Mein TP, Bitte Bewerten

[LesPaul]

Guten Morgen zusammen
Also ich hab gestern mal die TE2 von demidrollka gemacht um mir eine Meinung von der "größe" bilden zu können...

Trainingsdauer: 1 Stunde 20 Minuten
Intensität: sehr hoch (war total Platt danach)

Also Beine oder Bauch.. eins von beiden müsste nach TE1.

Ich würde ja zun Beinen tendieren. Was meint Ihr?

Würde gerne bei ~60 Minuten pro TE rauskommen.

Würde dann so aussehen, ich denke da komm ich gut hin mit 60 Minuten Pro Trainignseinheit

Brust&Schultern&Trizeps&Beine
Schrägbankdrücken 10/8/8 mit lh 8-12
Bankdrücken 10/10 mit kh 3-6

Schulterdrücken 12/10/8 3-6
Seitheben vorgebeugt 12/10 2 sätze 8-12

Dips 10/8 2xmax
Frenchpress 2x8-12
Was mich aber hier noch wundert ist die geringe WDH Zahl 3-6 Warum denn das? ich dachte immer 5 sollten es schon sein.
Kniebeugen 3x 4-6
Beinstrecker 12/10/8
Beinbeuger 10/8/8
Waden sitzend 3x20
Waden stehend 3x20

Rücken&Bizeps&Bauch
Weite Klimmzüge 10/8
Enge Klimzüge 10/8 UG
LH-Rudern 10/8/8 3-6
Kreuzheben 10/8/8 3x3-6
Auch hier wieder geringe wdh zahl warum?

KH-Hammercurls 8/8
LH-Curls 8/8

Beinheben 3x20
Crunches 3x20

Noch Verbesserungen an diesem Plan? Vorschläge? Gerne!!!

CoFloh's Plan werde ich mir auch mal einplanen. Ich werde in ca. 8 Wochen auf Cofloh's Plan umswitchen. Dann weiß ich welche besser ist/war für mich.

Danke für die bisherigen Kommentare. Mehr bitte =)

Gruß
LesPaul

[demidrollka]

Guten Morgen zusammen
Also ich hab gestern mal die TE2 von demidrollka gemacht um mir eine Meinung von der "größe" bilden zu können...

Trainingsdauer: 1 Stunde 20 Minuten
Intensität: sehr hoch (war total Platt danach)

Also Beine oder Bauch.. eins von beiden müsste nach TE1.

Ich würde ja zun Beinen tendieren. Was meint Ihr?

Würde gerne bei ~60 Minuten pro TE rauskommen.

Würde dann so aussehen, ich denke da komm ich gut hin mit 60 Minuten Pro Trainignseinheit

Brust&Schultern&Trizeps&Beine wen du die beine zu te1 machst kommst du fast auf das selbe raus außerdem macht es echt mehr sinn beine und bauch zuammen zutrainieren
Schrägbankdrücken 10/8/8 mit lh 8-12
Bankdrücken 10/10 mit kh 3-6

Schulterdrücken 12/10/8 3-6
Seitheben vorgebeugt 12/10 2 sätze 8-12

Dips 10/8 2xmax
Frenchpress 2x8-12
Was mich aber hier noch wundert ist die geringe WDH Zahl 3-6 Warum denn das? ich dachte immer 5 sollten es schon sein. weil du mit dieser geringen wiederholungszahl bzw mit dem entsprechendem gewicht andere muskelfasern ansprichst^^somit sprichst du 2 muskelfaserarten an einmal mit 3-6 und einmal mit 8-12
Kniebeugen 3x 4-6
Beinstrecker 12/10/8
Beinbeuger 10/8/8
Waden sitzend 3x20
Waden stehend 3x20

Rücken&Bizeps&Bauch
Weite Klimmzüge 10/8
Enge Klimzüge 10/8 UG
LH-Rudern 10/8/8 3-6
Kreuzheben 10/8/8 3x3-6
Auch hier wieder geringe wdh zahl warum? das selbe wie oben

KH-Hammercurls 8/8
LH-Curls 8/8

Beinheben 3x20
Crunches 3x20

Noch Verbesserungen an diesem Plan? Vorschläge? Gerne!!!

CoFloh's Plan werde ich mir auch mal einplanen. Ich werde in ca. 8 Wochen auf Cofloh's Plan umswitchen. Dann weiß ich welche besser ist/war für mich.

Danke für die bisherigen Kommentare. Mehr bitte =)

Gruß
LesPaul

mdf

[LesPaul]

ja stimmt schon man kommt fast auf das gleiche hinaus...

Hmm. Naugut... Hast du vllt noch einen Vorschlag wie man das Volumen angleichen könnte? Wenn nicht dann bleibts halt eben so

Danke & Gruß

[demidrollka]

beinbeuger und kreuzheben raus und dafür gestrecktes kreuzheben machen und wadenheben sitzend raus
wadenheben stehend mit dem selben gewicht, wie bei den kniebeugen machen wenn nicht sogar ein höheres gewicht nehmen
mfg

[LesPaul]

Brust&Schultern&Trizeps
Schrägbankdrücken LH 8-12
Bankdrücken KH 3-6

Schulterdrücken 3-6
Seitheben vorgebeugt 2x8-12

Dips 2xmax
Frenchpress 2x8-12

Beine&Rücken&Bizeps&Bauch
Kniebeugen 3x 4-6
Beinstrecker 8-12
Waden stehend 3x20

Weite Klimmzüge 10/8
Enge Klimzüge 10/8 UG
LH-Rudern 3-6

KH-Hammercurls 8/8
LH-Curls 8/8

Beinheben 3x20
Crunches 3x20


Das Volumen sagt mir zu.
Schön.

Würdest du mir noch Vorschläge machen für die Satzanzahlen, an den Stellen wo noch keine stehen.

Dankeschöön

[demidrollka]

Brust&Schultern&Trizeps
Schrägbankdrücken LH 8-12 2
Bankdrücken KH 3-6 3

Schulterdrücken 3-6 3
Seitheben vorgebeugt 2x8-12

Dips 2xmax
Frenchpress 2x8-12

Beine&Rücken&Bizeps&Bauch
Kniebeugen 3x 4-6
Beinstrecker 8-12 3
Waden stehend 3x20 3+ 3 sätze gestrecktes kreuzheben

Weite Klimmzüge 10/8
Enge Klimzüge 10/8 UG
LH-Rudern 3-6 3

KH-Hammercurls 8/8
LH-Curls 8/8

Beinheben 3x20
Crunches 3x20


Das Volumen sagt mir zu.
Schön.

Würdest du mir noch Vorschläge machen für die Satzanzahlen, an den Stellen wo noch keine stehen.

Dankeschöön

mfg

[LesPaul]

Find den Splitplan super!

Macht total Spaß und komm gut mit klar. Danke!!!

[demidrollka]

gern geschehen