Trainingslog von Clemo

[Clemo]

7.2.10
BD
3x3 90Kg   3/3/3 (bin noch nicht so richtig an die neue bank gewohnt, nächstes mal steigern)

KH-SBD
3x6 35Kg   6/5/4

BD-eng
3x8 62,5Kg   8/8/7

Seitheben auf SB
Vergessen:???:

Seitheben vorgebeugt
3x10 10kg   10/10/10 (endlich das richtige Muskelgefühl gefunden, vorher noch ausm Nacken gezogen. Gewicht kann jetzt endlich höher)

KH-Curls
3x6 22Kg   5/4/4 (Hui, ist aber schwer:D)

SZ-Curls
3x8 33Kg   8/8/8

In vier Wochen wird gemaxt, danach gibts nen neuen TP. Im Herbst gehts nochmal auf Kraft, und dann mal gucken was Ende des Jahres geht.

[Clemo]

10.02.10

KB
125Kg 3x3   3/3/3 (vergessen zu steigern, 130Kg würden locker gehen...)

FKB
85kg 3x6   6/6/3+3 (musste im letzten Satz kurz absetzen, weil die hantel vor gerollt ist-.-)

BD (leicht)
55Kg 3x12   12/12/12

Fliegende
20Kg 3x10   10/10/102

Kreuzheben (leicht)
70Kg 3x12   12/12/12

Hantel halten (Griffkraft)
70Kg 1xmax.   62sek.

Naja, ging schon.

[Clemo]

12.02.10

KH
140Kg 3x3   3/3/3 (endlich ohne Griffhilfen gepackt)

LH-Rudern
85Kg 3x6   6/6/6 (letzten Satz mit Griffhilfen)

Latziehen
65Kg 3x8   8/8/7

LH-Schulterdrücken
65Kg 3x3   3/3/3

KH-Schulterdrücken (das erste mal diese Übung gemacht)
25Kg 3x6   6/6/6 (verschätzt, war zu leicht)

Seitheben
10kg 3x8   8/8/8 (acuh hier zu leichtes Gewicht gewählt)

Sehr gutes training

[metalwilli]

für 16 Jahre bist ein gutes Viech!

[Clemo]

für 16 Jahre bist ein gutes Viech!

Danke, jetzt muss nur noch das fett runter, dann passt es auch optisch ganz gut

14.02.10

BD
92,5Kg 3x3   3/3/3 (easy)

KH-SBD
35Kg   3x6   6/6/5

BD eng
62,5Kg   3x8   8/8/8

KH-Curls
22Kg 3x6   6/6/6

SZ-Curls
35Kg 3x8   8/8/8 (easy)

LH halten (Griffkraft)
70Kg 1xmax.   67sek.

Kurz und knackig, war ,,Goil!"

[Clemo]

17.2.10

KB
130Kg 3x3   3/3/3

FKB
85Kg 3x6   6/6/6

BD (leicht, 2sek. Pause an unterster Position)
55Kg 3x12   12/12/12 (Heftig mit der Pause)

Negativ KH-BD
22Kg 3x10   10/10/10

KH(leicht)
70Kg 3x10   10(mit 5sek. halten nach jeder Wdh)
                 10 (mit 3sek. halten nach jeder Wdh)
                 10

KB gehn wunderbar, nächstes mal 135...135Kg waren im Dezember noch mein Maximum. Fliegende hab ich gegen Negativ KH-BD getauscht, hier allerdings zu wenig Gewicht genommen, nächstes mal 25Kg.
Und ganz wichtig: Meine Griffkraft muss stärker werden. Die ist grottenschlecht.

[Clemo]

24.02.10

BD
95kg 3x3   3/3/3 *PR

KH-SBD
35Kg 3x6   6/6/6

Pushdowns
30Kg 3x8   8/8/8

KH-Curls
25Kg 3x6   6/6/4

Hammercurls 
40Kg 3x8   6
35Kg         8/8

TE von Sonntag nachgeholt. Enges BD gegen Pushdowns (krasse Übersetzung) und SZ-Curls gegen Hammercurls getauscht (bevor Fragen kommen, nein, Angaben sind nicht pro KH, ist mit einer ,,LH")

[Clemo]

26.2.10

KB
135Kg 3x3   3/3/3

Ausfallschritte
50Kg 3x6   6
30Kg         6/6

BD (2sec. Pause)
55Kg 3x12   12/12/12

Negativ KH-BD
25Kg 3x10   10/10/10

Kreuzheben (leicht; mit 5 Sek. halten nach jeder WDH.)
70Kg 3x12   12/12/12

FKB gegen Ausfallschritte gestauscht. Erstmal reinkommen. Die 50Kg waren zwar nicht schwer, aber wackelig
KB nächstes mal 140Kg. Ha, im Dezember war mein Max. 1x135.
Wenns nur im KH auch so laufen würde

[Chaser]

Na, dann häng dich mal beim KH mehr rein.

[Clemo]

Stinksauer gewesen heute.
Eig. wäre heut KH dran gewesen, super gefreut und motiviert gewesen. Schmeißt mich nicht einer beim Verlassen der Schule auf der Treppe einen etwas größeren Stein ans Knie, wo ich mir 07 das Kreuzband gerissen habe.
--->Schmerzen im Knie...Ich hätte den in der Luft zerreißen können
Dann schon beim KH aufwärmung gemerkt, das wird nix. Tat zu doll weh.
Nach Hause gehen war mir dann aber auch zu blöd, also hab ich BD gemacht. Und es hat sich gelohnt
Mittwoch wird dann mit KH durchgestartet yes

1.3.2010

BD
100Kg 3x3   3/3/2

KH-SBD
37Kg 3x6   5/4/2

Pushdowns
35Kg 3x8   8/8/8

KH-Curls
25Kg 3x6   6/6/6

Hammercurls
40Kg 3x8   7
38Kg         8/7

[Clemo]

3.3.2010

KH
150Kg 3x3   3/3/3 (2.+3. Satz mit Griffhilfe)

LH-Rudern vorg.
90Kg 3x6   6/6/6 (3. Satz mit Griffhilfe)

Latziehen
65Kg 3x8   8/8/8

Schulterdrücken
67,5Kg 3x3   3/3/3

KH-SD
30Kg 3x6   6/6/5

Seitheben
12Kg 3x8   8/8/6

edit: Vergessen das Wadentraining (hab ich zusätzlich gemacht) reinzuschreiben.

Wadenheben (stehend, einbeinig)
10x67,5Kg
10x107,5Kg 
10x107,5Kg
8x107,5Kg
13x67,5Kg

Meine Griffkraft ist fürn popo...Ich bleib beim KH erstmal bei den 150 bis es ohne Griffhilfen geht. Sonst aber ganz gut.

[Clemo]

So, es gibt neue Max.-Kraftwerte im KB+BD.
KH kommt die Tage.

KB
0,5x155Kg
0,5x155Kg--->ok, das wird nix

1x150Kg (im Dez. 09 1x135Kg)

BD
0,5x115Kg
1x110Kg (im Dez. 09 1x100Kg)

Joa, bin zufrieden, BD hät ich gern die 115 gehabt, aber naja. Passt schon.
Mit dem Kraftplan hatte ich am 29.12.09 angefangen. Also ca. 2,5Monate (zwischendrin mit 2x 1 Woche Pause), dafür ganz gut. Zufrieden

[Clemo]

So, die neuen Max.-Werte hab ich nun.

KH 1x180Kg (sep.09 1x160Kg)
BD 1x110Kg (dez.09 1x100Kg)
KB 1x150Kg (dez.09 1x135Kg)

Insgesamt: 440Kg (vorher: 395Kg)

Im BD muss ich stärker werden
Ansonsten gefällts mir

[Chaser]

Kranke Scheiße. Du stoffst doch.^^

[Clemo]

Öhm...Naja...ähm...eigentlich nicht nein