Trainingslog von Clemo

[Clemo]

Ja, die knallen wirklich schon gut rein, allerdings tut mir dabei entweder das Knie weh oder das Fußgelenk des hinteren Fußes. Ich werd mal an der Ausführung feilen. Vllt klappt es ja doch noch.

[Clemo]

16.12.10

Kreuzheben
6x160Kg
6x160Kg
6x160Kg

LH-Rudern
6x120Kg
5x120Kg
5x120Kg

KH-Rudern
Werte vergessen

Also Kreuzheben mit dem normalen Rückentraining in einer Einheit läuft einfach nicht. Kann ich knicken...Konnte mich beim LH-Rudern kaum auf den Lat konzentrieren, weil ich eher damit zu tun hatte, den Rücken gerade zu halten...Da wird wohl noch eine 5. Te entstehen müssen, das geht so einfach nicht

[Clemo]

20.12.10

BD
6x110Kg
5x110Kg
4x110Kg

KH-SBD
6x40Kg
4x40Kg
6x35Kg

Fliegende
6x25Kg
6x25Kg

Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg
6x25Kg

Zusatz: Unterarme (3 Sätze)

Unterarme wachsen endlich. Das Unterarmtraining, dass ich seit paar Wochen mache, lohnt sich, denn es tut sich endlich was
Fetten Pump in den Unterarmen, Umfang lag nachm Training bei 37cm. Oberarm gleich mitgemessen: 47cm (Bizeps auf Pump).

[Clemo]

Gääähhhnnn...
Ein neues Jahr ist angebrochen. Wünsche nachträglich noch allen ein frohes neues Jahr, vorallem meinen Log-Lesern Die letzten 2 Wochen habe ich gefaulenzt, meine Lust fiel auf den Nullpunkt.
Silvester mehr oder weniger, eher weniger, recht gut überstanden. Und nein, ich habe nicht einen Tropfen Alkohol getrunken. Morgen/Heute wird es die erste TE im neuen Jahr geben. Ziel für 2011: KRAFT
Daher auch ein ein kraftaufbauender Plan ab morgen, schätze es wird ein 3x3

[robert234]

Noch mehr Kraft?

[Clemo]

Man kann nie genug haben Rob

KH: 250Kg
BD: 150Kg
KB: 200+Kg

Das sind so die Werte, die ich mir vorstelle. Beim BD seh ich da keine Probleme den Wert zu erreichen. KB eher auch nicht. Kreuzheben wird sicher schwerer sich um ~40kg zu steigern.
Vllt. knack ich ja auch endlich mal die 55cm Wadenumfang

[Chaser]

Verflucht, jetzt will ich wegen dir auch noch meine Ziele nach oben schrauben.

Viel Erfolg.

[Clemo]

Verflucht, jetzt will ich wegen dir auch noch meine Ziele nach oben schrauben.

Viel Erfolg.

Na dann leg los Btw, Danke

2.1.10

BD
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg

KH-SBD
6x42,5Kg
4x42,5Kg

Dips
6

KH-Curls
6x25Kg
5x25Kg

Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg

HaHa
Ich konnte erneut feststellen, dass mich eine 2-Wöchige Pause kraftmäßig nach vorn bringt. Am 20.12. drückte ich 110Kg 6x und danach war Pumpe, da wäre keine weitere WDH. gekommen. Heute die 3x3 115Kg problemlos gedrückt. Da ist noch Luft nach oben, nächstes Mal die 120Kg.
Beim KH-SBD dann aber wohl doch ein bisschen zu hoch gegriffen. Für den ersten Satz wars i.O., der zweite lag noch im Rahmen. Den dritten Satz habe mal für einen Satz Dips ersetzt. Bin da eigentlich skeptisch rangegangen, da ich in BW-Übungen immer sehr schlecht war. Als ich dann aber 6 Stück geschafft habe, war ich doch recht überrascht. Für meine Verhältnisse fand ich das garnichtmal so schlecht^^
Und hier dann auch mal eine Frage an die Dipper unter euch: Ist es ok, wenn ich während den Dips hin und her schwinge? Ich versuchte vorgebeugt zu dippen, schaffte es aber nicht, die ganze Zeit mich vorgebeugt zu halten. So kam es dazu, dass ich während der Negativphase beinahe Senkrecht war, in der Positivphase dann wieder vorgebeugt. So ging das dann von WDH. zu WDH..

[Clemo]

4.1.11

Kniebeugen
3x150Kg
3x150Kg
2x150Kg

Front-Kniebeugen
4x110Kg
6x100Kg
5x100Kg

Seitheben sitzend
6x12,5Kg
6x12,5Kg
6x12,5Kg

KH-Schulterdrücken
6x25Kg
6x25Kg
6x25Kg

War irgendwie doof...

[Clemo]

So, ich werde wohl doch ins KDK-Geschäft eintreten
Erstmal danke an Hase und Dirk, die mich bisher beim TP erstellen geholfen haben

So sieht er aus:

TE1

3x5 Kniebeuge (schwer)
3x8 Bankdrücken (mittelschwer)
3x8 enges Bankdrücken

3x8 Rudern stehend
3x8 Seitheben vorgebeugt
evtl. noch ein paar Sätze Bizeps

TE2

3x5 Kreuzheben
3x8 Rudern
3x8 Latzug/Klimmzug/KH-Rudern

3x8 Schulterdrücken LH
3x8 Schulterdrücken KH


TE3

3x5 Bankdrücken (schwer)
3x8 Front-Kniebeuge (mittelschwer)
3x10 gestr. Kreuzheben

3x10 Frenchpress/Pushdowns
3x8 vorgeb. Seitheben
3x8 Rudern aufrecht

evtl. noch paar Sätze Bizeps


Und los gehts

[robert234]

So, ich werde wohl doch ins KDK-Geschäft eintreten

Och menno, ich dachte Du willst erst mal ein paar Muskeln aufbauen.

[Clemo]

Och menno, ich dachte Du willst erst mal ein paar Muskeln aufbauen.

Kann ja noch kommen

08.01.11

Kniebeugen (schwer) --> mussten ausfallen wegen Knieschmerzen aufgrund des Sportunterrichts von gestern...

Bankdrücken (mittelschwer)
8x100Kg
8x100Kg
8x100Kg

enges Bankdrücken
8x70Kg
8x70Kg
8x70Kg

Rudern aufrecht
8x55Kg
8x55Kg
8x55Kg

Seitheben vorg.
8x12,5Kg
8x12,5Kg
8x12,5Kg

SZ-Curls
8x47,5Kg
7x55Kg
10x40Kg
8x40Kg

[Clemo]

10.01.11

Kreuzheben
5x170Kg
5x170Kg
4x170Kg

LH-Rudern
8x100Kg
8x100Kg

KH-Rudern
8x60Kg
8x60Kg

LH-Schulterdrücken
8x70Kg
6x70Kg -->Schmerz in linker vorderer Schulter 

KH-Schulterdrücken
8x27,5Kg
7x27,5Kg
7x27,5Kg

Heben war ganz in Ordnung. Der Rest war einfach nur kacke. Ich werde nächstes mal die Schulterübungen mit den Ruderübungen tauschen. Nach dem Heben ist das doof, ich bekomm da kein gutes Gefühl rein...

[Clemo]

12.01.10

Bankdrücken (schwer)
5x115Kg
3x115kg + 1x mit Hilfe
2x115Kg + 1x mit Hilfe

Front-Kniebeugen (mittelschwer)
8x90Kg
8x90Kg
--- (Satz vergessen^^)

gestrecktes Kreuzheben
10x130Kg
10x130Kg
8x130Kg

Pushdowns
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg

Schultern waren noch platt vom Bankdrücken und letzter TE

Joa, Bankdrücken war ganz ok, erster Satz bombig, die folgenden schlechter, aber läuft
Kniebeuge hab ich noch ruhig gemacht, da die Knieschmerzen kaum weg sind. Übermorgen ist schweres Beugen, da werd ich auch mit weniger Gewicht beginnen. Gestrecktes Kreuzheben war richtig klasse

[WomanOrMachine]

FKB mit 90kg???? Und ich dachte, bei mir würden die gut laufen ...