Brauche dringend Tipps zur ernährung

[Barbara]

Fehler!!! Hier fehlt die 2.te Zwischenmahlzeit!!! Wann trainierst Du? Nachmittags irgendwann? Dann gehört vor das Training eine leichte Mahlzeit mit KHs und EW, die Dir Energie fürs Training gibt.
Das könnte sein ein Proteinshakeplus 30g Haferflocken oder eine Scheibe Brot mit Putenaufschnitt oder ne Dose Thunfisch und eine Scheibe Brot oder auch eine Scheibe Brot mit- huch! Erdnussmus. Das sollte aber zuckerfrei sein und ohne gehärtete Fette. Und dann auch nicht in Unmengen. Erdnussmus hat gute Fette und ne Menge Eiweiss. 30g davon auf ner Scheibe Brot ist ganz okay.
Abends

1 250g Hähnchenfilet 238 3,5 1,75 50
500g Champingons 110 0 20 15
100g Zwiebeln 38 0 9 2

Abendbrot 1 386kcal 3,5gFett 30,75gKH 67gEW
sehr schön. Gibt es nix zu meckern!

2 300g Thunfisch 360 6 0 78
200g Harzer Rolle 270 2 0 60
100g Mais 96 1 22 4
Mais am abend ist eher suboptimal. Der hat einiges an KHs und ist schwer verdaulich. Bohnen, Erbsen und Mais würde ich Dir abends eher weniger empfehlen. Lieber Tomaten oder Salat oder Paprika oder Gurken dazu.

Abendbrot 2 726kcal 9gFett 22gKH 142gEW

Und dann kommt der Klassiker: ca 30min vor dem Zubettgehen 250g MQ- damit Deine Muckies über Nacht gut mit EW versorgt sind! Schliesslich willst Du Fett abnehmen, nicht Muskeln
Noch Fragen?

[kenol]

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2 100g Banane 85 0 22 1
40g Apfel 23 0,4 6 0
65ml Milch (1,5%) 32 1,3 3,25 2
30g Eiweißpulver (powerfood 92) 114 1,14 1,6 24
3g Backkakao 10 0,75 0,3 0,6
70g Eiweiß 36 0 0,7 7,7

ZW-2 300kcal 3,59gFett 33,85gKH 35,3gEW
Grenzwertig, aber okay. Was willst Du mit dem Eiweiß? Roh trinken? Das macht wenig Sinn, denn rohes EW ist für den Körper erheblich schlechter zu verwerten als verarbeitetes. Iss doch stattdessen einfach ein hartgekochtes Ei zu der Mahlzeit.



4 100g Zwiebel 38 0 9 2
20g Haferflocken 70 1,4 11,74 2,7
15g Weizenmehl 54 0,15 11,4 1,65
25g Eidotter 90 8 0,25 4
35g Eiweiß 18 0 0,35 3,85
150g Thunfisch 180 3 0 39

ZW-4 450kcal 12,55gFett 32,74gKH 53,2gEW
Ich frage mich gerade: Wie kommt man auf 25g Eidotter und 35g EW? Ein Ei besteht zu ca 1 Drittel aus Eigelb und 2 Drittel EW. Wozu sollte ich diese schöne Relation nicht nutzen, ausser, ich schmeisse einen Teil der Eigelbe weg, um gesättigte Fette zu sparen? Und hier wieder: Wie willst Du das essen? Bitte nicht roh. Was wolltest Du aus den Zutaten machen? Alles zusammenkippen und dann essen? Also, ich würde das nicht runterkriegen, das muß ja widerlich schmecken! Wir wollen uns gesund und sinnvoll erhähren aber doch nicht bis zum Brechreiz quälen!
Schneid die Zwiebel klein, verrühre sie mit dem Thunfisch, tu was Hela Gewürzketchup light drüber und- wenn Du magst nen Löffel Miracel Whip light Salatcreme und streiche das Ganze als Brotaufstrich auf ne Scheibe Vollkornbrot. Lecker!!!

Danke für das auseinander nehmen

zu dem ersten Punkt in diesem Zitat kann ich sagen, dass das ein Rezept für selbstgemachte Eiweißriegel ist, diese sind auch sehr lecker =)

Bei dem 2. Punkt werden dies Tuhnfischfrikadellen.

Ja zum Punkt Mittag ist mir noch nicht viel eingefallen. Hättest du einen Vorschlag was man da machen kann? Am WE ist das kein alzu großes Prob da ich zuhause essen kann, aber in der Woche bin ich entweder auf der Arbeit oder in der Akademie.

Zum Abend: ok den Mais lasse ich weg ^^
wie sieht das mit Proteinpulver aus, da gibt es ja auch unterschiedliche, welches solte ich nehmen?

[Barbara]

Ein Mehrkomponentenprotein ohne Weizenprotein und mit mindestens 80% Eiweissanteil. Da kannste dann nix mit falsch machen.