Trainingslog von Clemo

[danni84]

Schade
Aber das wird

[Clemo]

23.5.11

Kniebeuge (schwer)
3x150Kg
3x150Kg
3x150Kg

Bankdrücken (mittelschwer)
8x90kg
8x90Kg
8x90Kg

enges Bankdrücken
8x90Kg
8x90Kg

Dips
9

Rudern aufrecht
8x52,5Kg
8x57,5Kg
8x57,5Kg

Seitheben vorg.
8x15Kg
8x15Kg
8x15Kg

Joa, war ganz gut (dafür, dass ich ne Weile nicht beugen konnte)
Ich hab jetzt einen, nennen wir es ruhig Trainer, der ab und zu mal ein Auge auf mich wirft. Er selber ist seit mehreren Jahren KDK'ler und hat wohl Verwandtschaft in meiner Nachbarschaft. Hab ihn heut einfach ma angequatscht und er ist obercool (noch dazu nen ganzschöner Brocken)^^
Er kam auch direkt kurz mit zum Trainingsraum, schaute sich mein Trainingstagebuch an und fand den Plan, den Dirk mir mal erstellte.
Darauf fragte er mich, ob ich damit gute Erfolge machen konnte, was auch stimmte, und da meinte er, danach sollte ich die nächsten paar Wochen wieder trainieren. Passt super zur Diät meint er^^

[Clemo]

25.5.11

Kreuzheben
3x190Kg
3x190Kg
3x190Kg

T-Bar rudern (Griff nun 30cm von den Scheiben entfernt -> vorher direkt hinter den Scheiben)
8x50Kg
8x50Kg
8x50Kg

Latziehen
8x70Kg
8x70Kg
8x70Kg

Arnold Press
7x35Kg
5x35Kg
8x30Kg

Seitheben
8x15Kg
8x15Kg
6x17,5Kg

Joa, war ganz gut, aber dennoch recht zäh gewesen diesma (kack Diät)...
Den Griff beim T-bar rudern nach hinten zu schieben war ne gute Idee. Somit ist es bei weniger Gewicht schwerer und ich habe wieder Platz auf der Hantel um mich ausreichend zu steigern.
Als ich mit Rücken fertig war, war die Luft raus. Schultertraining war nur noch ne Qual und hat keinen wirklichen Spaß mehr gemacht^^

[DerZukunftsBody]

Sieht doch trotz der Diät super aus!

[siccer]

Ich find vor allem deine Werte was das Seitheben angeht krank! xD

[danni84]

Hui, 3x3x190kg hat was

[Clemo]

Danke euch 3!

Danni, ich glaub ich hau nächste mal im ersten Satz die 200 drauf. Erster + Zweiter Satz heut war noch, nicht wenig, Luft nach oben.

[HH.Ost.175]

Viel Erfolg bei dem 200ter Versuch. Wünsche dir außerdem viel Erfolg bei deiner Diät + krasse KRaftwerte!

[Clemo]

28.5.11

Bankdrücken (schwer)
3x120Kg
3x120Kg
2x120Kg

Front-Kniebeuge (mittelschwer)
8x90Kg
8x90Kg
8x90Kg

Seitheben vorgebeugt
8x15Kg
8x15Kg
6x17,5Kg

Rudern aufrecht
8x55Kg
8x55Kg
8x60Kg

Zusatz:
Bankdrücken (Ausdauer)
26x80Kg
20x70Kg

Fliegende leicht schräg(Ausdauer)
20x15Kg + KH-BD 6x15Kg

[Clemo]

10.7.11

KH-Bankdrücken
10x42,5Kg
3x52,5Kg
8x42,5Kg
5x42,5Kg
8x37,5Kg
7x37,5Kg + 5x27,5Kg + 16x15Kg

Überzüge
12x27,5Kg
12x27,5Kg

KH-Curls sitzend
10x15Kg
8x20Kg
6x22,5Kg
15x15Kg

[DerZukunftsBody]

Hui, KH-Bankdrücken ist aber sehr stark! 52,5kg ist ne Ansage!

[Clemo]

joa, geht schon. Hab aber eigentlich mehr erwartet. Die 5 WDH. wollt ich schon knacken...Wurde aber nix, war schon schwer genug die Hanteln in der Bahn zu halten^^

[AlerioN]

Clemo, du bist doch wahnsinnig!

[Clemo]

Weshalb?

[siccer]

ich denke wegen deinen Kraftwerten!