Mein Anfängerplan so ok?

[flo023]

Rücken: Kreuzheben


Bizeps: Konzentrations Curl KH 3 x 12 whd.
Bizeps Curl LH 3 x12 Whd.



Trizeps: Trizeps drücken LH 3 x 12 whd.



Brust: Bankdrücken 3 x 12 whd.

Liegestützen 3 x 12 whd




Schultern: Frontdrücken 3 x 12 whd.

Nackendrücken 3 x 12 whd.



Bauch: Beinpresse 3 x 10 whd. + 3 sec. Halten



Beine: Beinstrecker 3 x 12 whd.
Kniebeugen kann ich leider nicht machen da ich keine hohe ablage habe

Das jeden 2. tag und an den freien tagen laufen gehen !

Was meint ihr, is das so in ordnung ?

[seppl]

Nicht optimal.

Schau mal ins Online-Archiv, da findest einen bewährten Anfängerplan.

[demidrollka]

Rücken: Kreuzheben..da du anfänger bist ist kreuzheben nicht gut, da du noch eine schwache muskulatur hast,ich empfehle dir gestrecktes kreuzheben


Bizeps: Konzentrations Curl KH 3 x 12 whd. zu viel
Bizeps Curl LH 3 x12 Whd. zu viel



Trizeps: Trizeps drücken LH 3 x 12 whd. zu viel



Brust: Bankdrücken 3 x 12 whd.

Liegestützen 3 x 12 whd raus




Schultern: Frontdrücken 3 x 12 whd.

Nackendrücken 3 x 12 whd. raus(zu große gefahr einer verletzung)



Bauch: Beinpresse 3 x 10 whd. + 3 sec. Halten raus



Beine: Beinstrecker 3 x 12 whd.
Kniebeugen kann ich leider nicht machen da ich keine hohe ablage habe(wie wärs mir Hackeschmidtkniebeugen)

Das jeden 2. tag und an den freien tagen laufen gehen ! wie schnell willst du laufen?wen du laufen willst, dann eher langsam,schön entspannt
schließlcih willst du muskeln aufbauen

Was meint ihr, is das so in ordnung ?

Hier ein beispielsplanBeine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20, diese Übung entfällt, wenn man bei der 2 Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen gewählt hat.