Meine MUsklen wachsen nicht mher mit diesen plan

[Tobiass]

darum wollte ich ja einen 2 split um alle übung unterzubekommen, aber ich denek mal mit diesen plan werde ich trainierne ich hbae mla den plan umgestellt und die wiederholungen bei kniebeuen verkürtzt.
ist er jetzt immer noch gut ?

aber was mir hier aufgefallen ist wo wird der bizep ud trizep trainiert ?




Beine:
Kniebeugen 3x15-20
Rücken:
KH-Rudern 3x15-20
Brust:
Bankdrücken mit KH 3x15-20
Schulter:
Schulterdrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20 gibt es hier für eine andere übung ?
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20ge

[demidrollka]

darum wollte ich ja einen 2 split um alle übung unterzubekommen, aber ich denek mal mit diesen plan werde ich trainierne ich hbae mla den plan umgestellt und die wiederholungen bei kniebeuen verkürtzt.
ist er jetzt immer noch gut ?

aber was mir hier aufgefallen ist wo wird der bizep ud trizep trainiert ?-wen du dich beim bankdrücken und Kh-rudern gut gesteigert hast kannst du isolations übungen für bizeps und trizeps mit reinnehmen




Beine:
Kniebeugen 3x15-20 + 2 sätze gestrecktes kreuzheben
Rücken: + 2 sätze überzüge
KH-Rudern 3x15-20 bizeps wird mitbelastet
Brust:
Bankdrücken mit KH 3x15-20 trizeps wird mitbelastet
Schulter:
Schulterdrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20 gibt es hier für eine andere übung ? eigentlich sind l-flys die beste übung du kannst dir aussuchen ob du die stehend oder liegend machst
Bauch:
Crunches 3x20 schön langsam ausführen und am ende kräftig zusammen drücken, damit erreichst du eine hohe kontraktion
Unterer Rücken:
Supermans 3x20ge

mfg und viel erfolg

[Tobiass]

vielen dank an demidrollka

wie kann ich das verstehen
Rücken: + 2 sätze überzüge anstatt klimmzüge ?



Crunches 3x20 schön langsam ausführen und am ende kräftig zusammen drücken, damit erreichst du eine hohe kontraktion also wenn ich oben bin schon fest zusammendrücken =
kann ich auch zu den crunches 1 mal klappmesser machen und 2 mal crunches ?

[Tobiass]

überzüge== ich darf aber nicht meine arme mit einbinen sonst ist es für trizep oder ? diese übung sollte doch für brust sein arme steif machen und nach oben und unten ?

[demidrollka]

überzüge mit der kurzhantel tranieren außer dem breiten rückenmuskel nochsehr gut die brustmuskulatur, und auch die bauch- und vorderen sägemuskeln profitieren von dieser übung

[demidrollka]

du meintest doch du kannst keine klimmzüge machen also machste 3 sätze kh rudern und 2 sätze überzüge(und die arme gerade lassen)
zu der klappmesserübung:
Teilweise wird das Bauchmuskeltraining mithilfe des ‚Klappmessers‘ nicht (mehr) empfohlen, da bei zu schwacher Bauchmuskulatur die Lendenwirbelsäule zu stark belastet wird. Des Weiteren wird bei dieser Übung der größte Teil der Arbeit von der Hüftbeugemuskulatur geleistet. Zusammenfassend kann diese Übung als veraltet und unfunktional (d. h. nicht für den Zweck, überwiegend die Bauchmuskeln zu trainieren, geeignet) bezeichnet werden.

Quelle:
Wikipedia
du kannst auch 2 sätze crunches machen und 2 sätze beinheben