1. Kniebeugen 3 Sätze à 8-12 WH
2. Wadenheben sitzend/stehend 3 Sätze à 8-12 WH am ende
3. Ausfallschritte 3 Sätze à 8-12 WH +3 sätze gestrecktes kreuzheben
4. Schulterdrücken Langhantel 3 Sätze à 8-12 WH schulter kommen zu TE1 und du machst noch 2 sätze l-flys 15-25 wh
5. Seitenheben 3 Sätze à 8-12 WH
6. Rudern aufrecht 3 Sätze à 8-12 WH raus zuhohe Belastung für den Bizeps

TE 3 Bizeps/Rücken Rücken,Bizeps
1. Kreuzheben 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze 4-6wh zum schluss der rückenübungen
2. Klimmzüge breit Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze breit und 2 eng
3.Rudern sitzend vorgebeugt LH im Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH
4. Bizepscurls SZ stehend 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze
5. Bizepscursl KH sitzend 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze

Ich hatte mir den mal vorlangen aus dem Forum gesucht und damit Trainiert ist der so okay oder sind Verbesserung vorhanden ???

1.Wie lange trainierst du?
2.Die Aufteilung finde ich nicht gut
3. Mein Verbesserungsvorschlag
mfg

[Fellaora]

1.Wie lange trainierst du?
2.Die Aufteilung finde ich nicht gut
3. Mein Verbesserungsvorschlag
mfg

1.) Seit 4 Monaten
2.) Okay danke für deine Meinung
3.) danke für die Verbesserung werde ich mal ausprobieren und gucken wie ich ihn finde !

[demidrollka]

1.) Seit 4 Monaten dann kannst du es dir nicht erlauben einen 3er split zumachen, dazu trainierst du noch nicht intensiv genug.Mach lieber einen vernüpftigen 2er
2.) Okay danke für deine Meinung
3.) danke für die Verbesserung werde ich mal ausprobieren und gucken wie ich ihn finde !

2er-Split Variante A:


Tag1:
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
Schulter:
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20

2er-Split Variante B:


Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

[Fellaora]

Zitat:
Zitat von Fellaora
1.) Seit 4 Monaten dann kannst du es dir nicht erlauben einen 3er split zumachen, dazu trainierst du noch nicht intensiv genug.Mach lieber einen vernüpftigen 2er
2.) Okay danke für deine Meinung
3.) danke für die Verbesserung werde ich mal ausprobieren und gucken wie ich ihn finde !



2er-Split Variante A:


Tag1:
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
Schulter:
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20

2er-Split Variante B:


Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10



Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Hey demidrollka den 2er Split schaffe ich leider von der zeit her nicht !! Und davon halte ich auch nicht viel, finde das da zuviel Muskeln an einem tag trainiert werden oder Liege ich da Flasch ???

[demidrollka]

wo ist das problem
Mo TE1
Di TE2
Mi Pause
Do TE1
FR TE2
Sa Pause
So Pause
oder Mo TE1
Di Pause
Mi TE2
Do Pause
FR TE1
Sa Pause
So TE2
ich sehe da kein problem und es werden auch nicht zu viele muskelgruppen belastet
das ist ein ganz gewöhnlicher 2er
kannste so so machen oder einen GK aber für einen 3er ist es noch viel zu früh
denn kannst du machen wenn du mit der regeneration nicht mehr zurecht kommst aber das ist wohl noch nicht der fall

[Fellaora]

wo ist das problem
Mo TE1
Di TE2
Mi Pause
Do TE1
FR TE2
Sa Pause
So Pause
oder Mo TE1
Di Pause
Mi TE2
Do Pause
FR TE1
Sa Pause
So TE2
ich sehe da kein problem und es werden auch nicht zu viele muskelgruppen belastet
das ist ein ganz gewöhnlicher 2er
kannste so so machen oder einen GK aber für einen 3er ist es noch viel zu früh
denn kannst du machen wenn du mit der regeneration nicht mehr zurecht kommst aber das ist wohl noch nicht der fall

Okay Habe Ja Geschrieben in Meinem Vorstellungsbeitrag das ich noch nicht viel erfahrung habe mit BB !!! Ich werde ihn einfach mal ausprobieren und gucken wie ich mich dabei fühle ! Danke euch

[Cofloh]

Ich bin trotzdem mit fellaora einer Meinung, mit welchem Grund die 2 größten Muskelgruppen in einer Einheit? ich finde das da sehr wohl ein ungleichgewicht ist zwischen den TEs...
Und weder Kreuzheben noch Kniebeugen drin, ich weiß nicht ehrlich gesagt..(die 2 argumente waren auf 2er split variante b bezogen, variante a find ich vom volumen her zwar auch nicht so toll aber bitte. ansonsten find ich den ganz gelungen)

Wenn du nen kürzeren 2er haben willst kannst du es so versuchen, ich mache einen ähnlichen und komme wunderbar zurecht:

Push:

Kniebeugen
Bankdrücken
(Fliegende)
Military Press
Dips

Pull:

Kreuzheben
(Beincurls )
Klimmzüge
Lh-Rudern
(vorg. Seitheben)
(Bizeps Iso)

Die Übungen in Klammer sind die die ich nicht als notwendig erachte bzw optional sind. die Grundübungen würd ich drinlassen, kannst es ja mal so versuchen

lg Co

[demidrollka]

bitte macht nur...

[Fellaora]

2er-Split Variante A:


Tag1:
Rücken:
Weites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern 2x8-10
Brust:
Bankdrücken 2x8-10
Fliegende schräg 2x8-10
Schulter:
Nackendrücken KH 3x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
French-Press 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinstrecker 2x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Wadenheben 2x15-20

Habe gestern den 2er Split genommen von demidrollka !! Danke nochmal bin echt zufrieden damit und war auch sehr kaputt danach. Mit meinem Abendschwimmen wurde leider nichts mehr war bei der helfte und schon sehr kaputt !!!

[Chaser]

bitte macht nur...

Was denn, nur weil dein 2er hier nich auf Gegenliebe stößt?

[demidrollka]

Was denn, nur weil dein 2er hier nich auf Gegenliebe stößt?

was mischt du dich hier überhaupt ein?wolltest wohl nur ei furz ablassen und gehen?kann dich doch nicht interessieren, wenn ich nichts von push und pull halte.......

[Chaser]

Ich kann mich einmischen, wo ich will, klar? Wenn ich der Meinung bin, dass der andere TP sinniger is, werd ich meine Meinung hier auch vertreten.

Zumal, warum haben die Beine einen extra Tag und der Rest ist einfach so in einer TE zusammengequetscht?