Sos

[Emma_1978]

Hallo, ich brauche mal eure Hilfe, bzw. eine Anleitung, wie ich richtig trainiere. Also, ich bin weiblich (30), ziemlich zierlich (1,53 m - 45,5 kg) und ich nehme eher ab als zu, was nicht immer Spaß macht.
Wie trainiere ich richtig, dass meine Beine kräftiger werden, schnelles steppen oder langsam und vom Schwierigkeitsgrad hoch?
Dann möchte ich meine oberen Arme definieren, also ich will kein Schwarzenegger-Verschnitt sein, eher in Richtung Madonna . Ich will, dass man Ansätze von Muskeln sieht (nicht erst bei Anspannung, wie das momantan der Fall ist), wie trainiere ich hierbei richt? Schnell mit viel Gewicht, oder langsam mit wenig Gewicht?
Für die Tipps danke ich euch jetzt schon.
Eure Emma

[Polythyloge]

Hallo Emma,

lese dich bitte im Themenbereich Ernährung ein. Hier schon mal eine sehr gute Zusammenfassung, auch wenn es hier um eine Diät geht:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

Und hier auch eine super Zusammenfassung:

http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

Kommen wir zum Thema Trainiing. Ehrlich gesagt hab ich überhaupt nicht kapiert was du mit schnell und schwer und langsam und leicht gemeint hast. Übungen werden immer sauber, also mit angemessener Geschwindigkeit, welche eher langsam als schnell ist, ausgeführt.

Wo trainierst du? Studio oder Daheim? Hast du einen Trainingsplan?

Grüße

[Emma_1978]

Ehrlich gesagt, ernähre ich mich vernüftig und für irgendwelche Nahrungsergänzungen & Co. bin ich nicht so recht zu begeistern, ich habe einen Trainingsplan und trainiere im Studio. Bei dem "schnell und schwer" war gemeint, ob es mehr Sinn macht eine Übung schnell mit viel Gewicht auszüben oder langsam mit weniger Einheit. Wenn ich das Vorgehen im Studio beobachte, so trainieren Männer mit viel Gewicht und einer schnellen Geschwindkeit an den Geräten während Frauen langsam trainieren.

[Polythyloge]

Du brauchst keine Nahrungsergänzungsmittel, lese einfach nochmal den Artikel

Und hier ein recht guter Trainingsplan für dich.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Immer ein Tag dazwischen Pause, und so könnte das dann ausschauen:

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

[Wassert]

. Wenn ich das Vorgehen im Studio beobachte, so trainieren Männer mit viel Gewicht und einer schnellen Geschwindkeit an den Geräten während Frauen langsam trainieren.

Liegt daran, dass je schneller die Ausführung desto mehr Gewicht kann auch genommen werden und je mehr Gewicht desto cooler kommen die sich dann vor

[Chaser]

Ehrlich gesagt, ernähre ich mich vernüftig und für irgendwelche Nahrungsergänzungen & Co. bin ich nicht so recht zu begeistern, ich habe einen Trainingsplan und trainiere im Studio. Bei dem "schnell und schwer" war gemeint, ob es mehr Sinn macht eine Übung schnell mit viel Gewicht auszüben oder langsam mit weniger Einheit. Wenn ich das Vorgehen im Studio beobachte, so trainieren Männer mit viel Gewicht und einer schnellen Geschwindkeit an den Geräten während Frauen langsam trainieren.

DAS liegt aber an dem Gedanken "Viel bringt viel" bei den Männern und "Bloß nicht so viel Gewicht, sonst bekomme ich Muskeln" bei den Frauen. Ums mal überspitzt auszudrücken. Dass die Kerle bei viel Gewicht ne schnelle Ausführung haben, ist klar, viel Gewicht kann man bei einigen Übungen dann nicht mehr kontrolliert bewegen.

[Emma_1978]

also verarschen sich die Männer mal wieder selbst?

[Chaser]

Sozusagen, dabei würden die unter Umständen viel weiter kommen, wenn sie nen bissel mitm Gewicht runtergehen und das ganze kontrolliert machen.

[Emma_1978]

na so mache ich es, aber der erfolg ist mäßig... wobei ich ja keine dicken bzw. kräftigen arme will, sondern leicht definirte madonna-arme

[Emma_1978]

@ Polythologe: Danke, hilft mir schon mal weiter, jedoch eine Angabe fehlt: die Gewichtseinheit...

[Wassert]

na so mache ich es, aber der erfolg ist mäßig... wobei ich ja keine dicken bzw. kräftigen arme will, sondern leicht definirte madonna-arme

Da wird das Problem liegen, als Frau kannste noch so hart trainieren, du wirst, ohne illegalen Mittelchen, nie wirklich muskulös aussehen können.
D.h. du musst auch schon für dein Ziel sehr viel geben.

[Emma_1978]

"sehr viel geben"? klär mich auf....

[Polythyloge]

Ich kenne deine Kraftwerte nicht, das musst du wissen. Wähle zu Beginn ein Gewicht, dass du gut bewerkstelligen kannst, damit sich die Bender und Sehnen an das Gewicht gewöhnen können. Das machst du so 2-3 Wochen. Du bekommst dadurch auch ein gesundes Körpergefühl und wirst dir dann die Frage selber beantorten können.

[Wassert]

"sehr viel geben"? klär mich auf....

Möglichst viel richitg machen, mein ich damit.
Hier ein paar Grundlagen http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html