Trainingslog von Clemo

[Moorli]

Hast du schonmal holistisch periodisiert?

[Clemo]

Hast du schonmal holistisch periodisiert?

Nein Reizen würde es mich ja, genauso wie ne Maxkraftphase.

[danni84]

Ich wär für Max-Kraft

[Moorli]

Dann würde ich es auf jeden Fall ausprobieren. Manche kommen damit sehr gut zurecht, andere wiederrum nicht. Aber wie sagt man so schön: Probieren geht über studieren

[Clemo]

Tja, wird wohl eine nicht leichte Entscheidung^^ Wobei ich wohl doch zum holistischen tendieren werde, denn da ist die Maxkraft ja auch mit drin

[Moorli]

Wieviele Wdh. würdest du dann machen für die M.Kraft?

[Clemo]

3-5 Wdh.

[Clemo]

Trainingspartner hat mich heut gefragt, ob ich mit zum Training komme. Habe spontan zugesagt^^

1.8.10

KH 140Kg   15

Shrugs 90kg   17

SZ-Curls 37,5kg   14

Bauch...

War mal was anderes, hat irgendwie echt Spaß gemacht

[danni84]

15x140kg KH in einem Satz?
Du Tier^^

[Moorli]

Ja Clemchen ist hier unser Rückenexperte. Der rudert auch mal eben so locker flockig 110 Kilo mit 'ner LH.

[Clemo]

15x140kg KH in einem Satz?
Du Tier^^

Ja, in einem Satz, ab der 11. WDH. musste ich immer kurz absetzen. Danke!

Ja Clemchen ist hier unser Rückenexperte. Der rudert auch mal eben so locker flockig 110 Kilo mit 'ner LH.

Rücken ist durchaus, nach meinen Waden, meine Stärke, Danke

[Clemo]

Und da bin ich wieder Nach 2 Wochen Pause, die echt nötig waren und verdammt gut taten, gings heute wieder ans Eisen, mit einem etwas umgebauten Trainingsplan. Im Groben und Ganzen ist er so geblieben, habe jedoch an der Satz- und Wiederholungszahl gedreht^^ Somit habe ich jetzt jeden WDH.Bereich abgedeckt. Die erste Woche ist zur Eingewöhnung, denke mal da wird sich noch bisschen was ändern am Plan.

16.8.10

BD 4/4/4/8/8
4x100Kg
4x100Kg
3x100Kg
8x80Kg
5x80kg---> der 5. Satz wird gekickt

KH-SBD 10/10
8x25Kg
8x22,5Kg --->nächstes mal mit weniger Gewicht starten und noch nen 3. Satz dranhängen

Fliegende 20/20
20x12,5Kg
20x12,5Kg

Seitheben sitzend 10/10/10 +
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg + 7x5Kg

KH-Trizepsdr. hinterm Kopf 10/10/10
10x30Kg
8x30Kg
8x27,5Kg--->nächstes mal mit weniger Gewicht starten

Kickbacks 12/15/15
12x10Kg
15x7,5Kg
15x7,5Kg

Also ganz ehrlich...Alles über 10 WDH. nenn ich Hölle. Der Pump ist
BD war gut, beim KH-SBD ging dann nix mehr. Macht Spaß endlich wieder trainieren zu können.

[Clemo]

17.8.10

LH-Rudern 8/8/10/10
8x100Kg
8x100Kg
10x80Kg
10x80Kg

KH-Rudern 12/15/15
12x35Kg -->nächstes mal mit mehr Gewicht, zu einfach
15x35Kg
15x35Kg

Latziehen 20/20
20x40Kg
20x40Kg

Seitheben vorg. 10/10/10
10x7,5Kg
10x7,5Kg
10x7,5Kg

KH-Scottcurls 10/10/10
10x17,5Kg
10x17,5Kg
8x17,5Kg

Reverse Curls 12/15/15
12x27,5Kg
15x22,5Kg
15x22,5Kg

Wahnsinn, wie ein hoher WDH.Bereich scheppat^^

[Clemo]

19.8.10

KB 4/4/4/8
4x130Kg
4x130Kg
4x130Kg
8x100Kg

FKB 10/12/12
10x60Kg
12x50Kg
---letzten Satz vergessen-.-

Beinstrecker 20/20/20
20x80Kg
20x80Kg
20x80Kg

Beinbeuger
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Wie ich das Beintraining liebe
Die schweren Sätze beim KB habe ich das erste mal mit Kniebandagen gebeugt. Echt geil, die Dinger werden besorgt^^
Der Beinbeuger geht garnicht, der ist so, keine Ahnung.... Mal nach einer Ersatzübung suchen, wenn überhaupt, der Beinbizeps kriegt eig. genug ab...

[Clemo]

20.8.10

Schulterdrücken 4/4/4/8
4x70Kg
4x70Kg
3x70Kg
8x50Kg

Seitheben sitzend 12/12/15
12x10Kg
12x10Kg
15x7,5Kg

Rudern Aufrecht 20/20
20x30Kg
20x30Kg

BD eng 6/6/6
6x80Kg
6x80Kg
6x80Kg

Frenchpress 10/12/20
10x40Kg
12x35Kg
20x20Kg

Das enge BD war zu leicht, nächstes mal deutlich mehr. Sonst: Top