Trainingslog von Clemo

[Zetto]

Wie weit bist du beim Vorgebeugtem Schulterheben vorgebeut? Ich kenne da mehrere Varianten, welche machst du ?

[Clemo]

Unterschiedlich. Manchmal lege ich mit dem Bauch auf eine Schrägbank und mache so das vorgebeugte Seitheben. Im stehen beuge ich mich etwa soweit vor, dass ich mit meinem Oberkörper parallel zum Boden bin

[danni84]

Du wirst nicht einmal 200 heben

Warts ab

[Clemo]

29.4.11

Bankdrücken
6x105Kg
6x105Kg
6x105Kg

LH-Schrägbankdrücken
8x72,5Kg
8x72,5Kg
6x72,5Kg

Fliegende
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg


Waden mussten ausfallen wegen MK...

1.5.11

Kreuzheben aus erhöhtem Stand
1x170Kg (raw)
1x200Kg (mit Gürtel)

Latziehen (breiter Griff)
10x70Kg
8x70Kg
10x60Kg
10x60Kg

Latziehen (enger Griff)
10x40Kg
10x50Kg
10x50Kg

KH-Curls auf SB
8x17,5Kg
8x17,5Kg
8x17,5Kg

Spider-Curls
8x15Kg
8x15Kg
6x15Kg

[Clemo]

5.5.11

Kniebeuge
5x100Kg
5x110Kg
5x120Kg
5x130Kg
5x140Kg

Bankdrücken
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
5x100Kg
5x110Kg

LH-Rudern
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
5x100Kg
5x110Kg

Zusatz:
Bankdrücken
50x50Kg
25x60Kg

Fliegende
100x5Kg

Solide!

Es hat gebrannt wie Feuer, nieeeeeeee wieder

[danni84]

Heftig, Alter

[robert234]

Machst Du gar nix im KA-Bereich mehr?

[DerZukunftsBody]

Boah Clemo, das sieht nach einer sehr krassen TE aus. 100x5kg Fliegende? Das muss ja brennen

[Clemo]

Heftig, Alter

Danke!

Machst Du gar nix im KA-Bereich mehr?

Wie jetzt?

Boah Clemo, das sieht nach einer sehr krassen TE aus. 100x5kg Fliegende? Das muss ja brennen

Das willst du garnicht wissen. Es hat einfach alles gebrannt...Bizeps, Trizeps, Unterarme, vordere Schulter und vorallem natürlich die Brust. Ab der 70. WDH ging die Leistungskurve aber auch stark bergab...zum Glück wurde das Zählen vom Trainingspartner übernommen

[robert234]

Wie jetzt?

Ach Mist, daß unten weiter nochmal Brust kam, habe ich nicht gesehen.

[Clemo]

Ach Mist, daß unten weiter nochmal Brust kam, habe ich nicht gesehen.

Wollt schon sagen
Ich werd die paar Sätze so oft es geht mit einschieben. Da muss ich mich leider noch stark verbessern

[Clemo]

Hiho...
Ich vergaß, den Trainingsplan, den mir ein KDK'ler empfohlen hatte (und den ich nun auch mache) zu posten. Es ist das 5x5 nach Madcow!

TE1
 Kniebeugen 5x5
 Bankdrücken 5x5
 Langhantel Rudern 5x5

TE2
 Kniebeugen 4x5
 Schrägbankdrücken oder Military Press 4x5
 Kreuzheben 4x5


TE3
 Kniebeugen 4x5, 1x3, 1x8
 Bankdrücken 4x5, 1x3, 1x8
 Langhantel Rudern 4x5, 1x3, 1x8

Das sind die ,,Basics", man könnte an jede TE noch etwas für andere Muskelgruppen anfügen. (Wer genaueres über das System lesen will -->Google!)

Die letzte TE (oben gepostet) war ganz gut und habe gleich ziemlich punktgenau die Gewichte getroffen. Heut gings mit TE2 weiter, welche weniger gut war aber noch i.O.

8.4.11

KB
5x100Kg
5x110Kg
5x120Kg
5x120Kg

Rudern aufrecht (werd ich wohl durch SBD ersetzen)
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
3x80Kg

Kreuzheben
5x130Kg
5x140Kg
5x150Kg
0x160Kg

Joa...Am Freitag zerrte ich mir den rechten Beinbizeps etwas beim Fußball spielen, heben war dementsprechend schlecht...
Für Zusatz-Übungen war heut auch keine Zeit (noch leichten MK in der Brust und wenig Zeit)

[AlerioN]

Mh? 0x160?

[Clemo]

Les den Satz drunter. Wollte eig. 5x160 im Topsatz heben, aber ich zerrte mir den Beinbizeps und der hat bei den 150 schon ziemlich rumgemuckt...

[AlerioN]

Oh sorry, habe ich nicht wirklich wahrgenommen.
Gute Besserung^^