Trainingslog von Clemo

[Chaser]

War gut...Fliegende hab ich rausgeschmissen, spüre die null komma nix in der Brust.

Kenn ich, spür ich eher im vorderen Delta....

[Clemo]

Kenn ich, spür ich eher im vorderen Delta....

Genau. Nächstest mal versuche ich mich mal an Überzügen, mal gucken wie das Gefühl da ist.

[Chaser]

Genau. Nächstest mal versuche ich mich mal an Überzügen, mal gucken wie das Gefühl da ist.

Wenns so is, wie bei mir, dann isses scheiße.

[Clemo]

Wenns so is, wie bei mir, dann isses scheiße.

Na toll mal gucken. Gibt ja noch andere Übungen für die Brust, wenn ich nur den Seilzug mal fertig bekommen würde

[Chaser]

Na toll mal gucken. Gibt ja noch andere Übungen für die Brust, wenn ich nur den Seilzug mal fertig bekommen würde

BD und SBD und Dips reichen doch.^^

[Clemo]

BD und SBD und Dips reichen doch.^^

Für Dips hab ich keine Möglichkeit sie auszuführen. Hab sie vor rund 3-4 Wochen in der Schule beim Turn-Kurs am Barren mal probiert. 5 Stück mehr ging da nicht, und die Schulter tat danach auch ordentlich weh. Auch ,,Bankdips" tun weh in der Schulter.

[Chaser]

Hmm.. =/ So auf die Schnelle fallen mir aber auch grad keine anderen Sachen, als die ganzen BD-Dinger ein, für Brust....

[Clemo]

So, gleich noch das Training vom 21.11.09 nachtragen:

KH
8x100kg
8x100kg
8x100Kg

Rack-Chins
15xBW
12xBW
7xBW

LH-Rudern
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

KH-Rudern
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Schulterdrücken
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Seitheben
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Seitheben vorgebeugt
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Frontheben
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Und das Training von heute, dem 25.11.09

BD
5x85kg
5x85kg
4,5x85kg

KH-SBD
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

enges BD
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Kh-Curls
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

SZ-Curls
10x28kg
10x28kg




Bein-TE's fallen nach wie vor aus, Knie macht nicht mit. Es ist angeblich überlastet meinte mein Sportlehrer letztes mal...3xBB, 2xKickboxen, 1xFußball und 3x 2 Stunden Tischtennis pro Woche sei zu viel. Ich könnte vom Gefühl her noch mehr machen^^
Die beiden TE werde ich noch einmal durchführen. damit ich im Schulterdrücken endlich auf 60 bin und im BD auf 85. Danach werde ich Pitt mal ausprobieren.

[Chaser]

Und irgendwas von dem unnützen Cardio weglassen, damits Knie wieder mitmacht.

[Clemo]

Das sagt der, der wegen fehlender Kondition die Hantel ablegen muss Spaß^^

Fußball werde ich eh zu aufhören. Hab mir ja 2007 das Kreuzband gerissen und noch bissl was anderes angerissen etc....Ich dürfte eig. garkein Fußball spielen^^

[Chaser]

Ja, sag ich.^^ Muss aber auch wieder besser werden... grml. Mal schaun, womit Dirk mich dann quälen will.^^

[Clemo]

Wieder was neues von mir.

Training muss wohl ne Woche ausfallen, oder kann man mit einer leichten Gehirnerschütterung trainieren?


Noch viel schlimmer, ich hab einen ,,ehemaligen" Kraftsportler in meiner Familie. Meinen Vater! Ich wusste zwar, dass er damals trainiert hat, er meinte immer nur so, ach, die Übung hab ich damals auch ma ne Zeit lang gemacht. Aus dummen Zufall kam ich mit meiner Mutter mal darüber ins Gespräch, und zeigte mir ein paar alte Bilder von ihm
Ich also mal gefragt was seine max.werte so waren. Joa, 195Kg Bankdrücken, 255,5Kg KH und 222,5Kg KB. Wenn er sich richtig erinnert hat. nochmal
Mittlerweile ist er 53 und drückte vorgestern noch 3x105Kg im BD. Und das nach vielen vielen Jahren ohne Training.

Hab wohl seine Gene

[Clemo]

Heute in ner Freistunde im Kraftraum der Schule gewesen, weil mich jemand fragte, ob ihm Kniebeuge und Kreuzheben richtig beibringen kann. Gesagt getan, müssen zwar an den Kniebeugen nochmal kleines bisschen feilen aber war echt überrascht, wie schnell er die Technik draufhatte.

Ein seinen Pausen habe ich ein bisschen mit Kurzhanteln rumgespielt

KH-BD:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

KH-Fliegende:
12x15kg
10x17kg
8x17kg
11x15kg

Habe dann mal KH-SD probiert, geht garnicht. Tut mir meine Schulter extrem weh. Muss ich mir mal die Technik erklären lassen.

[Clemo]

Soooo...wollte mich heute ein bisschen auf die Leistungskontrolle in Sport am Freitag ,,vorbereiten"...60% des Körpergewichts 15x drücken.

Das sind bei mir genau 60Kg
Habe ohne Probleme die 15x60Kg geschafft, da dies so einfach ging und mein Dad grad mitmachte dachte ich mir, maxe ich mal.


Raus kam dann:
BD:1x100Kg

Dann hab ich jetzt alle max. Daten für dieses Jahr:

KH:160Kg
KB:130Kg
BD:100Kg
insg:390Kg

Hier und da kann ich vllt. noch 1-2Kg rauskitzeln, im KH und KB war noch ein wenig Luft nach oben.
Push-Press habe ich vor paar Tagen schon porbiert: 1x80Kg

Es wird.

[Clemo]

Endlich gehts wieder weiter

29.12.09

KH (sumo)
3x120Kg
3x120Kg
3x120Kg

Rack-Chins
15xBW
5x5Kg + 3xBW (Totaler scheiß mit der Scheibe auf den Oberschenkeln, fliegt fast runter)
7xBW

LH-Rudern vorg.
6x70Kg
6x70Kg
6x70Kg

LH-Schulterdrücken
3x65Kg
3x65Kg
3x65Kg

Rudern aufrecht
4x42,5Kg
--------->Abbruch, rechte Schulter schmerzt

Ersatz:
Seitheben
6x10Kg
6x10Kg
6x10Kg

KB:
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg


Anmerkung:
LH Schulterdrücken und beim LH Rudern vorg. bleibt das Gewicht bei der nächsten Einheit. Seitheben war zu easy...
Ansonsten aber top