Trainingslog von Clemo

[Clemo]

Ja stimmt schon. Aber da ist ja nur das vorg. Seitheben drin. Gut, das Schrägbankdrücken geht noch mit auf die vordere. Ich werds sehen, hast Recht.

[Clemo]

25.10.10

KB 135Kg 8/8/7

LH-Rudern (UG) 100Kg 10/10/9

KH-Rudern 60Kg 8/8/5

Curls auf SB 17,5Kg 10/8

Shrugs 105Kg 10/10/10

Wollte eigentlich noch Front-KB machen...aber ich war dermaßen platt nach den Kniebeugen, da ging nix mehr...bei der letzten Beuge wurde mir auch schwarz vor den Augen...eine weitere wär nich gegangen

[Chaser]

Und die Bandagen?

[Clemo]

Hab ich genutzt. Das Gewicht war aber zu niedrig. Die 140 wären auch gut gegangen.
Habe das probiert mit dem ,,fallen lassen"...war anfangs ungewohnt, man findet aber schnell rein und ist echt gut. Danke für den Tipp.

[Chaser]

Stimmt, ist am Anfang echt komisch, aber gut, wenns geht.

[Clemo]

27.10.10

Frenchpress
10x47,5Kg
7x47,5Kg
8x42,5Kg

EBD
10x70Kg
8x70Kg
10x65Kg

KH-SBD
10x27,5Kg
9x27,5Kg
7x27,5Kg

Seitheben vorg.
9x10Kg
10x7,5Kg
10x7,5Kg

Wadenheben stehend
20x170Kg
20x170Kg
17x170Kg
20x150Kg
20x150Kg

Absolutes Höllentraining. Wadenheben hat derbe gerockt und gebrannt wie sau. Hätte heulen können. Habe auch endlich eine sehr geile Übung für die hintere Schulter gefunden. Habe die letztens, ich glaube ich WOM's Log, gesehen, auf der Seite liegend, Startposition ist in Blickrichtung und dann hoch. Haut mega rein Der Plan fetzt!

[Clemo]

28.10.10

Spidercurls
10x15kg
10x15kg
10x15kg

SZ-Scottcurls
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg

Kreuzheben
6x160Kg
5x160Kg
3x160Kg

Shrugs
10x110Kg
10x110Kg
7x110Kg

Habs Rudern vergessen nach dem KH. Wird wohl auch wieder 1-2 Wochen dauern, bis ich nach der Pause wieder richtig drin bin im Heben. Werde nächstes mal mit 155Kg starten.

Morgen komme ich nicht zum Training, da ich Besuch bekomme und zu einem Geburtstag eingeladen bin. Kann erst Samstag wieder...

[Clemo]

1.11.10

BD 
8x100Kg
5x100Kg
6x95Kg

KH-BD 
10x32,5Kg
7x32,5Kg
11x27,5Kg

KH-SD
1x27,5Kg

Abbruch...

Ging heut garnicht...Ich weiß nich, was mit mir los war. Müde, Übelkeit, Schlapp...Nicht mein Tag

[Clemo]

2.11.10

LH-Rudern im SS mit KH-SD
10x105Kg / 10x27,5Kg
9x105Kg / 9x27,5Kg
8+2 x 105Kg / 10x27,5Kg

T-Bar rudern
10x60Kg
10x80Kg
10x80Kg

Kniebeuge
8x132,5Kg
6x132,5Kg
8x120Kg
6x120Kg

konz. Curls
10x17,5Kg
10x20Kg

Shrugs

Habe das Schulterdrücken von gestern noch nachgeholt. Morgen ist zwar wieder Schultertraining, aber da wird soweit nur die hintere belastet.
Rücken habe ich auch mal vor das Beintraining geschoben, ist wesentlich besser
T-Bar rudern habe ich heute seit langem mal wieder ausprobiert. Obwohl ich eher schlechte Erinnerungen habe, war es diesmal sehr geil und bleibt im Plan.
Konz. Curls hab ich in dieser Weise auch noch nie gemacht...Vorgebeugt mit dem jeweiligen Arm nach unten hängend. Weiß nicht, ob es dafür einen genauen Namen gibt. Werde im 2. Satz aber nächstes mal bei 17,5Kg bleiben, um die Ausführung zu verbessern.

Kniebeuge bin ich wieder auf raw umgestiegen. Um welten angenehmer als mit Bandagen. Die Bandagen haben mir ein höheres Gewicht ermöglicht, wo ich es aber ohne Gürtel nicht schaffte, den Rücken gerade zu halten. Also sind die Bandagen allein fürn Popo.

[Clemo]

Frenchpress
10x47,5kg
8x47,5Kg
5x47,5kg

EBD 
10x70kg
10x70kg
9x70kg

KH-SBD
10x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg

seitheben vorg. 
10x7,5kg
10x7,5kg
9x7,5kg

Wadenheben stehen
20x170kg
20x170kg
20x170kg
12x170kg
37x120kg

Ich muss Frenchpress kicken. Bekomme bei der Übung einfach zu starke Schmerzen im linken Ellbogen. Auch schon bei niedrigem Gewicht. Bald nicht auszuhalten. Habe alles probiert, Griffvarianten, unterschiedliche Hantel und Gewichte. Nix, Schmerz kommt und geht.

[Clemo]

4.11.10

Spidercurls 
9x17,5Kg   
7x17,5Kg
12x15Kg

SZ-Scottcurls
10x32,5Kg
10x32,5Kg
8+2x32,5Kg

Kreuzheben
7+1x150Kg
6x150Kg
10x130Kg

Latziehen
10x60Kg
10x60Kg
9+1x60Kg

Shrugs
10x110Kg
10x110Kg
8x110Kg

[Clemo]

6.11.10

BD
6x100Kg
8x90Kg
6x90Kg

KH-BD
10x32,5Kg
8x32,5Kg
6x32,5Kg

KH-SD
7x27,5Kg
8x25Kg
6x25Kg

Seitheben sitzend
10x12,5Kg
9x12,5Kg

Trizepsdr. KH
10x12,5Kg
10x12,5Kg

Wadenheben stehend
18x180Kg
14x180Kg
24x150Kg

Bankdrücken ohne Spotter ist kacke...
Nächstes mal andere Übungen für die Schultern. Schulterdrücken nach dem Brusttraining ist blöd, da der Trizeps vor den Schultern schlapp macht.

[Chaser]

Momentan mag ich SD aber auch net. Egal welche Art.^^

[WomanOrMachine]

Warum machst du auch Schultern und Brust zusammen? Oo

[Chaser]

Weil das meistens normal ist, wenn man nicht unbedingt nen 4er hat.