3er Split?

[Chefkoch1990]

Hallo wollte euch mal meinen 3er Split Posten.

Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken
Kh Schrägbankdrücken

Military Press
Arnold Press

French Press
Dips

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
Wadenheben

Rücken/Bizeps
Klimmzüge
Rudern
Latziehen

Bizep Curls
Hammer Curls

[MuskelNooB]

hi

ich würde Kreuzheben zu den Rückenübung nehmen.

Weiterhin würde ich die Brust noch mit Flys oder Überzüge trainieren.

Übungen wie Rudern u.ä. würde ich mit Hanteln machen, interessant wären auch die Trainingstage sowie die Wdh. Zahlen

[Chefkoch1990]

3 Sätze a 6-8 Wdh.

Trainingstage sind
Montag Mittwoch Donnerstag

[MuskelNooB]

bist du schon länger am Eisen?

denn ein Dreier Split empfiehlt sich nur für "fortgeschrittene" Pumper

[Chefkoch1990]

jo bin schon länger am Eisen trainiere seit über einem Jahr

[demidrollka]

Hallo wollte euch mal meinen 3er Split Posten.

Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken 3x 4-6
Kh Schrägbankdrücken 2x8-12

Military Press 3x4-6
Arnold Press 2x8-12

French Press Dips 2xmax
Dips French press 2x8-12

Beine
Kniebeugen 3x4-6
Beinpresse 3x8-12
Kreuzheben gestrecktes kreuzheben 3x 4-6
Wadenheben 3x20

Rücken/Bizeps
Klimmzüge 2mal breit und 2 mal eng(soviele zuschaffst)
Rudern vorgebeugtes LH-rudern 3x4-6
Latziehen raus

Bizep Curls
Hammer Curls 2x8-12

Bauch fehlt, denn trainierts du am beintag 2xcrunch und 2 mal beinheben(am besten hängendes Beinheben)mfg