Md-ep

[gago]

Hi,

ich bin vor 3 Wochen von der AD auf die MD umgestiegen. Vor der AD ernährte ich mich low-fat und lag bei 3500 kcal an Trainingstagen und bei 3200 kcal an trainingsfreien Tagen. Damit hat sich mein Gewicht leider nicht mehr erhöht.
Aktuell nehme ich 3500 kcal an Trainingstagen und 3000 kcal an trainingsfreien Tagen zu mir. Mein Gewicht stagniert immer noch. Heute Morgen waren es exakt 91 kg. Allerdings trainiere ich jetzt auch erst wieder seit einer Woche.

Muss ich mit den Kalorien vielleicht noch höher gehen, um aufzubauen?

Ob das System der MD funktioniert und auch die Menge Eiweiß gut gewählt oder übertrieben ist, ist eine andere Sache.

Metabole Diät mit Training

Frühstück

50 g 5-Korn-Flocken
100 g Banane
250 g Magerquark
200 g Milch 1,5%

Zwischenmahlzeit

150 g Thunfisch
200 g Eisbergsalat
100 g Schnittkäse 5%
100 g Salatgurke
100 g Tomate
115 g Activia Natur 3,5%

Mittagessen

500 g Putenbrustfilet
200 g Tomate
200 g Paprika
100 g Salatgurke

Vor dem Training

50 g Haferflocken
100 g Apfelmus
40 g Whey
250 g Magerquark
250 g Banane

Nach dem Training

40 g MKP
5 g L-Glutamin
40 g Traubenzucker

Abendessen

500 g Magerquark
300 g Thunfisch
50 g Zwiebel

Vor dem Schlafen

125 g Landkorbkäse
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3529 kcal 537 g EW 277 g KH 33 g F



Metabole Diät ohne Training

Frühstück

50 g Haferflocken
100 g Banane
500 g Magerquark

Zwischenmahlzeit

200 g Putenbrust
200 g Eisbergsalat
100 g Schnittkäse 5%
100 g Salatgurke
100 g Tomate
115 g Activia Natur 3,5%

Mittagessen

400 g Tatar
250 g Spinat
150 g Feta leicht

Abendessen

250 g Hähnchenbrustfilet
250 g Mozarella leicht
250 g Spinat
100 g Tomate

Nachmittag & vor dem Schlafen

150 g Kochschinken
200 g Körniger Frischkäse
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3002 kcal 450 g EW 109 g KH 90 g F

Vielen Dank für eure Hilfe!

[ependinom]

berechnest du den shake mit ein ?

[gago]

berechnest du den shake mit ein ?

Ja, alles, was da steht, wird mit berechnet.

[Dream51]

Kurze Zwischenfrage... Ob das so wichtig ist, ist auch wohl egal, deine Nieren werden auch schon genug Probs haben...

Aber nimmst du Dosenthunfisch? Nur so wegen Schwermetallbelastung und so, ist auch ne adnere Frage wie akut das heutzutage noch ist aber...

[gago]

Kurze Zwischenfrage... Ob das so wichtig ist, ist auch wohl egal, deine Nieren werden auch schon genug Probs haben...

Aber nimmst du Dosenthunfisch? Nur so wegen Schwermetallbelastung und so, ist auch ne adnere Frage wie akut das heutzutage noch ist aber...

Wenn man genügend trinkt, haben die Nieren keine Probleme. Das ist ein Irrglaube, den viele haben.
Ja, ich nehme Dosenthunfisch.