Push & Pull Pläne???

[A.K.]

Ausfallschritte sind ein Ersatz für die Beinpresse. Beinpresse ist jedoch kein Ersatz für die Kniebeuge. Denn die Kniebeuge trainiert den gesamten vorderen Oberschnekel, während Beinpresse zumindest eine 45° Beinpresse nur auf den Quadriceps geht.

[cooper308]

gesamten vorderen Oberschnekel

Quadriceps

Das ist das gleiche.


Beinpresse und Kniebeugen sind sehr verschiedene Übungen. Weder Beinpresse noch Kniebeugen gehen nur auf die vordere Oberschenkelmuskulatur (auch Quadrizeps genannt).
Der unterschied ist, das die Kniebeuge die gesamte Körpermitte (auch den Oberkörper, die komplette Beinmuskulatur sowie den Po) trainiert und dadurch schwerer und auch "besser" ist.
Die Beinpresse isoliert die Beinmuskulatur (und auch speziell den Quadrizeps je nach Ausführung) mehr, der Oberkörper hat nichts mehr zu tun.

Jeder der mal beides richtig gemacht hat merkt sofort den Unterschied.

edit: Von der Ausfürhung her ist es sowieso total unterschiedlich. Wer nicht weiß wie die Übungen gehen kann ja mal in den Unterforen zur Übungsbeschreibung für die Beine nachschauen.

[Glasi]

aber kb,beincurl und wadenheben das 2 mal die woche beim reichen doch aus für die beine oder... sind immer in der te1 bei brust und trizeps dabei

[christian18]

back to topic^^

[christian18]

Ist das nun vielleicht sogar die bessere entscheidung?

[christian18]

Push:

Kniebeugen 4x
Beinstrecker 2-3x
bankdrücken 3x
evtl Fliegende 2x
schulterdrücken 3x
Dips 3x
Wadenheben 3x

Pull:

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
Rudern 3x
vorg. Seitheben 3x
Bizeps Curls 3x

ist das vielleicht von der Intensität besser?
Baue ich da evtl. mehr auf?

[christian18]

hat keiner eine meinung dazu?

[Glasi]

ja sieht gut aus..wenn dir jeweils eine übung für bizeps und trizeps reicht probier es doch mal 2 wochen aus

[christian18]

dachte halt es sind kleine muskelgruppen wo eine Übung reicht.

[Glasi]

vom grund her schon aber mir reicht eine nicht..wenn damit gut auskommst mach es.. is ja bei jedem anders

[Cofloh]

Plan find ich gut (kanns sein dass ich den mal gepostet hab so?^^ erinner mich nedmehr )

lg Co

[christian18]

hm... kA ich glaub net ich hab mir den selber zusammengestellt^^

[Cofloh]

Gut, wir denken ähnlich. Ich mag dich :P




lg Co

[christian18]

^^
gut ich dich aus kommst ja aus Wien^^