Trainingslog von Clemo

[Clemo]

FKB mit 90kg???? Und ich dachte, bei mir würden die gut laufen ...

Tun sie doch













Ich beuge auch die 110kg mit 4-6 WDH bei den FKB

[WomanOrMachine]

Ich beuge auch die 110kg mit 4-6 WDH bei den FKB

[Clemo]

16.01.11

Kniebeuge (schwer)
5x142,5Kg
5x142,5Kg
5x142,5Kg

Bankdrücken (mittelschwer)
8x100Kg
8x100Kg
7x100Kg

enges Bankdrücken
8x72,5Kg
8x72,5Kg
8x72,5Kg

Rudern Aufrecht
8x60Kg
8x60Kg
8x60Kg

Seitheben vorg. (mit Bauch auf Schrägbank)
8x10Kg
8x10Kg
8x10Kg

Bei den Kniebeugen lass ich es jetzt ruhig angehen. Habe keine Lust auf erneute Knieprobleme, jetzt wo die andern erstmal weg sind Lief aber trotzdem sehr gut, hab mich auch langsam schon gut an den Gürtel gewohnt

[Clemo]

Heute mit einem KDK'ler (ist er seit 4 Jahren, davor paar Jahre BB'ler gewesen)trainieren gewesen. Konnt mir einiges abgucken, war super

An sich haben wir beim Training Hauptaugenmerk aufs Kreuzheben gesetzt. Danach noch paar Rack Deads, Kreuzheben mit erhöhtem Stand, Kreuzheben mit Ketten.....

Die Gewicht und Wiederholungen weiß ich nicht mehr genau, hab mir auch nix aufgeschrieben, aber:

Kreuzheben:
2x200Kg (Schade, die dritte WDH. ging nicht mehr)
1x200Kg
3x180Kg

Joa, war sehr gut und hat Spaß gemacht!

[WomanOrMachine]

Kreuzheben:
2x200Kg

- heftig!!!

[Clemo]

- heftig!!!

- Danke!

21.01.11

Brankdrücken
3x120Kg
3x120Kg (3. WDH leicht geführt)
2x120Kg

Front-Kniebeuge
8x92,5Kg
8x92,5Kg
3x92,5Kg (Hantel verrutscht)

Pushdowns im Supersatz mit Seitheben vorg. (Bauch auf Schrägbank)
10x35kg // 8x10Kg
10x35Kg // 8x10Kg
10x35Kg // 8x10Kg

Hatte heute recht wenig Zeit fürs Training. Gestrecktes Kreuzheben und aufrechtes Rudern musste ich deshalb rausfallen lassen. Vielleicht probier ich statt gestrecktem Kreuzheben mal Rack Deads...
Bankdrücken war gut

[DerZukunftsBody]

vielleicht probier ich statt gestrecktem Kreuzheben mal Rack Deads...

Dafür werden deine Gewichte nicht reichen.

[Clemo]

Dafür werden deine Gewichte nicht reichen.

Doch, ich denke schon...
Mir fällt beim Heben besonders der Lockout schwer, habe ich letztens bei den 200Kg gemerkt
Jetzt muss ich mir nur noch was bauen, damit die Hantel auch hoch genug liegt.

[Clemo]

23.01.11

Kniebeuge
3x150Kg
3x150Kg
3x160Kg

Bankdrücken
8x95Kg
4x95Kg (ging schon mit Schmerzen im Ellbogen zum Training und wurde schlimmer...also fiel BD weg)

Enges Bankdrücken
--> siehe oben

Rudern aufrecht
8x62,5Kg
8x62,5Kg
6x62,5Kg

Seitheben vorg. (Bauch auf Schrägbank)
8x12,5Kg
8x12,5Kg
8x12,5Kg

SZ-Curls
8x45Kg
8x45Kg
8x45Kg
30x30Kg

bisschen was für die Unterarme...

Also Kniebeugen haben gefetzt. Ich denke, nächstes Mal werde ich im ersten Satz die 165Kg testen. Da war heut noch gut Luft nach oben
Mein Ellbogen hat heut etwas rumgezickt aber naja egal. Ansich wars ne tolle TE!

[robert234]

Du stoffst doch!

[Clemo]

Du stoffst doch!

Natürlich nicht

[Cofloh]

Brav, weiter so

[Clemo]

25.01.11

Kreuzheben
3x185Kg
3x185Kg
3x185Kg

Kurzhantel-Schulterdrücken
8x27,5Kg
8x27,5Kg
8x27,5Kg

6-Ways
8x5Kg
8x5Kg
6x5Kg

LH-Rudern vorg.
8x110Kg
8x110Kg
8x110Kg

Kreuzheben war gut. 6-Ways sind hart
Hab noch paar Bildchen vom Training...

[Clemo]

So, Runde 2 von ,,Clemo wird einen Klimmzug schaffen"

Mit den Negativ-Klimmzügen kam ich nicht vorran, also probier ich es jetzt mit Gegengewicht (Danke nochmal an Chaser)
Gerade eben schnell im Trainingsraum gewesen, ein Seil geschnappt und los ging es. Ich habe mehr erwartet, ehrlich gesagt. Mit 30Kg Gegengewicht habe ich 4 Stück geschafft (Schulterweiter Obergriff).
Allerdings war es auch das erste Mal, dass ich diese Übung in der Art gemacht habe. Ich schätze mit mehr Übung wird es besser.

Meine Erkältung ist weg und ich kann ab morgen wahrscheinlich wieder zum Training. In Drei Wochen bin ich mit der Kraftphase durch und werde danach wieder ein paar Wochen nach CC trainieren, dort können die Klimmzüge dann öfters als 1x die Woche (wie bei dem jetzigen TP) geübt werden. Das wird

[Clemo]

So, gestern beim Training gewesen und habe nur ein bisschen gebeugt. Es waren noch 2 Kumpels mit, die das unbedingt mal sehen und mitmachen wollten. Also entschieden wir uns fürs beugen

Joa, die 2 konnten sehr schnell die Technik. Da staunte ich schon nicht schlecht. Der eine beugte mit Gürtel+Bandagen 110Kg, der andere 100Kg. Dafür, dass sie das noch nie machten, nicht schlecht.
Ich habs etwas ruhig angehen lassen nach der erneuten Zwangspause mit

6x150Kg (letzte hatte leider keine gültige Tiefe mehr)
1x170Kg (gültig)
(Beide Sätze mit Gürtel)

Die 170Kg gingen sehr gut durch, fühlte sich an, als sei noch genug Luft nach oben. Bei 180Kg bin ich dann allerdings doch stecken geblieben, da war die Vorbelastung dann wohl doch schon zu hoch. Aber egal, war gut! Nachher hole ich den Rest der TE nach!