Muskelmasse aufbauen ohne erfolg.

[HoOliya]

Hey,

ich bin 20 Jahre alt und 174 cm groß. wiege zurzeit 70kg möchte mich auf 74 kg steigern. Ich trainiere aktiv jetzt seinem jahr 3-4 mal pro woche. Dabei habe ich zwei Trainingspläne also split training:

A: Brust, Trizeps, Oberschenkel
B: rücken, schultern, bizeps, Unterschenkel

Bauch und waden mach ich regelmäßig. 9monate lang hab ich erst aber ein ganzkörpertraining gemacht 4 mal die woche mit 12 wdh und 3 sätzen. Seit 3 monaten mache ich das oben genannte split training mit 3-4 sätze 8 wiederholungen mit stetiger gewichstserhöhung.

Nun ist ein jahr vergangen, mein körper sieht definierter aus aba ich wiege imma noch so viel wie vor einem Jahr. Ich nehme whey protein shakes : 1 vor dem training , einen nach dem training und einen vorm schlafen gehn. ich mix im shake auch haferflocken. An nicht trainingstagen nehm ich 2 shakes: nach dem aufstehen und vor dem schalfen gehn. Ich achte auf meine Ernährung, ich esse über meinen kalorienbedarf hinaus. Das alles mach ich um muskel masse aufzubauen aber nur mit wenig Erfolg.

Deshalb will ich wissen , ob ich irgendwie falsch trainiere oder ob ich etwas bei meiner ernährung vergessen habe. HILFE!!!


p.s. ich wechsele jeden monat die übungen, damit meine muskel neue gereizt werden, da ich gelesen habe das muskeln "dumm" sind und man imma neue übungen nach einer zeit machen sollte.

[Gnarls]

Du isst scheinbar doch noch zu wenig.. Versuch noch mal 300kcal draufzupacken und schau mal was dann passiert.

[Stefan 87]

Versuchs mal mit Hypertrophie training...
8 sätze,12 wiederholungen mit gleich bleibendem gewicht

Brust,Rücken,Schulter,Beine 2 Übungen pro patie
Bi,Trie,Bauch 1 übung pro partie

Übungen alle 6 wochen wechseln

gruß