Trainingslog von Clemo

[Clemo]

22.03.11

Front-Kniebeuge
3x130Kg --->Rücken hat schlapp gemacht
5x110Kg
4x110Kg

Kniebeuge
8x130Kg
8x130Kg

Unterarme

War gut, leider machte mein Rücken im ersten Satz bei den FKB schlapp
Anbei noch 2 Schnappschüsse.

[Sherminator]

Du bist ja auch ein ganz schöner Brecher!

[Clemo]

Du bist ja auch ein ganz schöner Brecher!

Dankeschön Shermi

[Clemo]

Ich habe heute überlegt, auf einen 2er-Split zu wechseln.

TE1: Rücken, Brust, Schultern
TE2: Beine, Trizeps, Bizeps

Ich hatte heute zwar nur leichtes Kreuzheben drin, aber ich merkte, dass die Kraft beim Bankdrücken fehlte. Kreuzheben und Kniebeuge in einer TE machen sich nicht, finde ich.

23.3.11

Kreuzheben
-nur leicht gehoben, da noch MK im Beinbizeps-
3 Sätze mit 150-180Kg

LH-Rudern
8x110Kg
8x102,5Kg
8x102,5Kg

Bankdrücken
2x117,5Kg
2x117,5Kg

Dips
6x10Kg
6x5Kg
8xBW

Seitheben sitzend
10x12,5Kg
10x13,5Kg
8x13,5Kg
7x13,5Kg

LH-Rudern fliegt wieder raus, klappt, wie eig. schon erwartet, nach dem KH nicht. Suche mir wieder eine Ersatz-Übung.
Dips werden vom Gefühl her immer besser und das Seitheben hat richtig reingehauen. Schultern kamen auf Pump echt gut, die Diät zeigt erste Fortschritte

[DerZukunftsBody]

,,leicht gehoben" 150-180kg
Echt gut!
Bilder sehen auch gut aus.

[Clemo]

,,leicht gehoben" 150-180kg
Echt gut!
Bilder sehen auch gut aus.

Danke Steph!
Naja, die 180kg hab ich, glaub ich, auch nur 2 oder 3 mal gehoben. Hatte die WDH. nicht mitgezählt, da es mir egal war.

[Clemo]

So, mich hatte es wieder erwischt. Seit Mittwoch krank. Ich habe nur noch leichte Halsschmerzen, ich denke, die sollten sich in der Woche auch noch legen. Dann gehts wieder weiter, mit dem letzten Max.Kraft-Plan.
Mal sehen wie es laufen wird, ich will meine Kraft möglichst steigern, obwohl ich in einer Diät stecke...

Plan wird wie folgt ausschauen:

TE1
3x3 Kniebeuge (schwer)
3x8 Bankdrücken (mittelschwer)
3x8 Dips

3x8 Rudern stehend
3x8 Seitheben vorgebeugt
evtl. noch ein paar Sätze Bizeps

TE2
3x3 Kreuzheben
3x8 KH-Rudern
3x8 Latzug/Klimmzug

3x8 Seitheben sitzend
3x8 Schulterdrücken KH


TE3
3x3 Bankdrücken (schwer)
3x8 Front-Kniebeuge (mittelschwer)

3x10 Pushdowns einarmig UG
3x8 vorgeb. Seitheben
3x8 Rudern aufrecht


Zwischen jeder TE jeweils einen Tag Pause, sollte ich es schaffen
Mit dem kam ich gut vorran, wie lange ich ihn durchziehe werd ich sehen...

Meine Startgewichte für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben werden so aussehen:
KB: 155Kg
BD: 115Kg
KH: 190Kg

meine aktuellen Max-Werte sind:
KB: 192,5Kg (mit Gürtel+Bandagen)
BD: 135Kg
KH: 215Kg (mit Gürtel)

und ich hoffe, dass ich nach dem Max.-Kraft-Plan hier irgendwo liegen werde:
KB: 210Kg
BD: 145Kg
KH: 230Kg

Ziel 2011 sind:
KB: 220Kg
BD: 150Kg
KH: 250Kg

Auf gehts (wenn ich wieder gesund bin)

[DerZukunftsBody]

Viel Erfolg!

[Clemo]

29.3.11

Kniebeuge
3x155Kg
3x155Kg
3x132,5Kg

Bankdrücken
8x90Kg
8x90Kg
8x90Kg

Dips
8
7

Rudern aufrecht
7x67,5Kg
8x57,5Kg
8x57,5Kg

Seitheben vorg.
8x15Kg
6x15Kg
8x12,5Kg

Huiuiuiui...
Koordination bei den KB war ganz schlecht. Ich merkte, dass mein linkes Knie nach innen knickte und mir die nötige Tiefe fehlte...
Nächste mal bei den KB wohl runter auf 150Kg...

[Clemo]

Training von gestern...

01.04.11

Kreuzheben
190Kg   3
170Kg   3/3

Kurzhantel-Rudern
52,5Kg   8/8/8

Klimmzüge
1,5/1,5/1/1

Latziehen
60Kg   8
70Kg   7

Seitheben stehend
8x15Kg
6x20Kg
10x15Kg

Arnold Press
22,5Kg   8/8

Die Diät macht sich bemerkbar, Formmäßig sowie Kraftmäßig...
Ich werde die Gewichte in den 3 GÜ doch noch etwas runterschrauben, auch wenns ganz schön nervt...
KB also 150Kg, KH 180Kg und BD evtl. nur 110Kg...

[Clemo]

4.4.11

Bankdrücken 
112,5Kg   3/3/3

Front-Kniebeuge
100Kg   8/8

LH-Schulterdrücken
70Kg   8/6/6

Heute verkürztes Training wegen wenig Zeit...Brust ist aufjedenfall zu schwach. Gut, bei den 112,5Kg war noch Luft nach oben, die Werte sollten trotzdem anders aussehen...

[AlerioN]

Seitheben stehend
8x15Kg
6x20Kg
10x15Kg

Heftig!

[siccer]

und das alles mit 17 Übel!.

[Clemo]

Heftig!

Danke

und das alles mit 17 Übel!.

Sagen wir 18, übermorgen ist es soweit
Auf die 2 Tage kommt es nicht drauf an...

[danni84]

Kreuzheben
190Kg 3

Dat is aber auch net ohne