Trainingslog von Clemo

[Chaser]

Jajaja...^^

[Clemo]

19.8.11

Bankdrücken
3x110Kg
3x110Kg
3x110Kg

KH-SBD
5x43Kg
8x38Kg

Dips
6+2xBW

Arnold Press
6x33Kg
8x27,5Kg

Seitheben im SS mit Seitheben vorg.
10x12,5Kg//10x12,5Kg
10x12,5Kg//10x12,5Kg
10x12,5Kg//10x12,5Kg

Pushdowns einarmig im SS mit KH-Curls
12x10Kg//6x22,5Kg
12x12,5Kg//6x22,5Kg
5x15Kg, 6x10Kg, 8x5Kg//6x22,5Kg, 10x12,5Kg, 12x5Kg (Reduktionssatz)

Au Yeah
Heute erste TE mit Trainer, nachdem er mich 3 Einheiten beobachtete. Gedrückt wurde heut auf Kommando (also wie beim Wettkampf), Intensität war hammerhart, die Satzpausen wieder etwas kürzer...Und mich hat auch das niedrige Gewicht bei den Übungen nicht interessiert^^

Nun heißt es, die Schwachstellen auszubessern.

Drückübung für die Schultern werden in dieser TE gestrichen und ersetzt!


edit: OA-Umfang war auf Pump bei 47,3cm

[AlerioN]

Nun heißt es, die Schwachstellen auszubessern.

Und die wären?

edit: OA-Umfang war auf Pump bei 47,3cm

[Clemo]

Und die wären?

Trizeps, Schultern (davon die Hintere besonders), Unterarme

[AlerioN]

Jetzt kräftemäßig oder optisch?

[Clemo]

Jetzt kräftemäßig oder optisch?

Optisch auf keinen Fall. Da passt alles zusammen. Also kräftemäßig

[siccer]

Mach bitte nächtes mal ein Bild wenn dein Oberarm so richtig aufgepumt ist^^

[Clemo]

Wenn ich es nicht vergesse, dann mach ich das mal

[Clemo]

Ich hau mal wieder ne Trainingseinheit rein...

28.8.11

Bankdrücken (auf Kommando)
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg

KH-SBD
6x43Kg
4x43Kg
3x43Kg

LH-Hammercurls
6x50Kg
6x55Kg

SZ-Curls
6x50Kg
5x60Kg

Zusatz:
Pushdowns einarmig
10x15Kg
10x15Kg
5x17,5Kg
6x12,5Kg

Seitheben vorg.
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg

War ganz gut. Im Anhang mal das gewünschte Bild. Erwartet nicht zuviel
Umfang: ~47,5cm, auf Pump

[Chaser]

Ah, es wird auf Kommandos gedrückt. Wie liefs?

[Clemo]

Ah, es wird auf Kommandos gedrückt. Wie liefs?

Gut! Diesmal sehr gut!

Ich muss/soll so oft drücken, bis ich die drei Gültigen pro Satz habe. Letzte TE musste ich im letzten Satz insg. 5 WDH machen, weil die erste und dritte WDH. ungültig war. Diesmal hats auf Anhieb geklappt, d.h. steigern^^

[Chaser]

Ja hey, das is doch mal geil, freut mich!

[siccer]

Ich hau mal wieder ne Trainingseinheit rein...

28.8.11

Bankdrücken (auf Kommando)
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg

KH-SBD
6x43Kg
4x43Kg
3x43Kg

LH-Hammercurls
6x50Kg
6x55Kg

SZ-Curls
6x50Kg
5x60Kg

Zusatz:
Pushdowns einarmig
10x15Kg
10x15Kg
5x17,5Kg
6x12,5Kg

Seitheben vorg.
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg

War ganz gut. Im Anhang mal das gewünschte Bild. Erwartet nicht zuviel
Umfang: ~47,5cm, auf Pump

das nenn ich nen klumpen

[Clemo]

 19.9.11

Kniebeuge
3x150kg
3x150kg

Front-Kniebeuge
6x100kg
6x100kg

Ausfallschritte
8x45kg
8x45kg

Beinstrecker
30x60kg
30x60kh

Joa, kurz und knackig. Noch relativ easy gewesen heute.

[Clemo]

21.9.11

Arnold Press
8x32,5Kg
6x35Kg
6x35Kg

LH-Schulterdrücken (Negative bis Kinnhöhe)
8x52,5Kg
6x60Kg
5x60Kg

Seitheben (auf der Seite liegend)
30x7,5Kg
20x10Kg

Pushdowns einarmig
12x12,5Kg
10x12,5Kg
30x5Kg

Unterarme

Joa, da ist noch gut Luft nach oben!