6-Pack

[Kroiss]

HI ich habe mir vorgenommen mir einen 6-pack anzutrainieren!

Ich bin 160 com groß und wiege 46 kg.

Mein trainingsplan:

Vormittag:

2x 50 situps
2x 25 crunches


Mittag:

3x 45 situps
2x 25 crunches

Abend:

3x 50 situps
3x 25 crunches


Mach das seit 1 woche und man sieht schon veränderungen an meinem bauch!

Mache ich das richtig?

Und könnt ihr mir ernährungstipps geben?

Ich bedanke mich schon mal im vorraus


gruss
kroiss

[jenzz]

..
trainier den ganzen körper, iss vernünftig, nach einer woche sieht man keine erfolge,
lies dich ein!

[Kroiss]

wie jetzt passt das trainingsprogramm so?

[jenzz]

nö. Warum trainierst du auf Kraftausdauer?

[Kroiss]

ich trainier eig nur auf 6-pack

[Polythyloge]

Sorry, aber ich musste schmunzeln. Bitte, nutze die Suchfunktion und das Onlinearchiv.

[jenzz]

Um Muskeln aufzubauen machst du zuviele Wdh. (Du trainierst im Kraftausdauerbereich). Und warum willst du nur deine Bauchmuskeln trainieren, das sieht doch scheiße aus?

[Kroiss]

wie viele Wdh soll ich den machen? und wie oft?

[jenzz]

So 12 würde ich mal sagen.

[Tobiass]

also an diener stelle würde ich nicht darauf trainieren wollte ich auch frpher, du iwegst zu wenig.ist ja shcon fast magersucht ´will dir nicht unterstellen und wenn du nur dienen auch trainierst bringt das nach der zeit schäden.

[Kroiss]

wie oft 12?

12 dann pause wieder 12 dann wieder pause... und das vorrmittag nachmittag und abend 3 mal?

[myL]

12 Sätze à 12 Wiederholungen, das ganze 12mal am Tag, aber nur 12 Tage im Monat (Muskeln brauchen auch mal ne Pause), das ganze 12 Monate lang in einem Zeitraum von 12 Jahre lang und Schwub haste dein Sixpack.

Btw alle Mädels die ich so kennen finden ein leicht trainierten bauch sexyer als son Magersixpack

[Kroiss]

12 jahre für sixpack?

mein freund is 13 um 1 jahr älter wie cih und hat nur 3 - 4 monate gebraucht

[jenzz]

Der hat wahrscheinlich mit einem Jahr angefangen zu trainieren.

[myL]

Jo hättest mal bei deiner Geburt angefangen, dann hättest du jetzt auch eins, aber hast es wohl verpennt.