Trainingslog von Clemo

[WomanOrMachine]

Ihr werdet fürs Bankdrücken benotet?

[robert234]

Wieso? 60% sind ~72,5Kg. Runden wir mal auf 75kg auf, das sollte problemlos drin sein

Und wie willst Du es schaffen, das auf nur 15 Wdh. zu beschränken? Zack isses passiert, 5 wegen Verzählens!

[robert234]

Ihr werdet fürs Bankdrücken benotet?

Mädel, DAS IST SCHULE! Da wird man fürs Bankdrücken benotet, das war schon immer so.

[kingKikapu]

Als Bodybuilder hätte ich auch die 3 Wiederholungen gewählt. Schon allein des Zählens wegen.

[Clemo]

Ihr werdet fürs Bankdrücken benotet?

Ja, zu der Zeit, wo ich Sport habe, haben insgesamt 3 Kurse Sport. Man konnte sich aussuchen, in welchen man gehen möchte. Zur Auswahl: Fußball, Kampfsport, Kraftsport (hier bin ich drin); Baskettball, Volleyball, Leichtathletik und als dritter Kurs für die Mädels Tanzen/Steppen (in meinem Kurs sind dennoch 8 Mädels vertreten). Bankdrücken ist bei uns eine freiwillige Sache, die kann man machen, wenn man möchte

Und wie willst Du es schaffen, das auf nur 15 Wdh. zu beschränken? Zack isses passiert, 5 wegen Verzählens!

Das zählen übernehmen gott sei dank andere

Als Bodybuilder hätte ich auch die 3 Wiederholungen gewählt. Schon allein des Zählens wegen.

Naja, 3x das eigene BW schaff ich dann auch nicht. 3x120 ist zuviel für mich, einmal ja, ein zweites mal vllt. auch wenn ich wirklich alles raushole...Außerdem, soviel Gewicht haben die nicht. Ein anderer Kurs hats auch gemacht, da machte einer mit 90kg, und da haben sie schon die kleinen Scheiben genommen.

[WomanOrMachine]

Wir konnten nur zwischen so 'nem Dreck wie Badminton und Fußball wählen ...

[Clemo]

Wir konnten nur zwischen so 'nem Dreck wie Badminton und Fußball wählen ...

Das ist ja blöd. In meinem Jahrgang gibt es insgesamt 8 Sportkurse. 2x Fußball/Kraft-Kampfsport, 2x Baskett-Volleyball/Leichtathletik, 2x Tanzen/Steppen, 1x Leichtathletik und 1x Fußball/Volleyball/Basketball. Wer da nix für sich findet, dann weiß ich auch nicht.

Das beste ist, unsere Schule hat eine komplette Rugby-Ausrüstung bekommen, das werden wir im Frühling dann draußen mal spielen

[robert234]

soviel Gewicht haben die nicht.

Dann kannst Du Dich doch bedenkenlos für 3 Wdh. entscheiden, da die eh keine 120 kg da haben.

[Clemo]

So, habe heute einen Gürtel bestellt, der Mittwoch da sein sollte. Bis dahin dürfte auch meine Erkältung komplett weg sein.

Ich werde ab dann den Wiederholungsbereich ändern und habe dann alle Bereiche im Plan vorhanden. Trainingsplan sieht dann ungefähr so aus:

Brust/Schultern/Trizeps
3x3 Bankdrücken LH
2x10 KH-Bankdrücken
2x20 Fliegende
4x10 Schulterdrücken
2x20 Rudern aufrecht
2x10 Trizepsdrücken hinter/über Kopf
3x20 Wadenheben

Beine/Rücken/Bizeps
3x6 LH-Rudern vorgebeugt
2x10 KH-Rudern
2x20 Latziehen
3x3 Kniebeuge
2x10 Frontkniebeuge
2x20 Beinstrecker
2x10 LH-Curls
3x10 Shrugs




Trizeps/Brust/Schultern
3x6 Enges Bankdrücken
2x10 Pushdowns
2x20 Trizepsdrücken hinter/über Kopf
3x10 KH-Schrägbankdrücken
3x10 Seitheben vorgebeugt
6x20 Wadenheben

Bizeps/Rücken/Beine
3x6 Spidercurls
2x10 SZ-Scottcurls
2x20 LH-Curls
3x3 Kreuzheben
2x20 gestrecktes Kreuzheben/Kniebeuge
3x10 KH-Rudern
3x10 Shrugs

[WomanOrMachine]

Wozu die Änderungen bei den Wiederholungen?

[Clemo]

Hatte ich bei meinem letzten Plan vor CC auch und konnte mich stetig in großen Sprüngen steigern. Ich will ausprobieren, wie es kombiniert mit CC funktioniert.

[WomanOrMachine]

Hatte ich bei meinem letzten Plan vor CC auch und konnte mich stetig in großen Sprüngen steigern. Ich will ausprobieren, wie es kombiniert mit CC funktioniert.

Oh, dann behalte ich das mal im Auge.

[Clemo]

7.12.10

BD
3x110Kg
2x110Kg
2x110Kg

KH-BD
10x35kg
9x35Kg
7x35Kg

Fliegende
20x12,5Kg

KH-SD
10x25Kg
9x25Kg

Seitheben sitzend
10x12,5Kg
10x12,5Kg

Rudern aufrecht 
20x40Kg

Trizepsdrücken hinter Kopf
10x25Kg
10x25Kg

Waden

Seitheben hat derbe geknallt.

[Clemo]

8.12.10

LH-Rudern
6x120Kg
6x120Kg
4x120Kg

KH-Rudern
10x40Kg
10x40Kg
10x40Kg

Latziehen
20x45Kg

KB
1x150Kg
1x150Kg
1x145Kg
1x145Kg

3xFKB

1xBeinstrecker

Also hier werd ich was ändern. Beine kommen wieder vor Rücken. Die niedrigen WDH. Zahlen bei den KB kommen zustande, weil ich mich erstmal gut reinfinden muss, mit Gürtel zu beugen. Die Erkältung hat mich dazu erheblich geschwächt KH-Rudern war sehr leicht, muss da wieder mitm Gewicht hoch, dachte eine sehr langsame Ausführung trifft den Muskel besser, aber irgendwie wars kacke^^
Leicht müde war ich auch heute, da gestern noch lange für Sport-Klausur gelernt...

[Chaser]

Ich fands Beugen mit Gürtel am Anfang auch ungewohnt. Mit den Bandagen zusammen rockt das allerdings richtig.^^