Trainingslog von Clemo

[Clemo]

KB
120Kg      10/7/6

FKB (schnell)
62,5Kg     8/8/8

Beinstrecker
110Kg      12/12
120Kg      10

Wadenheben stehend einbeinig
92,5Kg      10/10/10

Wadenheben sitzend
87,5Kg      20
107,5Kg     20/20

Also Wadenheben sitzend ist nicht meine Übung. Haben ja kein Gerät dafür, also Hantel auf die Oberschenkel (soweit wie möglich richtung Knie) und ab 100Kg drückt das wie Sau, aber ist eindeutig zu leicht. Jemand ne Idee?

[Chaser]

Handtuch drum, anderweitig polstern...^^

[Clemo]

17.4.10

BD
90Kg         10/7
80Kg         8

KH-SBD
32Kg         8/6/5

Fliegende
22,5Kg      11/8

KH-Curls
22,5Kg      10/7

Hammercurls
22,5Kg      10/9

BD war mal der absolute Oberhammer Bei den KH-Curls bleib ich bei dem Gewicht erstma, da kann die Ausführung besser werden. BD, KH-SBD und Hammercurls kann ich hochgehen.

[Cofloh]

WIe siehts denn mit deinem Körpergewicht/KFA derzeit aus? Kraft scheint ja gut raufzugehen =)

[Clemo]

Gewicht bleibt bei rund 110Kg stehen. Wenn es schwankt, dann nach unten. Bald gehts mit der Diät los, Lust hab ich zwar nicht aber muss^^
Körpergewicht ändert sich nun seit Monaten nicht mehr, Form/KFA wird aber besser

[Cofloh]

ich würde sagen es ist Picture-Time

[Clemo]

ich würde sagen es ist Picture-Time

Überleg ich mir. Werde mal gucken, dass ich morgen welche mache, paar Schnappschüsse

[robert234]

paar Schnappschüsse

Super, aber Waden nicht vergessen.

Trainierst Du zu Hause?

[Clemo]

Ich werde an die Waden denken, keine Angst

Ich trainiere weder zu hause noch im Studio
Ich, mein Bruder und 3 andere mieten sehr günstig einen großen Raum bei uns im Dorf, den wir uns eingerichtet haben. Ansich ein Homegym ja.

[robert234]

Ansich ein Homegym ja.

Aha, dann sehe ich für Wadenheben sitzend folgende Lösungsansätze:

Eine dicke Rohrisolierung als Polsterung über die LH-Stange machen, oder eine Wolldecke drumwickeln.

Oder, viel besser, aus einem Brett und zwei dickeren Leisten eine Unterlage bauen, die das Hantelgewicht auf eine große Fläche verteilt. Anbei mal eine Skizze, in Pink das Brett, in Schwarz die beiden Leisten, die eine Rinne für die wegrollsichere Aufnahme der LH-Stange erzeugen, in Blau die LH-Stange. Das Brett kannst Du unten auch polstern und oben auf die Leisten was basteln, womit sich das Brett an der Hantelstange fixieren läßt, damit man die allein benutzen kann. Ansonsten müßtest Du Dich als Trainierender hinsetzen und das Brett auf den Oberschenkeln platzieren, während Dir jemand die Hantel auflegt. Sorry für die bescheidene Zeichnung, ich bin mit der PC-Mouse nicht sehr geschickt.

[Clemo]

Danke. Genau sowas habe ich gesucht. Werde ich mich gleich mal dransetzen, das Ding heute zu bauen. Danke!

[Clemo]

So, am frühen Nachmittag machte ich mich daran das Teil zu bauen. Ein Stück übriggebliebene Diele, 2 Stück Dachleisten, ein Flacheisen und eine Schraube. Gebaut so wie auf der Skizze. Um es an der LH zu befestigen habe ich auf der einen Leiste ein Flacheisen mit einer Schraube befestigt, dieses Eisen lässt sich nun drehen und kann über die LH bis zur anderen Leiste positioniert werden. Somit bleibt die Hantel in der in der Halterung. Danke nochmal Robert!

[robert234]

Hast Du genau so umgesetzt mit der Befestigung, wie ich es auch gemacht hätte. Man merkt, daß wir beide aus Brandenburg sind.

[Clemo]

Joa, war die Idee die mir eingefallen ist und ist auch schnell zu bauen. Insgesamt habe ich ca. 15min gebraucht. Brandenburg eben

was anderes: Ich finde keinen vernünftigen Platz zum Fotos machen. Würde ja draußen welche machen, aber rundrum grillen alle, da ist das bissl blöd sich in Garten zu stellen und zu posen^^

[robert234]

Würde ja draußen welche machen, aber rundrum grillen alle, da ist das bissl blöd sich in Garten zu stellen und zu posen^^

Verstehe ich jetzt nicht, Grillen und viel Fleisch passen doch prima zusammen.