Trainingslog von Clemo

[jjo]

sind aber keine kurzhantelgew. beim schulterdrücken oder?

[Clemo]

sind aber keine kurzhantelgew. beim schulterdrücken oder?

Schön wärs

[jjo]

gott sei dank, hab grad schiss bekomm weiter so!

[Clemo]

TE von gestern:

25.08.09, Rücken, Bizeps

Kreuzheben:
10x90Kg
6x103Kg
6x103Kg --->ich brauch mehr Gewichte...

LH-Rudern:
8x65Kg
8x65Kg
6x65Kg
10x50Kg

KH-Rudern
10x32Kg
10x32Kg
10x32Kg

SZ-Curls:
2x40Kg ---->Abbruch

Anmerkungen: Musste die SZ-Curls abbrechen. Der Schmerz im Unterarm war extrem...Richtig schön an der Sehne entlang, was mich nur wundert, das ganze Training lang war nix und dann auf einmal. Hab dann noch andere Griffvarianten probiert, auch mal mit KH und normaler LH probiert. Geht nicht. So im Alltag spür ich auch keine Schmerzen

[Clemo]

Und das Training von heute:

26.08.09, Brust (trizeps)

BD:

5x5 x 75Kg

KH-SB:

10 x 22Kg
10 x 22Kg
10 x 22Kg

Fliegende:

8 x 14,5Kg
8 x 14,5Kg


Anmerkung: Sehr geil Komplett gesteigert. KH-SBD Gewicht gesteigert, Wdh.'s sind geblieben. Im BD die 5x5 vollgemacht und Fliegende ebenfalls gesteigert. Konzentration war das komplette Training lang sehr hoch. Geilen Pump in der brust und Trizeps.

Ich werde wohl auf einen 2er Split umsteigen, sieht dann so aus:

TE1: Brust/Beine/Nacken
Bankdrücken 3-5 x 5 Wdh.
Schrägbankdrücken KH 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 10 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Frontkniebeugen 2-3 x 8 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.

Shrugs 3 x 8-12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben (Sumo) 2-3 x 6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3-4 x 8 Wdh.
KH-Rudern 3 x 10 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben auf SB 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorg./Frontheben 2-3 x 8-10 Wdh.

SZ-Curls 3 x 8-10 Wdh.
KH-Curls 2 x 10 Wdh.


Magerquark ich komme

[Clemo]

So...Erkältung ist weg, es kann wieder losgehen...

Habe gerade meine Max. Werte im BD und PushPress gesucht.

BD: 1x90Kg
0x95Kg (verdammt knaaaaaaaapp...richtig geärgert)

edit: Dank dem 5x5 Plan hab ich mich innerhalb von ca. 3 Monaten im BD um 10Kg gesteigert, da lag mein Max. noch bei 80Kg

PP: 1x70Kg (mehr habe ich nicht ausprobiert, meine Handgelenke taten bei dem Gewicht schon recht gut weh (war aber locker auszuhalten))

KH und KB kann ich mein Max, noch nicht rausfinden, habe nicht genug Gewichte. Schätze im KH komm ich auf 140, KB so bei 120-125...Oder ich geh mal ins Studio...

Morgen geh ich dann das erste mal zum Kickboxen, und Mittwoc gehts mit dem 2er-Split los

[Clemo]

Ach Man, ich vergesse immer einzutragen. Naja, gab auch nix besonderes weiter. Gewichte sind gestiegen, Körpergewicht gesunken.

In der Schule sind wir ein Tag in Kraftraum gegangen (echt gute Ausrüstung haben die da) und konnte endlich mal Kreuzheben maxen, da genug Gewichte da waren.

10x90Kg
8x100Kg
5x120Kg
2,5x140Kg
1x150Kg.

Bei 155Kg sind die Hände dann aufgegangen. Geschafft hät ichs, aber Griffhilfen waren nicht da...Naja egal.

Nächstes mal werde ich mal gucken, was bei Kniebeugen so geht.

[Chaser]

Nettes Gewicht....

[Clemo]

Joa geht. Dafür gabs spontan mal 15 Punkte vom lehrer.

[Cofloh]

von 20? :P :>

[Clemo]

15
ist quasi ne 1+

Der Lehrer ist sowieso genial, während die mädls ein Test schreiben, machen die Kerle und er Bundesliga-Auswertung

[Clemo]

So, von mir gibts auch ma wieder was neues
Bin zwar fleißig am mitlesen aber nur auf das schreiben hab ich nicht so die Lust.

12.11.09:

Bankdrücken:
5x82,5Kg
5x82,5Kg
5x82,5Kg

KH-SBD
8x27Kg
8x27Kg
5x27Kg
10x22Kg

enges BD
8x60Kg
7x60Kg
5x60Kg

Fliegende im SS mit Hammercurls
10x12Kg/10x12Kg
10x12Kg/10x12Kg
10x12Kg/10x12Kg

Kniebeuge mit Pause und Wadenheben mussten ausfallen da mein Knie schon seit Dienstag schmerzt (schei* Wetter)

Ansonsten recht gut. BD gesteigert, KH-SBD weniger geschafft als letztes mal (da hat ich 3x8 voll um im 4. Satz 6 WDh. mit 27Kg), aber liegt mit Sicherheit daran, dass ich die letzten 1,5 Wochen wegen Erkältung nicht trainieren konnte. Enges BD wird nächstes mal auch voll gemacht.

Und nach dem Training heut mal Oberarm-Umfang gemessen: 45cm
Naja, auf Pump halt...

[Chaser]

Bankdrücken:
5x82,5Kg
5x82,5Kg
5x82,5Kg

Nice...

[Clemo]

14.11.09

Kreuzheben (sumo)
8x100Kg
8x100Kg
8x100Kg

Rack-Chins
15xBW
11xBW
5,5xBW (sehr weit gegriffen)

LH-Rudern
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg

KH-Rudern
10x37Kg (nur links)
10x37Kg (nur links)

Schulterdrücken im SS mit Wadenheben (stehend einbeinig)
5x55Kg/20x55Kg
5x55Kg/20x55Kg
5x55kg/15x55Kg

Seitheben
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg

Seitheben (vorgebeugt)
10x8Kg
10x8Kg
10x8Kg

Frontheben
10x12Kg
10x12Kg

Schulterdrücken, KH und LH-Rudern ist noch Luft nach oben (edit: und Wadenheben natürlich auch, hatte keine Lust Gewichte umzustecken)...war gut

[Clemo]

Bein-TE musste ausfallen, Knie macht Probleme...So ein Mist.

20.November 2009

Bankdrücken
5x85Kg
4,5x85Kg
4,5x85Kg

KH-SBD
8x27Kg
8x27Kg
7x27Kg
8x27Kg

enges BD/im SS mit Hammercurls
8x60Kg/10x15Kg
8x60Kg/10x15Kg
6x60Kg/10x15Kg

Kniebeugen mit Pause an unterster Position
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Wadenheben
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Anmerkungen: War gut...Fliegende hab ich rausgeschmissen, spüre die null komma nix in der Brust.