Push & Pull Pläne???

[christian18]

Servus Jungs und Mädels ich trainiere jetzt seit fast einem Jahr im Studio. Nun habe ich aber nicht mehr so viel Zeit um ins Studio zu gehen. Habe nur von Montag bis Donnerstag Zeit, ab und zu bin ich auch über dem Wochenende da. Nun wollte ich fragen wie ich am besten mein Training einteilen soll? Ich dachte an einen 3er Split?
Bei intensiven Training sollte das eigentlich klappen oder?

[Nata]

Wenn du nur Montag bis Donnerstag Zeit hast ist ein 3er Split glaube ich nicht so gut .. aber ich kann mich da auch täuschen

[christian18]

dachte den halt irgendwie Push und Pull mäßig aufzauben des is halt mit den regenerationspausen geht

[[steffen.]]

klar 3er geht von mo bis do. kommt halt drauf an wie du ihn gestaltest.
an welche aufteilung hast du denn da genau gedacht?

[christian18]

Ich dachte an die aufteilung
Brust/Schulter/Trizeps
Beine/Bauch
Rücken/Bizeps

wäre jetzt meine aufteilung gewesen

[Markku]

Ich würde folgendermaßen trainieren:

Push & Pull - TE 1 und TE 2
GK - TE 3

Montag: TE 1
Dienstag: TE 2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: TE 3

Natürlih geht auch ein normaler Push & Pull.

Montag: TE 1
Dienstag: TE 2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: TE 1
usw.

[A.K.]

makku ich blick nicht was du meinst...

Wieso machst du nicht einfach eine klassische 3er push&pull split aufteilung, wie du si selber schon genannt hast???
Ich trainiere gerade auch mit dem 3er push&pull von hier: http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html


kannst ihn ja mal ausprobieren, von den Trainingstagen her passt es bei dir ja.

AK

[[steffen.]]

also ich würd sagen, dass du deine aufteilung ohne probleme so machen könntest christian. probiers doch einfach mal aus!

[christian18]

Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Cable Cross

Military Press
Seitheben

French Press

Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Bizeps Curls
Hammer Curls

Beinheben
Crunches

Beine/Waden

Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
Beinbeuger

Wadenheben sitzend

[A.K.]

beinbeuger und gestrecktes KH ist zu viel für den Beinbiceps mach lieber noch Beinpresse oder Ausfallschritte anstatt beinbeuger.

AK

[christian18]

statt cable cross evtl. Dips machen?

[Cofloh]

kannst machen aber wenns auf die brust gehen soll beug' dich vor

[christian18]

jo is klar soll ja mehr auf die Brust gehen

[christian18]

eine frage hab ich noch falls es nicht funktionieren sollte
soll ich dann einen Push & Pull GK plan machen?
Wegen weniger Intensität aber öffter trainieren?

[Glasi]

beinbeuger und gestrecktes KH ist zu viel für den Beinbiceps mach lieber noch Beinpresse oder Ausfallschritte anstatt beinbeuger.

AK

mensch jetz seh ich nicht mehr durch sind peinpresse und kniebeuge nicht die gleiche übung??also zumindest hab ich dashier schon mal gelesen und auch von mein trainer gehört, ausfallschritte sind doch ersatz für kniebeuge oder??

also wären meine meinung nach alle 3 übungen bis auf kleine ausnahmen doch ählich oder??

ich mach

4x 8-10 KB
3x 8-10 Beincurl
4x 15 wadenheben... da werde ich jetz auf 10 runter gehn aber mit mehr gewicht..hab jetz 70kg inne langhantel, empfehlenswert??